手機(jī)現(xiàn)在已經(jīng)成為我們?cè)絹碓诫x不開的電子設(shè)備了

　　上廁所、起床后、在車上、吃飯時(shí)、睡覺前都在看手機(jī)！

　　而在這其中，暗藏著這樣一個(gè)“視力殺手”——黑暗，就在關(guān)燈看手機(jī)！

　　睡前關(guān)燈玩手機(jī)

　　傷眼、傷神、傷頸椎

　　我們已經(jīng)習(xí)慣在睡前，關(guān)上燈看看朋友圈、聊聊天了，殊不知，在周圍都是黑暗的情況下看手機(jī)，不僅是對(duì)眼睛的傷害，還是對(duì)健康的傷害！

　　1★傷眼

　　有證據(jù)表明，黑暗中玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致視網(wǎng)膜過度勞累，從而可能損傷視力，讓人患上近視、散光、視力偏差等眼部問題。

　　★★傷神

　　長遠(yuǎn)來看，缺乏足夠的睡眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)毒素積聚，從而使我們更難以獲得良好的睡眠質(zhì)量。

　　而且晚上長期暴露在手機(jī)光線之下，褪黑激素水平被抑制，人體生物鐘受影響，更容易患上抑郁癥。

　　★★★傷記憶力

　　將手機(jī)帶上床，將會(huì)無限推遲你的睡覺時(shí)間，擾亂作息就會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，損傷次日的記憶力。

　　★★★★傷頸椎

　　長期低頭玩手機(jī)本身就對(duì)頸椎不好，半靠床頭、側(cè)臥看手機(jī)等姿勢(shì)對(duì)頸椎、腰椎的傷害更大，長期下去還會(huì)造成神經(jīng)系統(tǒng)損傷，引發(fā)脊椎病等問題。出現(xiàn)手麻、頭暈頭痛等癥狀。

　　★★★★★容易砸到自己

　　晚上躺著玩手機(jī)，沒拿好就很容易砸到自己的胸和臉。特別是現(xiàn)在的手機(jī)越來越大，我們被砸傷的幾率也會(huì)增大。

　　保護(hù)眼睛、恢復(fù)視力兩招輕松搞定多吃蔬果★更要愛上胡蘿卜★有益眼睛的食物當(dāng)中，最知名的就是胡蘿卜。胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、葉黃素，其中的葉黃素對(duì)眼睛尤為重要。葉黃素是人體無法制造的，必須靠攝入葉黃素來補(bǔ)充，若缺乏這種元素，視力就會(huì)下降。

　　每天敲拍一分鐘★眼睛不花看得清★敲拍可以促進(jìn)血液循環(huán)。當(dāng)血液循環(huán)良好，就能增加氧氣和營養(yǎng)的供給。另外，敲拍眼睛周圍還可以刺激穴位，促進(jìn)自律神經(jīng)活動(dòng)。你不必特別牢記每一個(gè)穴位，只要穩(wěn)定有節(jié)奏地敲拍，自然能有效地刺激穴位。

　　★方法★

　　要用食指到小指這四個(gè)手指的指尖來進(jìn)行敲拍。敲拍的力道要稍微重一些，但要避免太重致使皮膚紅腫，力量適當(dāng)就能發(fā)揮效果。速度大概是一秒敲三次，敲拍時(shí)要維持穩(wěn)定的節(jié)奏

　?、傺刂济戏?，從眉心往太陽穴敲拍五次。

　?、谠谘劬ο路揭还治恢?，從眼頭往眼尾敲拍五次。

　?、蹚奶栄ㄍ^頂敲拍五次。

　　睡前玩手機(jī)

　　這樣做，保護(hù)眼睛和頸椎特容易

　　1、依靠床頭看手機(jī)

　　半臥、側(cè)身或者俯臥玩手機(jī)會(huì)對(duì)眼睛和頸椎都會(huì)造成一定的傷害，所以這些方法一定要盡量避免。

　　可在腰后側(cè)墊一個(gè)小枕頭，依靠在床頭看手機(jī)，這種姿勢(shì)既不會(huì)讓人感覺累，也可以減少對(duì)身體健康的傷害。

　　2、手機(jī)亮度調(diào)至最低

　　熄燈后解鎖手機(jī)會(huì)帶來刺眼的痛，相信大家都體驗(yàn)過。在夜間最好將手機(jī)亮度調(diào)到最低。

　　另外，開app時(shí)需將手機(jī)調(diào)至夜間模式，選擇冷色調(diào)，避開暖色調(diào)的顏色，減少視覺疲勞。

　　3、保持30cm距離遠(yuǎn)

　　看手機(jī)時(shí)，眼睛要與手機(jī)保持30~50cm的距離，時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi)。

　　在眼睛感到疲勞時(shí)，閉上眼睛或者做簡易的眼保健操，眺望遠(yuǎn)處幾秒，再望向自己的鼻尖幾秒，循環(huán)至眼睛不累，再接著使用手機(jī)。

　　4、開盞小燈陪伴著你

　　晚上關(guān)著燈玩手機(jī)，很容易出現(xiàn)調(diào)節(jié)痙攣，主要癥狀就是出現(xiàn)暫時(shí)性視力模糊，很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對(duì)比度太大，會(huì)使眼睛疲勞

　　因此，晚上玩手機(jī)的時(shí)候，在床頭開一盞光色柔和、小功率的臺(tái)燈或者床頭燈比較好。