呵護(hù)眼睛，從小做起”。主要目的是普及科學(xué)用眼知識(shí)，提高青少年眼睛健康水平。其實(shí)，每天被手機(jī)和電腦“綁架”的上班族每天都處于用眼過(guò)度的狀態(tài)中，非常需要改善！

　　80%的人每天用眼過(guò)度

　　調(diào)查顯示，生活在移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的我們每天都在被各種電子產(chǎn)品“綁架”，每10個(gè)人中就有8個(gè)人存在過(guò)度用眼問(wèn)題。長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，會(huì)給視力帶來(lái)很大傷害。如果出現(xiàn)視力下降、眼痛、眼脹、流淚……當(dāng)心！這可能是眼睛發(fā)出的“警報(bào)”！

　　你是不是每晚都要刷一下手機(jī)才能入睡？

　　你有沒(méi)有躺著玩手機(jī)時(shí)砸到自己的臉？

　　你是不是流眼淚了還抓著手機(jī)不放？

　　不看手機(jī)睡不著覺(jué)的親們，晚上使用手機(jī)等數(shù)碼產(chǎn)品真的不好！會(huì)對(duì)睡眠帶來(lái)一系列負(fù)面影響，包括抑制褪黑素分泌、減少睡意、增加入睡所需時(shí)間，以及讓使用者早上醒來(lái)時(shí)更覺(jué)疲倦等……

　　好可怕，讓我先玩兒會(huì)手機(jī)壓壓驚。

　　睡前玩手機(jī)

　　如何使傷害降到最??？

　　最好的方法是仰著玩手機(jī)

　　這樣對(duì)身體的每個(gè)部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩，這是最好、對(duì)健康影響最小的方式。

　　屏幕盡量調(diào)到夜間模式

　　我們感知字體是通過(guò)色差反應(yīng)來(lái)識(shí)別的，兩種顏色的色差越大，越費(fèi)視力，顏色為：白紅橙黃綠藍(lán)腚紫黒，其他的衍生顏色都覆蓋于其中，黑白是最費(fèi)眼睛的，所以知道為什么夜間模式總是黑加紫（或灰色）了吧。晚上最好選用冷色調(diào)，不要用暖色調(diào)的顏色。

　　可以開(kāi)個(gè)小燈

　　避免與漆黑的環(huán)境對(duì)比度態(tài)度，持續(xù)刺激眼睛。

　　盡量不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)

　　人的一天只有兩個(gè)記憶高峰：早上十點(diǎn)左右和晚上九點(diǎn)左右，其他時(shí)間記憶基本無(wú)太大的波動(dòng)，但是晚上十一點(diǎn)以后身體各個(gè)部分開(kāi)始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界信息后就會(huì)屏避記憶了。

　　5件護(hù)眼的小事非常重要！

　　1每天眨眼300下

　　每眨一次眼睛，就會(huì)在眼瞼形成一層新的淚膜。如果眨眼次數(shù)少，淚膜就會(huì)分泌不足，讓眼睛干燥酸澀。所以長(zhǎng)時(shí)間看電腦、電視時(shí)，一定要多眨眼，這相當(dāng)于給眼睛做保濕按摩。

　　另外，除了有意識(shí)地眨眼外，打開(kāi)加濕器或在桌上放一杯水，也會(huì)讓眼睛更舒服。

　　2間隔45分鐘往遠(yuǎn)看

　　正確的用眼習(xí)慣是保護(hù)眼睛的重中之重。一次用眼超過(guò)45分鐘，就會(huì)休息15分鐘，眺望一下遠(yuǎn)處，或者閉眼休息一會(huì)，這樣眼睛才不容易疲勞和干燥。

　　3冷熱交替敷眼

　　如果眼睛出現(xiàn)浮腫、干癢、疲勞等癥狀，可以先冷敷再熱敷。

　　冷敷適合眼睛有急性炎癥的人，如出現(xiàn)麥粒腫、眼瞼紅腫等；熱敷更適合覺(jué)得眼睛干澀的人，一般用溫?zé)岬拿矸笱鄄€10-15分鐘就能有所改善。

　　4不用手揉眼睛當(dāng)眼睛

　　不舒服時(shí)，人們會(huì)下意識(shí)地用手揉。殊不知，手上的細(xì)菌最多。因此，千萬(wàn)不要用臟手揉眼睛，如果眼睛不舒服，先把手洗干凈，然后閉上眼睛，輕輕按一按。有異物時(shí)，也勿用手揉眼睛，應(yīng)先閉上眼睛，等到眼淚大量流出時(shí)，再睜開(kāi)眼睛眨幾下，多數(shù)情況下，淚水會(huì)將異物沖洗出來(lái)。

　　5不亂用眼藥水

　　由于很多眼藥水都是非處方藥，因此不少人眼睛一不舒服就隨便滴一滴，結(jié)果越用越糟。眼睛紅了不一定就是炎癥，也有可能是過(guò)敏，如果用了消炎的眼藥水，反而會(huì)更嚴(yán)重。

　　你知道護(hù)眼的黃金食物有哪些？

　　1胡蘿卜

　　眾所周知，胡蘿卜中富含胡蘿卜素，人體攝入后能轉(zhuǎn)化成維生素A，保護(hù)眼睛，有效改善視力健康?？梢宰龀擅牢都页５暮}卜炒肉、胡蘿卜雞蛋餅、胡蘿卜炒飯（手抓飯）。

　　2豬肝、羊肝

　　肝臟中的維生素A含量極為豐富，尤其是羊肝含量更是諸肝之首，而且也更易被人體吸收。肝臟的做法有辣椒炒豬肝、白蘿卜豬肝湯、熘肝尖、韭菜炒羊肝等。

　　3西蘭花（藍(lán)莓）等富含花青素的食物

　　花青素有強(qiáng)抗氧化性，可增強(qiáng)夜視能力，改善并緩解眼睛黃斑退化。富含花青素的食物有藍(lán)莓、大櫻桃、蔓越莓、西蘭花等。

　　4枸杞菊花茶

　　常給自己泡杯枸杞菊花茶，這種茶有明目、醒腦、養(yǎng)肝的功效，可改善干眼癥狀。