睡前玩手機(jī)不僅影響睡眠，而且在黑暗或弱光環(huán)境下盯著手機(jī)半小時以上，會對眼睛造成傷害，嚴(yán)重的還可能會誘發(fā)青光眼致盲。

　　在昏暗的光線下用眼過度，還可能會造成瞳孔長時間散大，堵塞眼內(nèi)液體循環(huán)流通，誘發(fā)青光眼。而青光眼是目前我國幾大致盲眼病之一，后果嚴(yán)重。

　　睡前刷手機(jī)，除了對眼損傷大外，還會影響睡眠質(zhì)量。

　　低頭玩手機(jī)時間過長，會因供血不足誘發(fā)頭痛、頭暈等不適癥狀；睡前無論用手機(jī)看小說還是看新聞，心情都可能會隨之起伏，抱著這些情緒的人都很難快速入睡，會誘發(fā)失眠。

　　專家建議：晚上關(guān)燈后，盡量不要玩手機(jī)。如果一定要看，為了降低眼睛的負(fù)荷，最好調(diào)整手機(jī)屏幕的對比度，使亮度和色澤盡量柔和。

　　另外，中老年朋友晚上玩手機(jī)，還要知道下面這七條注意事項。而且一定要謹(jǐn)記第2條，這些玩手機(jī)的護(hù)眼方法會對你很有用的！

　　1手機(jī)燈光調(diào)低

　　晚上躺床上看手機(jī)，盡量把手機(jī)燈光調(diào)到最低，也不要把手機(jī)屏幕正對著眼睛，光都是直射，不會自己轉(zhuǎn)彎，輻射更不用說了。

　　最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。

　　2不要身體側(cè)躺著玩手機(jī)

　　左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差！

　　枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長，眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的！所以，為了我們的眼睛，真的千萬不要！

　　3不要俯臥狀態(tài)玩手機(jī)

　　對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。這種方式很累，也很容易在入睡時還使手機(jī)處于聯(lián)網(wǎng)狀態(tài)下。

　　4最好的方法是仰著玩手機(jī)

　　這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩！這是最好、對健康影響最小的方式。

　　5盡量不要玩超過一個半小時

　　人的一天只有兩個記憶高峰：早上十點左右和晚上九點左右，其他時間記憶基本無太大波動。但是晚上十一點以后，身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了。

　　而人在接受一定量的外界信息后就屏蔽記憶了，所以，盡量不要玩超過一個半小時！另外，記得把手機(jī)或瀏覽器的字體調(diào)大些。

　　6玩手機(jī)的時候不要開臺燈

　　晚上十一點半后身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續(xù)到凌晨四點，但是這段時間如果見光，身體就會停止分泌。

　　在一點之前都會有分泌，然后一點過后就是分解作用了，然后眼袋會變黑，需要熱敷很久才會好一點。

　　7忌睡覺玩手機(jī)前吃很多東西

　　晚上吃東西給你的好處就是：可以延遲生物鐘的到來。壞處就是：第二天眼睛浮腫、便秘，長期以來胃會罷工的！

　　很多朋友喜歡晚上玩手機(jī)，為了不影響睡眠，以及保護(hù)好我們的眼睛，一定要謹(jǐn)記上面七條注意事項。