妙招1：健目功

　　首先，將兩手搓熱，輕敷于兩目之間，深呼3口氣，吐出濁氣。吸氣時(shí)心中默念“靜”字，呼氣時(shí)心中默念“松”字，同時(shí)意念想像眼部的肌肉逐漸放松。5分鐘后，兩手自然下垂于身側(cè)，睜開(kāi)雙眼。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，眼睛有脹和熱的感覺(jué)，這是肌肉松馳和氣血充盈的表現(xiàn)。

　　接著，眼睛由觀(guān)近物逐漸過(guò)渡到最遠(yuǎn)的物體。呼氣時(shí)，眼睛由觀(guān)最遠(yuǎn)物逐漸過(guò)渡到觀(guān)近物。最遠(yuǎn)和最近的物體的選擇，可因練功者所處環(huán)境地點(diǎn)的不同而異。

　　然后，按摩眼睛。兩目輕輕閉上，用兩個(gè)大拇指輕輕地揉按攢竹、睛明、太陽(yáng)、四白、風(fēng)池等穴位，次序不限，每個(gè)穴位正反各8次，共16次。按時(shí)吸氣，松時(shí)呼氣，一按一松反復(fù)進(jìn)行。

　　最后，養(yǎng)目，即閉目靜養(yǎng)5分鐘。

　　妙招2：多吃明目的食物

　　自古以來(lái)，中國(guó)有“醫(yī)食同源”的說(shuō)法，許多食物其實(shí)也是藥物，同樣能夠防治疾病。有時(shí)，眼睛的不適或者眼病的出現(xiàn)，都是由于某些物質(zhì)的缺乏所引起，所以，平時(shí)多補(bǔ)充能夠有效明目的食物，就能讓自己的眼睛“炯炯有神”。那么，究竟什么食物能夠起到明目的作用呢？主要有兩大類(lèi)：含有豐富的蛋白質(zhì)的食物和富含多種維生素的食物，尤其是維生素A。

　　因?yàn)?，眼睛正常生理功能的發(fā)揮，衰老組織的更新，損傷后組織的修補(bǔ)都離不開(kāi)蛋白質(zhì)。如果蛋白質(zhì)長(zhǎng)期供應(yīng)不足，會(huì)使眼睛組織衰退，功能減退，出現(xiàn)眼袋、眼瞼下垂等問(wèn)題，所以平時(shí)應(yīng)多吃瘦肉、雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物。

　　而維生素A對(duì)眼睛是必不可少的，一旦缺乏，眼睛就會(huì)出現(xiàn)干澀、易流淚、怕見(jiàn)光、眼皮干燥等情況，還有可能患上眼病，影響正常學(xué)習(xí)和工作，因此，平時(shí)要多吃富含維生素A的食物，例如動(dòng)物的肝臟、蛋、奶、魚(yú)肝油等，最好將它們與胡蘿卜、油菜、菠菜、南瓜、橘、杏、柿子等搭配著吃。另外，還要經(jīng)常食用含有維生素B和維生素C的食物，如各種新鮮蔬菜、糙米、粗面、豆類(lèi)等。

　　妙招3：眼睛疲勞時(shí)要增加營(yíng)養(yǎng)

　　由于現(xiàn)代劇烈的競(jìng)爭(zhēng)，快節(jié)奏的生活方式，人們的精神常常處于緊繃狀態(tài)，尤其是學(xué)生和白領(lǐng)階層壓力最為明顯，他們的視覺(jué)疲勞也最為凸顯。很多人一天的學(xué)習(xí)和工作之后，常常感到精疲力竭，眼睛發(fā)脹，津液匱乏，火氣上升。黎小妮提醒，這時(shí)要適時(shí)地為疲勞的眼睛增加營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充元?dú)狻４藭r(shí)可補(bǔ)充紅蘿卜、荸薺、葛菜、西洋菜、白菜干、蜜棗、葛粉、苷蔗之類(lèi)的食物，因?yàn)檫@些食物在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還能起到疏肝明目、清熱生津、降火潤(rùn)燥的功效。除此之外，還有兩大有效的緩解視力疲勞的方子——銀杞明目湯和桑菊薄竹飲。

　　銀杞明目湯——銀耳15克，枸杞子5克，雞肝100克，茉莉花24朵。銀耳先發(fā)泡開(kāi)、雞肝切片、枸杞子入鍋，加水和料燒沸去沫，待雞肝剛熟，裝入碗內(nèi)撒入茉莉花即可食。每日1劑，連服10~15天?？裳a(bǔ)肝益腎，明目養(yǎng)神，其中雞肝、枸杞子能夠滋補(bǔ)肝腎，銀耳能夠益氣，合用可起到滋補(bǔ)肝腎、增進(jìn)視力的功效。

　　桑菊薄竹飲——桑葉、菊花各5克，薄荷3克，竹葉、白茅根各30克。用開(kāi)水泡10分鐘后代茶飲用。其有疏風(fēng)清熱，清肝明目的作用。