信息化時(shí)代的降臨，人們手機(jī)、電腦不離眼，許多上班族因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間對(duì)著手機(jī)和電腦，導(dǎo)致出現(xiàn)“數(shù)碼眼”的癥狀——頭痛，眼睛發(fā)紅、疼痛、流淚，視力模糊等。那么該如何緩解這些癥狀？幾個(gè)日常生活中的小習(xí)慣就能緩解你的眼睛疲勞。

　　“數(shù)碼眼”疲勞是什么

　　“數(shù)碼眼”疲勞又叫數(shù)碼視覺(jué)疲勞，是指盯著電腦屏幕（其中也包括個(gè)人的數(shù)碼設(shè)備）、智能手機(jī)和其他電子設(shè)備，不中斷一段時(shí)間后發(fā)生的視覺(jué)綜合反應(yīng)。其中包括如視力模糊，調(diào)節(jié)疲勞、重影、刺眼畏光、眩光及顏色感知失真等眼睛視力問(wèn)題及如頭痛、頸部及肩膀僵硬或疼痛、背部酸痛、手臂手腕疼痛等身體不適癥狀。如果室內(nèi)照明和空氣都有問(wèn)題的話(huà)，更會(huì)對(duì)眼睛造成不斷刺激，繼而加速并惡化數(shù)碼視覺(jué)疲勞癥的各種癥狀。

　　如何緩解“數(shù)碼眼”疲勞

　　1、多讓眼睛休息

　　每隔15分鐘讓眼睛休息一下，看看遠(yuǎn)方，做幾個(gè)深呼吸，這樣可以放松眼部肌肉。而且經(jīng)常坐在電腦前，眼睛肌肉緊繃會(huì)影響肩膀和頸部肌肉的張力，所以偶爾要按摩一下肩膀和頸部。

　　2、多眨眼

　　全神貫注的在電腦前工作的時(shí)候，人會(huì)降低眨眼的次數(shù)，你可以有意識(shí)的每隔10-15秒眨眼一次。這樣可以讓氧氣和養(yǎng)分滋潤(rùn)你的眼角膜，而且淚液還可以提高你的視力。

　　3、戴電腦眼鏡

　　戴著電腦眼鏡用電腦的時(shí)候，應(yīng)該和電腦保持50厘米到70厘米的距離。電腦眼鏡和近視眼鏡的焦點(diǎn)不一樣，可以緩解眼睛對(duì)焦疲勞。過(guò)度用眼會(huì)導(dǎo)致眼部肌肉緊張，會(huì)增加眼部壓力，造成眼睛不適。

　　4、保證顯示器足夠明亮

　　減少顯示器的閃爍頻率，閃爍會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞和頭痛。明亮的畫(huà)面會(huì)讓你的瞳孔收縮，聚焦的范圍會(huì)變大，這樣會(huì)讓眼睛更好的適應(yīng)環(huán)境，人也可以工作的更舒服。

　　5、夜晚減少藍(lán)光

　　哈佛大學(xué)研究表明，夜間的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑激素的分泌，最健康造成不良影響。褪黑激素的水平和糖尿病，肥胖和癌癥的發(fā)病率相關(guān)，晚上盡量關(guān)掉電腦或者佩戴防藍(lán)光眼鏡，屏蔽掉有害藍(lán)光。

　　6、服用維生素和礦物質(zhì)

　　人體中眼睛對(duì)能量的需求是很大的，因此保證足夠的維生素和礦物質(zhì)對(duì)眼睛來(lái)說(shuō)是很重要的。其中抗氧化成分和維生素是很重要的，維生素包括維生素A、C、E、B雜和鋅，這有助于改善眼睛的健康，緩解眼部疲勞。

　　7、多吃這些緩解眼疲勞的食物

　　胡蘿卜：維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會(huì)得夜盲癥。

　　菠菜：菠菜可以預(yù)防一些眼類(lèi)疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類(lèi)胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。

　　大蒜：大蒜是用來(lái)提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體，并且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對(duì)視力很有好處。