隨著人們生活水平的提高和公共假期的增多，越來越多的人選擇戶外休閑活動。冬日的嚴寒阻擋不了人們享受戶外生活的步伐：滑雪、登山、攀巖、野外燒烤、在公園里散步、流連于購物步行街、在某個酒吧的露天平臺上悠閑地享受冬日的陽光……諸多的戶外活動使冬天的生活和夏天一樣豐富多彩。

　　雖然冬天氣候寒冷，但紫外線依然很強烈，冬天的紫外線強度只比夏天弱20%?，F(xiàn)在，可是許多人并未意識到冬天里紫外線的危害，在冬天進行戶外活動的時候人們很少涂抹防曬霜，用太陽傘，更談不上用一副好的鏡片來抵擋紫外線對眼睛的傷害。

　　紫外線，眼睛的“隱形殺手”

　　正常情況下，不借助其它外在的工具人們是無法辨識或感受到紫外線的，因為它是一種不可見光。但它能在不知不覺中被皮膚及眼睛等器官吸收并造成傷害，因此被稱為“隱形殺手”一點兒也不為過。如果說紫外線導致的皮膚脫皮、曬傷還可以作為警示而引起大家注意的話，那么，它對眼睛造成的損害，早期并沒有明顯表現(xiàn)，不容易引起重視。

　　通俗地說，紫外線是一種不可見光，被稱之為“紫外線”的原因是在光學定義中，此類光線的波長為10~400納米，小于可見光中波長較小的紫色光線。

　　自然界中的紫外線主要光源是太陽，也可人為激發(fā)原子外層電子產(chǎn)生。按照波長長短可進一步細分為長波UVA、中波UVB和短波UVC等紫外線分類，不同類別的紫外線對人體的影響有所不同，其中UVC大量被臭氧層所吸收，UVA、UVB與人們生活關聯(lián)更為密切。

　　紫外線有哪些“正能量”

　　紫外線的應用領域十分廣泛，涉及化學、工業(yè)、生物、醫(yī)學等。比如，紫外線能使熒光物質(zhì)發(fā)光，鈔票或商標的某些位置用熒光物質(zhì)印上標記，在紫外線下識別這些標記，是一種有效的防偽措施。另外，紫外線還能殺死微生物，在醫(yī)院的手術室、病房里，常見用紫外線燈來滅菌。此外，適當?shù)淖贤饩€照射有助于人體合成維生素D，這對促進身體對鈣的吸收，對骨骼的生長和身體健康的許多方面都有好處，讓小孩經(jīng)常曬太陽可防止佝僂病。

　　紫外線有哪些“負傷害”

　　生活中，紫外線的危害主要來自于中波紫外線UVB，該部分紫外線對人體皮膚的生理作用較大，其階能較高，且大部分被皮膚表皮吸收，易造成皮膚紅腫、水泡，長期照射可引起皮膚老化等問題，甚至可能導致皮膚癌，對皮膚的光損傷較為強烈。而長波UVA則容易引起皮膚變黑。因此，防止紫外線照射給人體造成的皮膚傷害，主要是防止紫外線UVB的照射；而防止UVA紫外線，則是為了避免皮膚曬黑。

　　眼睛是對紫外線最為敏感的器官，紫外線主要對眼睛的角膜、晶狀體和視網(wǎng)膜造成損傷。有研究表明，紫外線對角膜損傷力最大，能引起劇烈疼痛、角膜混濁而致視力下降，造成日光性角膜炎。而且紫外線也對晶狀體造成損傷，是老年性白內(nèi)障的致病因素之一。據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的數(shù)據(jù)表明，全球每年約有1600萬人因白內(nèi)障致盲，而其中20%是由于長期暴露在紫外線下引起的。長波紫外線UVA還可穿透到眼內(nèi)深部，直達眼底而引起黃斑變性等視網(wǎng)膜病變。與紫外線相關的眼球疾病很多，從外到內(nèi)常見的有以下幾項：

　　眼瞼：除產(chǎn)生色素沉淀、曬斑之外，也增加罹患皮膚癌的機會，如眼瞼皮膚癌、基底細胞癌。

　　結膜：造成結膜組織的退化變性，產(chǎn)生眼裂斑或翼狀贅片。

　　水晶體：加速晶體的混濁，提早產(chǎn)生白內(nèi)障，最后需要手術治療。

　　視網(wǎng)膜：增加黃斑部退化機率，潛在提高老年黃斑部病變機率，這些疾病都可能影響中央視力。

　　什么時間紫外線最強

　　紫外線的強度隨著季節(jié)變化而變化。紫外線指數(shù)最厲害的季節(jié)是夏天的中午。冬天氣候寒冷，但紫外線依然很強烈，冬天的紫外線強度只比夏天弱20%。此外，根據(jù)氣象資料顯示，每天10時到15時是一天中紫外線最強的時刻，紫外線最大值則出現(xiàn)在中午12時前后。此外，略有微云時與天氣晴朗時的紫外線量相差不大，不可大意。而且，海拔每增高1000米，紫外線量就會增加6%～10%。

　　陰雨天和冬天也是需要防曬的。這些時候，UVB的量雖然減少了，但UVA還很“猖獗”。UVA具有較強的穿透力，就算有云層和玻璃的遮擋，最高時依然能達到晴天95%的量。所以，即便是陰雨天和冬天也不能忽略防曬。

　　如何避免紫外線帶來的傷害

　　紫外線輻射一年四季都存在，而且其對眼睛的傷害具有累積效應，所以應當盡早開始采取預防措施保護眼睛遠離紫外線傷害。孩子的眼睛對紫外線輻射更為敏感，入射紫外線可透過10歲及10歲以下兒童透明晶狀體的量為成人的6.5倍之多。大多數(shù)兒童在戶外活動時，都沒有任何防護措施，直接暴露在紫外線下。家長應叮囑孩子戶外活動時不要經(jīng)常直視太陽，以確保兒童的眼睛處于防護狀態(tài)，為他們一生的視覺健康打下基礎。

　　防曬是一個持久戰(zhàn)、保衛(wèi)戰(zhàn)，不是一時一次的事，需要大家從吃、穿、涂、行全方位著手、全面防護。紫外線的防護主要可通過以下幾個方面：

　　一是應在上午10時至下午15時太陽的紫外線最強的時候減少外出。

　　二是使用遮陽傘、佩戴帽子、防紫外線墨鏡等，盡可能的物理上阻隔人體和紫外線，尤其需注意兒童的防護。

　　三是涂抹防曬霜等化學防護產(chǎn)品，需選擇適宜的防曬指數(shù)（SPF）防曬霜及防曬霜的正確使用，涂抹均勻不遺漏暴露部位。

　　四是穿得鮮艷，散射太陽光。經(jīng)調(diào)查，紅色光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，而其他顏色相對較弱，尤其白色具有反射作用，最不宜在紫外線強烈時穿著。在選擇布料時棉布最好，所以防曬穿紅色寬松棉布衣最佳。

　　五是吃得新鮮，從內(nèi)抗氧化。人們在暴曬時很容易口干脫水，皮膚也最脆弱，如不及時補充水分很容易出現(xiàn)干燥脫皮，而新鮮的蔬果不僅能補充水分，更有抗氧化功能，恢復細胞鮮活。因此要多食用番茄、西瓜、檸檬等含水量、含維生素豐富的蔬果。

　　減少陽光曝曬與增加眼部適當防護，是避免紫外線對眼睛傷害的兩大原則。白天在戶外時公路表面、水面、雪地、沙灘的反射光所帶來的紫外線，尤其是城市建筑玻璃幕墻會產(chǎn)生大量的眩光和散射光，這些紫外線屬于輻射量較強的，造成眼睛之傷害也較大。太陽鏡并非只在夏季才有需求，實際上一年四季都應該使用。并且要特別注意選用標明“100%防紫外線”或“UV400”的太陽鏡，這表示鏡片能阻擋波長400納米以下的所有紫外線，以達到防護所有紫外線的效果。依據(jù)光學原理，鏡片顏色以灰、茶褐色及墨綠色為佳，視物時可保有最自然的色彩。佩戴沒有防紫外線功能的太陽鏡，人的瞳孔會擴大，紫外線反而比不戴太陽鏡時更容易進入眼睛，造成的傷害可想而知，長時間佩戴可能引起視力下降。因此不能只關注樣式，而忽略太陽鏡本身質(zhì)量。

　　怎么看紫外線指數(shù)來防曬

　　紫外線指數(shù)是通過一組變化范圍在0~15的數(shù)字來標示太陽光線中紫外線對人體皮膚可能損傷的程度，指數(shù)越高紫外線對皮膚傷害的程度越大，一般分為五級。我們應該學會通過看紫外線指數(shù)預報來防曬。

　　一級：紫外線指數(shù)為0、1、2為弱，不會對人體皮膚造成傷害，戶外活動時不需要采取防護措施。

　　二級：紫外線指數(shù)為3、4為較弱，在直射陽光下暴露1個半小時以上時有可能造成輕微影響，外出時可以適當采取一些防護措施。

　　三級：紫外線指數(shù)為5、6為中等，在直射陽光下暴露半小時以上時有可能造成輕微影響，外出活動時注意戴上遮陽帽和防紫外線太陽鏡等，也可以涂擦防曬指數(shù)大于15的防曬霜。

　　四級：紫外線指數(shù)為7、8為較強，在直射陽光下暴露20分鐘以上時有可能造成一定影響，外出活動時請注意戴上遮陽帽、防紫外線太陽鏡和太陽傘等，也可以涂擦SPF指數(shù)大于15的防曬霜，上午10時到下午15時這段時間盡量避免外出。

　　五級：紫外線指數(shù)為9、10為強。在直射陽光下暴露20分鐘以上時有可能造成傷害，盡可能不在室外活動，必須外出時，盡量在庇蔭處行走。外出活動時注意戴上遮陽帽、防紫外線太陽鏡和太陽傘等，最好能涂擦SPF指數(shù)大于15的防曬霜，無防護日曬時間不要超過20分鐘。