手機、電腦、iPad等，在我們的生活中貌似已經離不開這些電子設備了。這些電子設備雖然能豐富我們的生活，但是對我們的眼睛有著很大的傷害，使用時間一長，就可能會出現(xiàn)眼睛干癢、眼部酸澀疲勞等。那眼睛需要什么營養(yǎng)呢？哪些元素能保護眼睛呢？

　　1.維生素A(β胡蘿卜素)

　　維生素A是構成視網膜感光物質的重要營養(yǎng)素，如果缺乏維生素A，容易出現(xiàn)夜盲癥。長時間看電子屏幕，會消耗大量的維生素A。所以，補充富含維生素A的食物，對保護眼睛相當重要。常見的富含維生素A的食物有動物肝臟、胡蘿卜、菠菜、大量的黃色水果等。

　　2.B族維生素

　　B族維生素具有保護眼角膜的作用，當缺乏B族維生素的時候會發(fā)生眼部的神經病變，從而出現(xiàn)視力模糊、遇風流淚、怕光甚至眼部炎癥等問題。常見的富含B族維生素的食物有全谷類食物(粗糧、雜糧)、大量的綠葉蔬菜、動物肝臟。

　　3.維生素C

　　維生素C是生命存在的基礎，眼部缺乏維生素C會減弱其對外來刺激的抵抗力，尤其是當遇到風和強光的時候。富含維生素C的食物有獼猴桃、鮮辣椒、鮮棗、草莓、檸檬、柑橘等。值得注意是，維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好盡量生吃，以減少營養(yǎng)素流失。

　　4.維生素E

　　維生素E是一類強抗氧化物，能夠應對各種外來刺激。富含維生素E的食物有植物油、堅果、小麥胚芽等，這些都是維生素E的良好來源。但是，一定要注意攝入量不要過多，因為富含維生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物，吃多了會導致脂肪過剩。

　　5.花青素

　　花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。富含花青素的食物有西蘭花、蘿卜、藍莓等。

　　6.蛋白質

　　眼球視網膜上的視紫質是由蛋白質構成的，如果缺乏蛋白質，可導致視紫質合成不足，進而出現(xiàn)視力障礙。富含蛋白質的食物有瘦肉、魚、奶、蛋和大豆制品。