到了秋冬季，便秘的患者似乎格外的多。秋冬季干燥，腸內(nèi)的水分也容易流失，就容易腸燥便結(jié)。而且在秋冬季，溫度較低再加上過(guò)年過(guò)節(jié)的氣氛，人們也更喜歡吃高脂肪高熱量的肉等食物，而蔬菜水果吃得比較少。這些因素都會(huì)讓人容易便秘，一些平時(shí)不便秘的人到了秋冬季，可能都會(huì)從一天一解變成了兩天一解。還有一點(diǎn)就是，溫度降低，人們的活動(dòng)量也減少，腸的蠕動(dòng)量也降低了，這也是容易導(dǎo)致便秘的因素之一。所以有的人便秘的時(shí)候每天做幾十個(gè)仰臥起坐，就緩解了便秘。但不是每個(gè)人都有時(shí)間或精力來(lái)做幾十個(gè)仰臥起坐，那么有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)量少一些，但是能有效緩解便秘，更適合時(shí)間緊張的上班族，或是體力不佳的老年人使用的鍛煉方法呢？（編輯/三木）

　　老年人的便秘醫(yī)療操

　　說(shuō)個(gè)醫(yī)院發(fā)生的事吧，有個(gè)朋友，是肛腸科的大夫，給一個(gè)腸癌的患者做手術(shù)，大夫把患者的腸道一打開(kāi)，頓時(shí)刺鼻的臭味像煙霧彈一樣撲來(lái)，雖然大家都戴著口罩，仍然被嗆得受不了。原來(lái)，是腸道里的“垃圾”散發(fā)出來(lái)的氣味。后來(lái)，參與手術(shù)的醫(yī)生護(hù)士都在感嘆：這樣的人不得腸癌才怪呢。原來(lái)，這個(gè)患者以前就有頑固性便秘的毛病。

　　所以，后來(lái)在門診上碰到便秘的患者，我都特別上心，會(huì)非常用心地提醒他們。

　　「生活中處處留心皆學(xué)問(wèn)，幾年前我就跟著一個(gè)患者學(xué)了一套便秘醫(yī)療操。記得是一次看病的時(shí)候，有個(gè)患者跟我說(shuō)，他堅(jiān)持做了一種鍛煉，后來(lái)便秘就好了?！?/p>

　　當(dāng)時(shí)我很吃驚，人上了年紀(jì)后，由于腸蠕動(dòng)功能降低，特別容易發(fā)生便秘，所以門診上老年便秘的人特別多，而且很多人都非常頑固，這位患者就是這樣。以前我給這位患者看別的病的時(shí)候，他就說(shuō)，自己三天兩頭地出現(xiàn)便秘，解大便的時(shí)候要費(fèi)九牛二虎之力，非常痛苦。他說(shuō)，現(xiàn)在自己每天早上起床都要解一次大便，非常準(zhǔn)時(shí)，便秘再也沒(méi)出現(xiàn)過(guò)。

　　便秘患者的鍛煉辦法

　　這位患者鍛煉的方法我也留了下來(lái)，具體鍛煉方法是：

　　①屈腿運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，兩腿同時(shí)舉起，使大腿盡量貼近腹部，這樣反復(fù)10次。

　?、谂e腿運(yùn)動(dòng)：兩腿舉起，膝關(guān)節(jié)盡量伸直，然后慢慢放下，也反復(fù)做10次。

　?、厶ぼ囘\(yùn)動(dòng)：雙腿在半空中模仿騎自行車的動(dòng)作，交替伸曲雙腿，連續(xù)做2分鐘。

　　患者跟我說(shuō)了這個(gè)方法以后，我就在想這個(gè)方法為什么可以調(diào)理便秘，其實(shí)道理非常簡(jiǎn)單。老年人便秘多是因?yàn)殚L(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，腹壁肌、膈肌、盆底肌和腸平滑肌等功能慢慢退化減弱，導(dǎo)致肌張力下降，胃腸蠕動(dòng)減慢，排便動(dòng)力不足。而通過(guò)功能鍛煉，則可以增強(qiáng)腹肌和提肛肌的肌力。同時(shí)，通過(guò)腹部的一起一伏，還可以刺激胃腸的血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能，活躍身心，加快腸道傳輸，減少糞便在腸道停留的時(shí)間，避免糞便硬結(jié)，使排便不盡感及肛門直腸梗阻感減輕，利于排便。

　　后來(lái)我在門診出診，問(wèn)二便情況時(shí)，一聽(tīng)到患者說(shuō)自己有便秘，或者大便干結(jié)的，我都會(huì)把這個(gè)方法推薦給他們。很多人反映，說(shuō)效果特別好，有的患者鍛煉三四天大便就恢復(fù)正常了。