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每天睡6小時(shí)和8小時(shí)的區(qū)別,看完再也不敢熬夜了

2017-12-24 來(lái)源:公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學(xué)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:臺(tái)灣專門研究睡眠問(wèn)題的長(zhǎng)庚醫(yī)院內(nèi)科醫(yī)師羅友倫稱,一般來(lái)說(shuō),人在凌晨4~5點(diǎn)和下午2~3點(diǎn)時(shí)最容易被睡眠債擊垮,因?yàn)檫@是生理時(shí)鐘的低點(diǎn),也是我們最無(wú)力抗拒睡眠的階段,許多重大意外與交通事故都發(fā)生在這個(gè)時(shí)候。

  長(zhǎng)期缺覺(jué)最傷哪?

  首先,缺覺(jué)對(duì)人體最明顯的影響是情緒不穩(wěn)定、注意力不集中。

  尤其是熬夜的人,交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,到了白天就會(huì)無(wú)精打采、頭昏腦漲、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍等,時(shí)間長(zhǎng)了,還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。

  臺(tái)灣專門研究睡眠問(wèn)題的長(zhǎng)庚醫(yī)院內(nèi)科醫(yī)師羅友倫稱,一般來(lái)說(shuō),人在凌晨4~5點(diǎn)和下午2~3點(diǎn)時(shí)最容易被睡眠債擊垮,因?yàn)檫@是生理時(shí)鐘的低點(diǎn),也是我們最無(wú)力抗拒睡眠的階段,許多重大意外與交通事故都發(fā)生在這個(gè)時(shí)候。

  其次,當(dāng)睡眠債積累到一定程度后,就會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重傷害。

  包括皮膚干燥、晦暗無(wú)光;聽(tīng)力減退、耳聾耳鳴;食欲不振、肥胖;胃黏膜糜爛潰瘍;心臟病、感冒等疾病的患病幾率升高。

  最后,良好的睡眠質(zhì)量是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。

  美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)調(diào)查顯示,每晚平均睡7~8小時(shí)的人壽命最長(zhǎng);每晚平均睡4小時(shí)以下的人中80%是短壽者。

  我們需要多少睡眠?

  美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)(NSF),更新了健康人合適的睡眠時(shí)間指導(dǎo),對(duì)此做了詳細(xì)解釋。建議成人至少要保證7小時(shí)的睡眠,兒童則需要8小時(shí)以上。

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