忙碌了一天,躺在床上才發(fā)現(xiàn)肩膀、頸椎、腰椎哪兒哪兒都不舒服,酸痛得不得了!難道是上班(or上學)累的?NoNoNo,也許是你平時做的幾個不起眼的小動作,讓你的脊椎受了傷!
挎單肩背包
頸肩肌肉僵硬,易得高低肩
背單肩包時,為了防止包往下滑,背包的那側肩膀會不知覺地往上提、向內收。時間長了,頸椎、肩關節(jié)的肌肉很容易僵硬,還可能導致高低肩。
解決辦法
雙肩包、左右輪換背包
乘車、等車時斜著站
危害腰椎、髖關節(jié)
在需要較長時間站立,如乘車、等車時,很多人喜歡把身體的重心放在一條腿上站著,覺得這么站著比較輕松,舒服。時間長了,腰椎兩側受力不均勻,最壞的結果就是導致骨盆歪斜、脊柱側彎。
解決辦法
站正了,或左右腿輪換
窩沙發(fā)看書、睡覺、玩電腦
胸椎、腰椎受累
窩在沙發(fā)里雖然舒服,肌肉也能放松,但腰椎就要吃苦頭了。尤其是在“北京癱”的時候,腰椎不能得到足夠的支撐,椎間盤會受到壓迫。
長時間保持這種姿勢,先是出現(xiàn)腰痛、脖子痛,再往后,你就可能會被頸椎病、腰椎間盤突出等疾病纏上。
解決辦法
坐硬沙發(fā)
脖子夾電話、側睡
頸椎痛、頸肩肌肉緊繃
有些人打電話時喜歡用脖子把電話夾住,以解放雙手。這個姿勢會導致頸椎的一側過度用力,讓脖子、肩膀的肌肉特別疲勞、容易痙攣,嚴重的話,會有導致頸椎病的風險。
另外,習慣朝某一側側睡,而枕頭的高度、支撐力又不足,也會造成相同的問題。
解決辦法
用耳機,找合適的枕頭
直腿彎腰提重物
容易到閃腰
在彎腰提重物、撿東西時如果直著腿,髖、膝關節(jié)周圍肌肉的力量就不能發(fā)揮出來,全部的受力全都落在了腰上。這樣一來,腰背上的肌肉、韌帶很容易被拉傷,腰椎也容易受損。
解決辦法
屈膝提重物
趴桌子睡午覺
傷頸椎、胸椎、肩關節(jié)
趴在桌子上午睡,會讓頸椎前屈(像一直低著頭一樣),還會牽拉腰背上的韌帶和肌肉;頭朝側面趴在桌子上,頸椎會被迫被旋轉45°~90°,這樣頸椎、腰椎承受的壓力非常大。長期這么下去,可能會造成椎間盤反屈,甚至突出。
解決辦法
會用軟枕、U型枕
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