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長期緊張過度 謹防心病上門

2017-12-19 來源:醫(yī)藥養(yǎng)生保健報社  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人生的每一個階段都有導致人們長期緊張的因素存在,如升學考試、生活壓力、競爭激烈的工作等,即使明知道這種狀態(tài)會危害身體健康,但卻無法避免。因此,掌握一些有助于消除緊張的小竅門是非常重要的。

  今年27歲的小陳在上海一家軟件公司做程序員,每天的工作任務非常艱巨,如不能按時完成便會導致整個項目陷入停滯。因此,他每天工作到身心俱疲,但晚上仍然無法從高度緊張的工作狀態(tài)中走出來。不久后,他總感到心悸、心慌,去醫(yī)院檢查后被診斷為心律失常。

  專家表示,長期處于過度緊張狀態(tài)中,不僅會引起心律失常,還會誘發(fā)多種嚴重的心臟疾病。長期的緊張情緒會過度激活交感-腎上腺系統(tǒng)釋放大量腎上腺素和去甲腎上腺素,引起心跳加速,心肌收縮力增強,同時血管收縮,導致血壓升高,心臟工作負擔加重,處于高度緊張的狀態(tài)。過度激活還會引起血脂水平升高,并激活血小板,促進斑塊破裂,誘發(fā)血栓形成,發(fā)生心肌梗死。此外,交感神經(jīng)過度興奮還可引起竇性心動過速、早搏、心房顫動等病癥。

  人生的每一個階段都有導致人們長期緊張的因素存在,如升學考試、生活壓力、競爭激烈的工作等,即使明知道這種狀態(tài)會危害身體健康,但卻無法避免。因此,掌握一些有助于消除緊張的小竅門是非常重要的。

  木偶跳站立,閉上雙眼,用力把肺里的空氣呼出。吸氣,慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。然后屏住氣,放松地像木偶一樣跳動。憋不住氣時,深深地呼氣。如此做3次,慢慢恢復正常呼吸后睜開雙眼。

  平躺深呼吸平躺在地上,雙手置于腹部,手指相接,長時間慢慢通過鼻腔吸氣,一直數(shù)到5。這時肺和腹部鼓起,手指分開。屏住氣5分鐘,然后開始呼氣,數(shù)到10,呼完。這種古老的放松法(做10遍)能使心臟的收縮變慢,讓能量的循環(huán)更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來以后,思想便能處于明澈狀態(tài),頭腦清醒。

  收縮肌肉仰臥,雙臂及雙腿稍微分開,手心向上,雙眼閉合,深呼吸3次,把意念集中在身體上,每次呼氣時身體被徹底清空。從腳趾到頭頂,依次收縮每一塊肌肉,然后放松。用心感覺每一塊肌肉。肩部和頭部要轉(zhuǎn)動,而不是收縮。

  自我暗示雙眼閉合,全身放松坐下,背挺直靠在靠墊上,雙腳平放,雙手放在大腿上,認真感知沉重的四肢,同時在心里慢慢默念(3~5分鐘)這樣的句子:“我的右臂沉”,“我的左臂很沉”,“我的兩臂很沉”。也這樣說腿。最后默念:“我的胳膊和腿都很沉。”每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專注度,有助于消除緊張感。

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