腰痛是我們?nèi)粘I钪械某R姴?、多發(fā)病,據(jù)統(tǒng)計,65%的成人都有過腰痛的經(jīng)歷。腰痛發(fā)作時經(jīng)常會讓人坐立難安,對于我們?nèi)粘I畹挠绊戇€是很大的。
據(jù)英國媒體報道,經(jīng)常腰痛的人多做一做擴胸運動,不僅能有效緩解疼痛,還可預防、減少腰痛的發(fā)生。美國達拉斯庫珀診所的泰迪·米歇爾醫(yī)生也表示,擴胸運動除了能夠鍛煉肩部和背部外,對腰部的鍛煉作用同樣很明顯。做擴胸動作時,背部收緊的同時,腰部肌肉也會跟著緊收,從而能夠起到鍛煉作用。為此,現(xiàn)總結(jié)介紹幾種擴胸方法,大家不妨一試。
雙臂擺動法站立,兩腳分開,比肩稍寬,挺胸收腹,彎曲兩臂,置于胸前,保持與地面平行,掌心向下,然后兩臂用力向兩側(cè)擺動。注意擴胸時緩緩吸氣,曲臂時緩緩呼氣。
單側(cè)轉(zhuǎn)體法直立,兩腿并攏,兩手握拳,彎曲兩臂,置于胸前,左腳向左跨出一步,腳掌著地。左臂保持彎曲的狀態(tài),右臂伸直,用力向后擺動,同時,上體隨著擺動而向左轉(zhuǎn),緊接著收回右臂。然后右臂保持彎曲的狀態(tài),左臂伸直,用力向后擺動,同時,上體隨著擺動而向右轉(zhuǎn),緊接著收回左臂。注意轉(zhuǎn)體時吸氣,還原時呼氣。
抬頭夾背法站立,兩腳分開,與肩同寬,兩手于體后交叉,反復用力夾背,兩臂上抬,同時抬頭。仰坐挺身法取坐位,兩腿并攏伸直,兩臂伸直置于體后,兩手撐地,指尖朝前,然后利用兩臂的力量將身體挺起,令胸部、腰部、臀部、雙腿處于同一斜面上,用力挺胸,保持5~10秒鐘后,慢慢恢復坐姿。注意向上挺胸時吸氣,還原動作時呼氣。以上動作只要閑暇時即可練習,并且建議每次至少練習10分鐘。
補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足,瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥93補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥14.8補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8.5強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥15強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥9.5適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥50補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥9.5補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥7消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥19消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥34適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥7.8清熱、通淋、消炎止痛。用于淋病、睪丸腫大、膀胱炎、腰痛等。
健客價: ¥24.5補血去瘀。用于產(chǎn)后血虛,腰痛,四肢酸軟,月經(jīng)前后腹痛。
健客價: ¥22清熱,通淋,消炎止痛。用于淋病、睪丸腫大、膀胱炎、腰痛等。
健客價: ¥34固精澀精。用于腎虛不固,遺精滑泄,神疲乏力,四肢酸軟,腰痛耳鳴。
健客價: ¥11.5固精澀精。用于腎虛不固,遺精滑泄,神疲乏力,四肢酸軟,腰痛耳鳴。
健客價: ¥12調(diào)經(jīng)養(yǎng)血,逐瘀生新。用于月經(jīng)不調(diào),或多或少,行經(jīng)腹痛,子宮寒冷,久不受孕,習慣性流產(chǎn),赤白帶下,崩漏不止,病久氣虛,腎虧腰痛。
健客價: ¥19清熱,通淋,消炎止痛。用于淋病,睪丸腫大,膀胱炎,腰痛等。
健客價: ¥19清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價: ¥30清熱解毒,涼血通淋。用于熱淋所致的尿頻、尿急、尿痛、尿短、腰痛、小腹墜脹等癥。
健客價: ¥28.9降逆泄?jié)?,益氣活血。用于主治慢性腎炎、慢性腎孟腎炎、面色晦暗、身重困倦、腰痛、口中粘膩、腹脹、納呆、肌膚甲錯、肢體麻木等。
健客價: ¥78活血逐瘀、祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月經(jīng)不調(diào),小腹脹痛,腰痛,白帶。
健客價: ¥32清熱解毒,涼血通淋。用于熱淋所致的尿頻、尿急、尿痛、尿短、腰痛、小腹墜脹等癥。
健客價: ¥67