預(yù)防感冒要戴口罩、衣服穿得越厚越暖和、冬令時(shí)節(jié)隨意進(jìn)補(bǔ)……入冬后，很多人都很注意養(yǎng)生保健。但生活中人們固有的一些冬季保健養(yǎng)生的觀念未必是正確的，尤其是有些民間根深蒂固的習(xí)慣更是大錯(cuò)特錯(cuò)。

　　誤區(qū)一：不口渴無(wú)須喝水冬季晝短夜長(zhǎng)，白天活動(dòng)相對(duì)較少，幾乎不怎么出汗。有的人認(rèn)為不口渴就無(wú)須喝水。其實(shí)，這對(duì)健康十分不利。冬季由于人體與外界溫差大，人體與空氣的熱交換更顯著。另一方面，冬季空氣本身就十分干燥，人體的水分更容易散發(fā)。另外，水是保障人體溫度恒定不可缺少的物質(zhì)，在相同條件下容納的熱能比其他物質(zhì)多。因此，冬季經(jīng)常喝水既可補(bǔ)充體內(nèi)的水分，又能貯藏更多的熱量。

　　誤區(qū)二：衣著越厚越保暖天冷時(shí)穿衣保暖的道理大家都懂，但并不是衣服穿得越多越暖和。在寒冬臘月里，我們?？吹接械娜思词勾┑睦锶龑油馊龑右策€會(huì)冷得嘴唇發(fā)紫。專家認(rèn)為，衣服本身并不產(chǎn)生熱量，而是在衣著和人體皮膚之間形成一個(gè)空氣層，隔絕熱量的流失。但若空氣層厚度超過(guò)1.5厘米，會(huì)導(dǎo)致熱量散發(fā)加快，保暖性自然下降。而且衣服穿得多了，人體自身體溫調(diào)節(jié)機(jī)能也會(huì)下降，反而容易感冒發(fā)燒。冬季的穿衣要領(lǐng)就是內(nèi)要軟薄，中要保暖，外要防風(fēng)；內(nèi)貼身，中寬松，外收口；顧兩頭，腿要厚，腰別露。腿部是冬季保暖的重中之重，建議深冬以后穿羊毛褲保暖，愛(ài)美的女士盡量少穿裙子及低腰褲，必要時(shí)可戴上護(hù)膝，保證關(guān)節(jié)溫暖。

　　誤區(qū)三：外出口罩防疾病冬季天氣寒冷，行色匆匆的行人中大部分都戴著口罩，說(shuō)是為了預(yù)防感冒。專家認(rèn)為，這種做法其實(shí)很不科學(xué)。實(shí)際上，鼻子吸入的冷空氣在進(jìn)入肺部時(shí)已接近人的體溫。人體的這種生理功能與生俱來(lái)并能通過(guò)鍛煉得到增強(qiáng)，使人的耐寒力明顯提高。戴口罩人為地阻止了這種生理功能本應(yīng)得到的鍛煉，使人的抵抗力變差，稍微受寒就容易感冒。

　　誤區(qū)四：飲食應(yīng)葷多素少冬季由于寒冷人們會(huì)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┡！⒀?、狗肉?lái)增強(qiáng)御寒能力，但蔬菜、水果等素食是維生素、礦物質(zhì)等的重要來(lái)源，若缺少它們參與人體代謝，高熱量葷食將無(wú)法發(fā)揮抗寒作用。因此，冬季膳食要葷素搭配，均衡飲食。

　　誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)誤區(qū)有兩極在冬季如何運(yùn)動(dòng)方面，有的人認(rèn)為天冷不愿外出運(yùn)動(dòng)，有的人入冬后仍堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉。經(jīng)常鍛煉固然能提高抵抗力，減少疾病，但冬季人體的免疫力和體質(zhì)均下降，應(yīng)注重“冬藏”、“收斂”一些，切忌不可運(yùn)動(dòng)過(guò)量，流汗過(guò)多，以防受涼感冒。

　　誤區(qū)六：冬令時(shí)節(jié)隨意進(jìn)補(bǔ)很多人認(rèn)為入冬后就可以“大補(bǔ)”，只要進(jìn)補(bǔ)就能緩解疲勞狀態(tài)。專家認(rèn)為，冬季確實(shí)是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)，但注意不能過(guò)度，且要因人而異，尤其是“三高”人群，進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)可能變禍害。另外，如有感冒、咳嗽、腹瀉等狀況，也要暫停進(jìn)補(bǔ)。

　　誤區(qū)七：隨意調(diào)高空調(diào)溫度在寒冷的冬天，很多人喜歡將空調(diào)溫度調(diào)至27℃或以上，而長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中，則容易患空調(diào)綜合征，表現(xiàn)為鼻塞、咽喉干燥、口干、頭痛、免疫力下降等。冬天室內(nèi)外溫差如在25℃以上，一旦外出就很容易患感冒，重則會(huì)發(fā)生心肌梗死、中風(fēng)、面神經(jīng)癱瘓等。

　　誤區(qū)八：頻繁洗澡防瘙癢洗澡不僅能清潔皮膚，還能促進(jìn)血液循環(huán)，但冬季洗澡不宜過(guò)于頻繁。這是由于冬季氣溫低，皮膚表面的保護(hù)膜恢復(fù)緩慢，頻繁洗澡極易造成皮膚缺水，這也是不少皮膚瘙癢患者久治不愈的原因之一。在冬季，最好隔三四天洗浴一次，且水溫不宜過(guò)高。

　　誤區(qū)九：關(guān)緊門窗保室溫冬季有的人為了保溫會(huì)把門窗關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，以為這樣可以避免室外冷空氣進(jìn)入，室內(nèi)溫度高，不容易得感冒。專家認(rèn)為，人體在新陳代謝過(guò)程中經(jīng)呼吸道排出的化學(xué)物質(zhì)就有100多種，若在密閉環(huán)境中待久了，空氣中會(huì)產(chǎn)生大量的細(xì)菌、病毒、二氧化碳及灰塵，極易導(dǎo)致感冒、咳嗽的發(fā)生。因此，冬季每天至少應(yīng)在早、中、晚分別開(kāi)窗換氣45分鐘，以保持室內(nèi)空氣流通。

　　誤區(qū)十：“全副武裝”防凍瘡冬季有些人愛(ài)生凍瘡，以為是穿得少的緣故，所以剛一寒冷就棉衣、手套、棉靴全副武裝起來(lái)。其實(shí)這樣做反而會(huì)削弱機(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，而且由于限制了運(yùn)動(dòng)，末梢血液循環(huán)不夠，反倒容易長(zhǎng)凍瘡。正確的做法應(yīng)是適當(dāng)添加衣物，多參加室外運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常搓手、跺腳，常用熱水浸泡手足。