下面為大家介紹一種鍛煉雙肩的方法,打通肩部的滯澀,恢復(fù)氣血流通:
預(yù)備式:坐在椅子上或放松站立均可,兩手交叉抱胸。
搖肩:左右轉(zhuǎn)圈搖擺,肘尖的軌跡呈“∞”字形,大約100次。
轉(zhuǎn)肩:兩手自然下垂,手指自然伸直,肩膀用力由后向前轉(zhuǎn)圈(后—上—前—下—后);之后由前向后轉(zhuǎn)圈,各100次。
要領(lǐng):動(dòng)作緩慢柔和,手臂放松,垂直下墜,好像掛在肩膀上的鐘擺一樣,絲毫不著力。
開肩:本動(dòng)作是在走路過程中完成的,走路時(shí)雙手隨步伐前后擺動(dòng),像解放軍叔叔的“齊步走”。
手的擺動(dòng)的水平高度在肚臍和胸之間,大約在中脘、上脘的位置。
要領(lǐng):步伐不要太快,要像散步一樣放松,手臂像鐘擺一樣擺動(dòng),手指自然伸直,全身放松。
以上動(dòng)作1、2、3可連續(xù)做,每次大約半小時(shí),適合于辦公室工作人員疲勞時(shí)緩解壓力,放松身心。動(dòng)作4可在上下班走路時(shí)做,每次最好持續(xù)半小時(shí)。
動(dòng)作效應(yīng):
鍛煉一般在10分鐘后就會感覺肩關(guān)節(jié)周圍發(fā)熱,30分鐘后會感到整個(gè)背部包括頸椎,都會有溫?zé)岬母杏X,說明通過運(yùn)動(dòng)陽經(jīng)氣血通暢,頸椎、肩周、失眠、頭痛等疾病會得到緩解。
在做動(dòng)作半小時(shí)后,手指會有溫暖而柔軟的感覺,說明手三陰經(jīng)逐漸通暢,心、肺、腦血管疾病都會有所減輕。
本方法簡單,但是功效卓著,長期鍛煉可以增進(jìn)食欲,健壯脾胃,增強(qiáng)體格。我們看看為什么參過軍的人體質(zhì)都比一般人要好?
他們面色紅潤、聲音洪亮、精神面貌和體力都是非常棒!包括大學(xué)生軍訓(xùn),我的一個(gè)同班同學(xué)軍訓(xùn)后連暈車都治好了。
其中一個(gè)重要的原因,那就是天天齊步走,暗合妙道,松開雙肩,脾胃之氣調(diào)暢,中焦脾胃是后天之本,它一旦強(qiáng)壯,自然有病祛病無病強(qiáng)身了。
暈車本是脾胃病,用這種方法治療自然會收到良好的效果。
小建議:
辦公室工作人員,精神壓力比較大,工作長時(shí)期不活動(dòng),難免心情郁悶,進(jìn)而影響脾胃功能,食欲不振,消化不良,面色萎黃,睡眠不香。
遇到這種情況,您可以在飯前飯后、睡覺之前花十分鐘做一下松肩,使氣血運(yùn)行通暢,如果持之以恒,食欲逐漸就會旺盛,睡眠自然就會香甜。
補(bǔ)脾健胃,利濕止瀉。用于脾胃虛弱,飲食不消,或?yàn)a或吐,形瘦色萎,神疲乏力。
健客價(jià): ¥21補(bǔ)脾健胃,利濕止瀉。用于脾胃虛弱,飲食不消,或?yàn)a或吐,形瘦色萎,神疲乏力。
健客價(jià): ¥20補(bǔ)脾健胃,利濕止瀉。用于脾胃虛弱,飲食不消,或?yàn)a或吐,形瘦色萎,神疲乏力。
健客價(jià): ¥23養(yǎng)血安神片(立效):滋陰養(yǎng)血,寧心安神。用于陰虛血少,頭眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝開郁,導(dǎo)滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 蛤蚧大補(bǔ)膠囊(白云山):補(bǔ)血益氣,健脾暖胃,祛風(fēng)濕,壯筋骨。用于男女體弱,頭暈?zāi)垦?,食欲不振,腰酸骨痛?/p> 健客價(jià): ¥29.9
健脾開胃。用于脾胃虛弱,脘腹脹滿,食少便溏。
健客價(jià): ¥14健脾益胃。用于老年、小兒及病后脾胃虛弱,消化不良,面色萎黃,腹脹便溏。
健客價(jià): ¥28健脾開胃。用于脾胃虛弱,脘腹脹滿,食少便溏。
健客價(jià): ¥7健脾開胃。用于脾胃虛弱,脘腹脹滿,食少便溏。
健客價(jià): ¥13健脾益胃,化濕消滯。用于小兒厭食癥所見面色萎黃,消瘦神疲,納差腹脹,腹瀉便溏。
健客價(jià): ¥32健脾開胃。用于脾胃虛弱,脘腹脹滿,食少便溏。
健客價(jià): ¥6健脾開胃。用于脾胃虛弱,脘腹脹滿,食少便溏。
健客價(jià): ¥15健脾開胃。用于脾胃虛弱,脘腹脹滿,食少便溏。
健客價(jià): ¥11.5健脾益氣,和胃止瀉。用于脾胃虛弱所致的飲食不化、脘悶嘈雜、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠。
健客價(jià): ¥8.5健脾益氣,和胃止瀉。用于脾胃虛弱所致的飲食不化,脘悶嘈雜,惡心嘔吐,腹痛便溏,不思飲食,體弱倦怠。
健客價(jià): ¥16健脾益氣,和胃止瀉。用于脾胃虛弱所致的飲食不化、脘悶嘈雜、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠。
健客價(jià): ¥8健脾化濕,清肝祛脂。用于肝郁氣滯、痰濁內(nèi)阻型脂肪肝所見的脅肋脹痛,胸腔滿悶,食少納呆,全身乏力等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥45補(bǔ)氣健脾、開胃消食。用于脾虛濕困所致的食少便溏,或吐或泄,脘腹?jié)q滿,四肢乏力,面色萎黃。
健客價(jià): ¥35健脾,消食,化積。用于小兒脾胃不健引起的乳食停滯,脘腹脹滿,食欲不振,面黃肌瘦,大便不調(diào)。
健客價(jià): ¥18健脾、和胃、化滯。用于小兒脾胃虛弱引起的消化不良,不思飲食,大便溏瀉,體弱無力。
健客價(jià): ¥18健脾和胃,養(yǎng)血安神。用于小兒脾胃虛弱及心脾兩虛型缺鐵性貧血;成人氣血兩虛型缺鐵性貧血。癥見面色萎黃或無華,食少納呆,腹脹脘悶,大便不調(diào),煩躁多汗,倦怠乏力,舌胖色淡,苔薄白,脈細(xì)弱等。
健客價(jià): ¥28.5開胃健脾。用于脾胃不和,消化不良,食欲不振,噯氣吞酸。
健客價(jià): ¥23健脾、消食、止瀉。用于消化不良,乳食不進(jìn),腹脹,大便次數(shù)增多。
健客價(jià): ¥7.5健脾益腎。用于減輕腫瘤病人術(shù)后放、化療副反應(yīng),提高機(jī)體免疫功能以及脾腎虛弱所引起的疾病。
健客價(jià): ¥49健脾和胃、理氣止痛。用于“赫依協(xié)日”,“寶日”,“巴達(dá)干”病引起的胃脘脹滿,上腹疼痛諸癥。
健客價(jià): ¥16