幾天不便便算便秘？

　　如果一周的大便次數(shù)小于3次，基本可以診斷為明顯的便秘，需要引起重視。

　　害你便秘的3個(gè)罪魁禍?zhǔn)?/p>

　　其實(shí)都怪你自己

　　1、太累、太緊張：工作疲勞、精神緊張時(shí)，興奮的交感神經(jīng)會(huì)抑制胃腸道的蠕動(dòng)，造成腸道傳輸功能障礙，就會(huì)造成便秘。另外，經(jīng)常忙起來(lái)忘記拉屎也是導(dǎo)致便秘的因素之一。

　　2、太懶：缺乏運(yùn)動(dòng)，也會(huì)造成胃腸蠕動(dòng)功能減弱，出現(xiàn)便秘。

　　3、太不會(huì)吃（最重要！?。。猴嬍呈菍?dǎo)致便秘最重要的因素，不該吃的吃太多，該吃的吃太少，就會(huì)導(dǎo)致便秘。在便秘的治療里面，飲食療法是最基礎(chǔ)性、最根本的，對(duì)所有人都適用的。今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)怎么吃才能治便秘？

　　這些東西吃多了，不便秘才怪！

　　①辛辣類(lèi)食物，比如辣椒、胡椒、芥末。

　?、诟沙搭?lèi)食物，比如炒花生、炒瓜子、炒干果。

　?、塾驼?、燒烤類(lèi)食物。

　　如果你非常喜歡吃這些就比較危險(xiǎn)了。并不是說(shuō)只要吃這些東西就會(huì)便秘，主要還是取決于吃的量、頻率和時(shí)間。偶然吃一次辣不會(huì)便秘，但是吃的量大或者吃得非常頻繁，就很容易便秘了。吃這些東西導(dǎo)致便秘后，拉出的很干燥，會(huì)結(jié)塊或者是一粒一粒的小球，像羊糞蛋一樣。

　　治便秘，你得學(xué)會(huì)這么吃！

　　一、建議少吃的

　　以上①②③種食物。

　　二、要限量吃的

　　高蛋白高脂肪類(lèi)食物，主要包括雞鴨魚(yú)肉、豬肉、牛肉，還有雞蛋，奶類(lèi)，乳制品等等，應(yīng)該限量吃。

　　三、需要多吃的

　　1、飲食要以五谷雜糧為主。如糙米、全麥、高粱、玉米（不建議吃黏玉米或者水果玉米，因?yàn)楦鷤鹘y(tǒng)玉米相比，它們所含的成分已經(jīng)發(fā)生了很大變化，含糖量較高）等等。

　　2、多吃水果蔬菜。

　　3、多喝粥類(lèi)：小米粥最好（可搭配紅薯、山藥），對(duì)于便秘也會(huì)有非常好的調(diào)節(jié)作用。

　　醫(yī)生建議：便秘了，你應(yīng)該這么做！

　　每天抽出1個(gè)小時(shí)10分鐘的時(shí)間

　　1、每天可以抽出10分鐘的時(shí)間來(lái)放松下，做深慢呼吸，吸氣的時(shí)候只想一個(gè)字——靜，這時(shí)候的精神要完全靜下來(lái)；呼氣的時(shí)候想一個(gè)字——松，全身肌肉放松。這樣每天練習(xí)可以使緊張、焦慮的精神得以緩解，對(duì)改善胃腸功能非常有好處。

　　2、每天抽出1個(gè)小時(shí)來(lái)做比較緩和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑，注意不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)反而會(huì)抑制胃腸道的蠕動(dòng)，對(duì)便秘是不利的。