首先，限制熱量的攝入是目前最為科學(xué)、最為有效的避免肥胖的方法。也就是說(shuō)，既然知道人到中年，就要“管住嘴”。

　　其次，當(dāng)然是“邁開腿”。堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)于油膩感也至關(guān)重要。所謂規(guī)律，是指每周保證一定的運(yùn)動(dòng)次數(shù)，每次運(yùn)動(dòng)保證一定的時(shí)間，選擇符合自身身體狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)方式。主要是保證能量的消耗，運(yùn)動(dòng)也有利于良好心態(tài)的養(yǎng)成。對(duì)于體力下降的中年人來(lái)說(shuō)，激烈的運(yùn)動(dòng)或許負(fù)累太重，也難以堅(jiān)持。但慢跑或快慢走交替以及游泳，都是很好的利于減肥的方式。運(yùn)動(dòng)到微微出汗的狀態(tài)，也有祛濕的效果。對(duì)于想要減掉小肚腩的中年女性來(lái)說(shuō)，每天睡前在床上做十分鐘“踩單車”動(dòng)作也是不錯(cuò)的選擇。

　　保證足夠的睡眠也相當(dāng)重要。一般來(lái)說(shuō)，中年人每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。中午休息時(shí)間最好保持在30分鐘到40分鐘左右。熬夜和不規(guī)律休息，會(huì)增加肥胖的發(fā)生幾率。此外，抑郁狀態(tài)是肥胖的一個(gè)重要因素，保持良好的心態(tài)也有利于保持身材。中年人通常上有老下有小，事業(yè)要拼家庭要兼顧，心理壓力通常較大，日常更要注意疏解心理壓力，避免抑郁狀態(tài)。

　　三大“油膩”部位需警惕

　　網(wǎng)上盛傳，中年男人有三大油膩核武器：發(fā)胖、禿頂和手串。

　　其實(shí)在這個(gè)三大身體油膩是：油頭、肥臉、大肚腩。

　　這兩類選手都有需要注意油膩的部位，讓我們重新做一個(gè)精致的中年人。

　　油膩三大件

　　發(fā)胖、禿頂、手串

　　頭發(fā)愛出油要清淡飲食

　　健康的頭皮，每根頭發(fā)都應(yīng)該是粗粗壯壯的，每個(gè)毛囊內(nèi)都會(huì)有2~3根頭發(fā)。如果長(zhǎng)期睡眠不足、疲勞過(guò)度、吸煙過(guò)多，有可能引起內(nèi)分泌紊亂，造成皮膚油脂過(guò)多堵塞了毛囊，在毛囊處會(huì)發(fā)現(xiàn)超細(xì)、盤旋生長(zhǎng)的頭發(fā)，此時(shí)毛囊已經(jīng)出現(xiàn)了不可逆的損傷。

　　還有很多人頭發(fā)愛出油，是因?yàn)轱嬍持懈嚯楹裎短?、脾輸送太過(guò)的緣故。脾吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)后應(yīng)該運(yùn)輸?shù)饺恚绻廨斔偷锰?，肺氣往下降的功能?huì)不夠，人體的油脂就往上面飄，導(dǎo)致頭發(fā)出油多。

　　使用去屑洗發(fā)水要針對(duì)個(gè)人的不同情況使用，對(duì)于頭發(fā)油膩的人群來(lái)說(shuō)，使用一些清爽的洗發(fā)水對(duì)去屑有一定效果。但對(duì)一些病理性的頭屑問(wèn)題，如真菌感染、銀屑病等，要先去醫(yī)院化驗(yàn)一下，選擇藥物來(lái)治療。有些特殊洗發(fā)水中含有藥物，非病理性頭屑問(wèn)題的人群并不適用。

　　另外，頑固頭屑究其根本是由于頭皮環(huán)境三大平衡——即頭皮菌群平衡、頭皮油脂平衡、頭皮代謝平衡遭到破壞而導(dǎo)致的。因此，針對(duì)頑固頭屑產(chǎn)生的機(jī)理，選擇一些抑制皮脂分泌和殺菌洗發(fā)產(chǎn)品或藥品，方能從根本上解除頭屑之憂，恢復(fù)頭皮健康。

　　皮膚油要學(xué)會(huì)洗臉

　　男士的皮膚角質(zhì)層比較厚一些，而皮脂腺和汗腺都較大，再加上體內(nèi)雄性激素分泌旺盛，更容易導(dǎo)致臉部油脂分泌過(guò)多，臉部看起來(lái)油光光的。

　　如果洗得太干凈，又沒有及時(shí)滋潤(rùn)，干燥的環(huán)境會(huì)讓肌膚報(bào)復(fù)性地出油。洗臉的方法正確，既可去除多余油脂，又可維持皮膚的光滑潔凈。方法是，用冷水沖過(guò)，將洗面乳或肥皂放在手掌上揉搓，形成泡沫后再輕輕涂抹，不要過(guò)度按摩臉部，也不能用溫水洗臉，肥皂或洗面乳的選擇以中性溫和為宜。對(duì)于油性皮膚來(lái)說(shuō)，水溫不能太高，因?yàn)闇囟葧?huì)刺激油脂分泌。

　　最好每天2～3次的溫和潔面，選用控油的潔面乳，少用帶有磨砂顆粒的膏狀洗面奶，洗完沒有緊繃感最好。