秋天氣爽之時(shí)，對(duì)于喜歡“山行”的人們來(lái)說(shuō)，終于可以走出家門，心情享受爬山和呼吸新鮮空氣的樂(lè)趣了，但“山行”需注意方法，才會(huì)對(duì)身體起到更好的鍛煉和陶冶作用。一般而言，應(yīng)多多注意以下三點(diǎn)。

　　薄衣御寒

　　從防病保健的角度出發(fā)，應(yīng)該未“寒”綢繆，加強(qiáng)御寒鍛煉，“薄衣御寒”，提高抗寒能力。爬山運(yùn)動(dòng)時(shí)，能穿短袖時(shí)盡量不穿長(zhǎng)袖，能穿單衣時(shí)晝不穿外套，不過(guò)，鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路跊鲲L(fēng)中逗留，最好隨身帶塊干毛巾，及時(shí)擦干身上的汗水。山間或山上風(fēng)涼風(fēng)大，還是應(yīng)隨身帶件薄外套備不時(shí)之需。

　　擇天而行

　　入秋之后，萬(wàn)物肅殺，日照時(shí)間逐漸減少，葉黃枯落，人就會(huì)出現(xiàn)“悲秋”情緒，低沉消極。爬山時(shí)應(yīng)盡量選擇晴朗的天氣，日出后而行，日落前而歸，把握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，盡量做到輕松平緩，在享受運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)，調(diào)攝心神，保持心情愉悅，以減緩秋季肅殺之氣對(duì)人體的影響。

　　適當(dāng)“潤(rùn)”補(bǔ)

　　秋季天氣干燥，人也容易出現(xiàn)口唇干燥，鼻干、咽干、皮膚干燥等癥狀。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量，避免出汗過(guò)多，傷陰耗氣，以防加重秋燥。同時(shí)，入秋之后，人體消化功能逐漸減弱，腸道的抗病能力下降，容易出現(xiàn)秋季腹瀉等疾病，運(yùn)動(dòng)時(shí)避免飲用冰涼飲料，還要格外注意食物衛(wèi)生。根據(jù)“燥則潤(rùn)之”的原則，戶外山行時(shí)可帶些滋陰、潤(rùn)肺、生津的食物，比如梨子、葡萄、石榴、柑橘、荸薺等，并用保溫杯帶上溫開水，盡量不食或少食含辛辣煎炸的零食。