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爬樓梯鍛煉有講究

2017-10-18 來源:醫(yī)藥養(yǎng)生保健報社  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:首先,關(guān)節(jié)不好的老人,不建議進行爬樓梯健身。其次,要注意方法,以及把握好鍛煉的量。爬樓梯時,最好用手扶住欄桿,以減輕身體對關(guān)節(jié)的壓力。剛開始鍛煉時,應采取慢速度、逐步加長時間的方式。

  爬樓梯屬于一種有氧運動,不僅可以鍛煉心肺功能和下肢肌肉,防治心腦血管疾病,而且是日常比較經(jīng)濟的一種鍛煉方式,因而現(xiàn)在有很多老年人都在采用這種健身方法。

  可是,有專家提醒,爬樓梯健身雖好,但它是一種高強度運動,有可能會磨損膝關(guān)節(jié),所以其鍛煉要有所講究。

  首先,關(guān)節(jié)不好的老人,不建議進行爬樓梯健身。其次,要注意方法,以及把握好鍛煉的量。爬樓梯時,最好用手扶住欄桿,以減輕身體對關(guān)節(jié)的壓力。剛開始鍛煉時,應采取慢速度、逐步加長時間的方式。

  隨著鍛煉水平的提高,可根據(jù)自身情況,逐漸加快速度或延長持續(xù)時間,但也應以不感到吃力為度。每次鍛煉時間以5~10分鐘為宜。

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