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輕度高血壓 可以不用吃藥

2017-10-18 來源:醫(yī)藥養(yǎng)生保健報社  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:減油:少吃或者不吃肥肉和動物內臟,植物油也不要吃太多(每天不超過25克),多吃蔬菜水果,每日適量食用豆制品、奶和魚類。

  高血壓的危害眾所周知,是急性心腦血管疾病的重要誘因。但對于一些剛剛發(fā)現(xiàn)的輕度高血壓(收縮壓<160毫米汞柱,舒張壓<100毫米汞柱),且不伴有糖尿病、高血脂等危險因素者,可以不用吃藥,改變生活方式

  即可起到明顯的降壓效果,主要包括以下5點。

 ?。?)減鹽:炒菜時盡量少加鹽,每日最好不超過5克,長期堅持。醬菜、腐乳、咸鴨蛋等腌制食品最好不要食用。

 ?。?)減油:少吃或者不吃肥肉和動物內臟,植物油也不要吃太多(每天不超過25克),多吃蔬菜水果,每日適量食用豆制品、奶和魚類。

 ?。?)減重:通過控制飲食和增加運動來減輕體重,是控制血壓最有效的辦法之一。對于肥胖或超重者,體重降低10千克,可使血壓降低5~20毫米汞柱。

 ?。?)減酒:對于已經(jīng)出現(xiàn)高血壓者,最好不要飲酒。若飲酒的話,每天最多不超過1兩白酒。

 ?。?)多動:根據(jù)自己身體情況選擇適宜的運動方式,如快步走、慢跑、游泳等。每天至少半小時,每周至少堅持5天。

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