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一半中國成人正邁向糖尿??！遠離它這請牢記5句話！

2017-10-14 來源：公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學(xué)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：現(xiàn)在多見的2型糖尿病，就和肌肉消失有關(guān)。因為胰島素要發(fā)揮降血糖的作用，需要“助手”的幫忙，即胰島素受體，而這個助手存在于肌肉細胞上。如果你長期不鍛煉，隨著肌肉減少，“助手”的數(shù)量減少，降糖的作用就漸漸發(fā)揮不出來，血糖就上去了。

　　據(jù)國家衛(wèi)生計生委公布的數(shù)據(jù)，我國公民中50.1%的成年人正處于糖尿病前期，每天都有可能變成新的糖尿病患者。怎么才能不讓自己成為這一半人？這５句話你最好記住！

　　1.王隴德：肌肉是天然降糖藥

　　王隴德，原衛(wèi)生部副部長、中國工程院院士、“健康中國2030戰(zhàn)略研究組”首席專家

　　大家知道人為什么衰老？人衰老的最主要的原因是肌肉流失。你看老人顫顫巍巍，他肌肉拿不住了，肌纖維是人生下來是多少條，每個人就是多少條，固定了。

　　然后從三十歲左右開始，如果您不刻意鍛煉肌肉的話，逐年丟失，逐年丟失，丟的速度還很快，到75歲，您的肌肉剩多少？50%，一半沒了。

　　現(xiàn)在多見的2型糖尿病，就和肌肉消失有關(guān)。因為胰島素要發(fā)揮降血糖的作用，需要“助手”的幫忙，即胰島素受體，而這個助手存在于肌肉細胞上。如果你長期不鍛煉，隨著肌肉減少，“助手”的數(shù)量減少，降糖的作用就漸漸發(fā)揮不出來，血糖就上去了。

　　所以運動鍛煉，特別是負重鍛煉，是保住肌肉最好的辦法。很多同志一說就會想到健身房，那么實際上是不是需要一定到健身房去呢？不是，我們隨時隨地都可以運動鍛煉。你看電視的時候，就可以邊走邊看，或者邊跳邊看：

　　圖片來源：CCTV1《開講啦》

　　注意，有效體育鍛煉有三方面的要求：

　　頻度，每周至少三次；

　　時間，平均每天要達到半小時以上；

　　強度，心率最好達到（170-年齡）次。

　　只有達到以上三個要求，有足夠的能量消耗，鍛煉才是有效果的。

　　2.向紅?。簞e拿吃糠咽菜的基因吃大魚大肉

　　向紅丁，北京協(xié)和醫(yī)院糖尿病中心主任

　　現(xiàn)在人為什么越容易得糖尿病呢？還是吃出來的！說到底，中國人是拿“吃糠咽菜的基因”來吃大魚大肉。這種吃法讓人沒吃幾天飽飯就變胖，就得糖尿病。

　　中國人以前是很經(jīng)餓的，為什么這么說呢？

　　一直到改革開放之前，中國人始終沒有富裕過，長期的貧困鍛煉了中國人很“抗餓”，一頓飽飯可以兩天挨餓，餓不死。所以活著傳代的人都有這樣的本事，禁得住餓，可以說有“餓不死的基因”。這種基因在貧困時期是一個非常好的基因，沒這種基因就死了，有這種基因才能活下來了。

　　改革開放后，突然富裕起來了，這種基因還在那在積攢能量，所以沒吃幾天飽飯，他可能就變胖了，血壓就高了，血糖就高了，糖尿病高血壓就來了。

　　所以到富裕階段，這個節(jié)約基因就從一個好的基因變成了一個壞的基因了。是人容易發(fā)胖，發(fā)胖以后就胰島素抵抗，代謝綜合征，就糖尿病。就是這個過程。

　　所以不管沒有得糖尿病，還是已經(jīng)得了糖尿病，生活富裕了，還是得吃“窮”一點！

　　3.陳偉：沒有哪一種食物是降糖的

　　陳偉，北京協(xié)和醫(yī)院腸外腸內(nèi)營養(yǎng)科副主任

　　老實說，沒有哪一種食物是降糖的，所有的食物吃進肚里，都會消化吸收，引起血糖升高，只不過速度快慢而已。

　　因為人體對食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)消化吸收利用的速度是不一樣的，更多的是針對某個人而言，哪個更容易升糖，哪個比較不容易升糖而已。

　　籠統(tǒng)來講，食物種類攝入越多，它們在腸道中通過時間也會相對復(fù)雜，升糖速度相應(yīng)也比單吃某一種食物更慢些。

　　所以，一頓飯不要只吃某一種食物，即使是認為是血糖指數(shù)較低的食物。葷素搭配、干稀搭配、粗細搭配去吃，總熱量不要高，吃夠20樣(包括油鹽醬醋、主食、水果、蔬菜等)。

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