近年來(lái)，健身熱浪似乎席卷全國(guó)。然而，很多人的健身方法并不科學(xué)，健康狀況也沒(méi)得到改善，甚至由于方法錯(cuò)誤、過(guò)度鍛煉導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。為引導(dǎo)大眾科學(xué)健身，國(guó)家體育總局日前公布了一份為國(guó)人量身定制的健身“說(shuō)明書(shū)”——《全民健身指南》。

　　國(guó)人運(yùn)動(dòng)很盲目

　　國(guó)人健身的盲目性主要體現(xiàn)在三方面。

　　迫切追求立竿見(jiàn)影的效果。

　　人魚(yú)線(腹外斜肌)、馬甲線(腹肌和腹外斜肌之間的線條)……每個(gè)熱詞的出現(xiàn)似乎都能掀起一輪健身熱潮，很多人迫不及待地鍛煉起來(lái)，幾乎不考慮運(yùn)動(dòng)是否適合自己。運(yùn)動(dòng)健身不能急于求成，應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)量力而為、循序漸進(jìn)，不科學(xué)地運(yùn)動(dòng)反而有損健康。

　　運(yùn)動(dòng)方式單一，達(dá)不到良好的健身效果。

　　中國(guó)人最常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)中，健走占36.93%，跑步占23.56%，兩者之和超過(guò)60%。單一運(yùn)動(dòng)方式通常達(dá)不到全面促進(jìn)健康的效果。不少人一旦認(rèn)為某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)好，就只進(jìn)行這種鍛煉。實(shí)際上多種運(yùn)動(dòng)綜合練習(xí)才能更好地改善健康。

　　忽視運(yùn)動(dòng)安全性，對(duì)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)認(rèn)識(shí)不足。

　　運(yùn)動(dòng)傷害事件近年來(lái)屢見(jiàn)報(bào)端，甚至讓一些人懷疑是否應(yīng)參與運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)知識(shí)匱乏、忽視安全性是造成運(yùn)動(dòng)傷害的主因，居民亟需指導(dǎo)。

　　選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)，比如健步走、慢跑、登山、游泳等。由于節(jié)奏平穩(wěn)，強(qiáng)度可根據(jù)需要調(diào)節(jié)，適合各年齡段人群。以提高心肺功能、減輕體重、調(diào)節(jié)血壓、改善血脂為主要目的鍛煉者，首選有氧運(yùn)動(dòng)。

　　力量練習(xí)，俯臥撐、原地縱跳、仰臥起坐等。簡(jiǎn)便易行，可提高肌肉力量、增加肌肉體積、發(fā)展肌肉耐力，促進(jìn)骨骼發(fā)育和骨健康。對(duì)于青少年，可明顯改善體質(zhì)；對(duì)于成年人，可預(yù)防骨質(zhì)疏松，提高平衡能力。

　　球類(lèi)運(yùn)動(dòng)種類(lèi)繁多，既有籃球、足球、橄欖球等需要身體對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，也有排球、乒乓球、羽毛球等隔網(wǎng)對(duì)戰(zhàn)的類(lèi)型。經(jīng)常參加球類(lèi)運(yùn)動(dòng)可提高心肺功能、肌肉力量和反應(yīng)能力，是青少年首選的體育項(xiàng)目。

　　中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，如武術(shù)、氣功等。動(dòng)作平緩、柔中帶剛，強(qiáng)調(diào)意念與活動(dòng)相結(jié)合，具有獨(dú)特的養(yǎng)生效果，非常適合中老年人。此類(lèi)運(yùn)動(dòng)可提高心肺功能、平衡能力，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，且安全性好。

　　牽拉練習(xí)也叫拉伸練習(xí)，可增加關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，提高運(yùn)動(dòng)技能，減少運(yùn)動(dòng)損傷。

　　5類(lèi)運(yùn)動(dòng)中最好選擇兩到三種堅(jiān)持下來(lái)，比如把慢跑和網(wǎng)球配合起來(lái)，不僅能增加運(yùn)動(dòng)趣味性，也利于養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。