《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》（JClinEndocrinolMetab）的研究指出，受試者的平均睡眠為7.3小時(shí)，當(dāng)睡眠時(shí)間大于或小于平均值時(shí)，胰島素敏感性就下降，進(jìn)而增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，這個(gè)關(guān)聯(lián)在男性身上特別明顯。

　　睡得好，除了降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)提供身體絕佳的修復(fù)機(jī)會(huì)，更重要的是想睡好、睡足并不難，只要一點(diǎn)小改變，你也可以擁有好睡體質(zhì)。

　　小改變?好好睡

　　1.關(guān)掉3C，不收E-mail：

　　屏幕發(fā)出的光源會(huì)讓人難以放松，且傷眼睛。如果無(wú)法關(guān)機(jī)，就轉(zhuǎn)靜音。

　　2.務(wù)必關(guān)燈，連夜燈也不留：

　　光線會(huì)抑制褪黑激素的分泌，妨礙睡眠質(zhì)量，睡覺(jué)時(shí)務(wù)必關(guān)燈，幫助大腦進(jìn)入深沉睡眠。

　　3.時(shí)常清洗被單：

　　多數(shù)人認(rèn)為，床單洗凈后的清新味道也能助眠。

　　4.調(diào)整臥室溫度：

　　將室溫調(diào)降至25℃左右才容易入睡。睡眠時(shí)，核心體溫會(huì)降低，若室溫太高會(huì)干擾睡眠周期。

　　5.睡前泡個(gè)澡：

　　新的研究指出，睡前泡澡有助促進(jìn)睡眠質(zhì)量。研究人員提到，睡前泡澡會(huì)讓體溫短暫升高后再下降，這個(gè)過(guò)程有助加速入睡時(shí)間。