要想肺不燥常笑多運(yùn)動(dòng)

　　中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)科副主任黃啟輝

　　燥為秋令主氣，內(nèi)應(yīng)于肺，燥邪最易灼傷肺津，引起口鼻干燥，干咳少痰等癥。日久還可以化火耗陰，肺失滋潤(rùn)，以致肅降無(wú)權(quán)。故肺有喜潤(rùn)惡燥的特征。那么秋季應(yīng)如何養(yǎng)肺呢？

　　常笑能宣肺

　　中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō)。對(duì)呼吸系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑的同時(shí)，還會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。人在開(kāi)懷大笑時(shí)，可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。

　　常深呼吸能清肺

　　適度的深呼吸動(dòng)作有助于清肺。介紹兩種比較簡(jiǎn)單有效的呼吸法：腹式呼吸法。伸開(kāi)雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸。這種呼吸方式的目的是增加肺容量?？s唇呼吸法?？焖傥鼭M一口氣，呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢吹出。這種方法的目的是讓空氣在肺里停留的時(shí)間長(zhǎng)一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數(shù)可量力而行。

　　常按摩能護(hù)肺

　　按迎香穴。將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次，每天早晚各做一至兩組。

　　叩肺俞穴。每晚臨睡前端坐椅子上，兩膝自然分開(kāi)，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開(kāi)二指寬處）數(shù)十下，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效。

　　常主動(dòng)咳嗽能凈肺

　　隨著工業(yè)污染和城市汽車排放量的增加，大氣污染也隨之加大。人體吸入空氣中的污染物后，輕者可引起支氣管、肺泡的炎癥，重者可引起中毒，甚至癌變。因此，秋日應(yīng)注意經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)換氣，每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動(dòng)咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。

　　常運(yùn)動(dòng)能健肺

　　多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，應(yīng)特別注意呼吸的鍛煉，如腹式呼吸法。

　　常主動(dòng)喝水能益肺

　　秋季氣候干燥，使人體大量丟失水分。要及時(shí)補(bǔ)充水分，每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。還可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，每日2~3次即可。

　　常食療能潤(rùn)肺

　　蓮子、芡實(shí)、魚(yú)鰾、蜂蜜等有滋陰潤(rùn)肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實(shí)山藥羹等也有養(yǎng)陰潤(rùn)肺作用，不妨常食。（王海芳整理）