有頸肩腰腿痛是非常辛苦的,頸肩腰腿痛是影響人們工作、生活的最常見疾患之一,就診者一般能占到骨科門診總量的1/3以上。
頸肩腰腿痛多為慢性勞損及無菌性炎癥引起的以病患部位疼痛、腫脹甚至功能受限為主的一組疾病。其中的常見病包括:頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、腰間盤突出、腰肌勞損、骨質增生等疾病。我們都說預防勝于治療,那么該怎樣去預防頸間腰腿痛最有效呢?
必須要避免長時間保持同一姿勢
避免長時間保持同一姿勢或重復同一動作,如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等,同一姿勢持續(xù)30~50分鐘后,要做2~3分鐘的頭部和腰部放松運動,避免精神高度緊張;避免過度房事。
要堅持糾正不良姿勢
1、坐:不宜久坐,不宜坐在軟沙發(fā);應坐在硬板凳,而且腰要挺直;不要翹二郎腿,不能盤腿,坐位工作應盡量避免駝背、低頭,不要伏在桌子上寫;乘車時避免上下顛簸。
2、立(站):腰要挺直,不宜彎腰,且多站少坐;
3、行:行走要挺胸抬頭,兩眼平視前方;不宜進行快速跑步、跳躍,以慢跑或散步為宜,不宜一手提重物或單肩重物。
4、臥:合理應用枕頭,避免高枕(但是亦不宜過低)。不宜睡過軟的床,要睡硬板床。在睡覺時仰臥位并在腰部墊一個4~5厘米的毛巾;不宜半臥位看書或電視。
5、其他:不宜搬取重物,搬取物品時先雙膝屈曲下蹲,然后再搬取物品,否則容易損傷腰部,避免在腰椎側彎或扭轉時突然用力,必要時白天要用腰圍保護,在家時可用熱敷。
保護自己,避免感受風寒濕邪
1、生活起居,工作環(huán)境要干燥溫暖。
2、淋雨后要及時更換衣服。
3、劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡。
4、冬季的睡床要保證溫暖,可使用電熱毯。
5、夏季時空調(diào)不宜開過冷,電風扇不要對著頸部、肩部、腰部吹。
在飲食方面必須做好調(diào)節(jié)
避免吃過冷食物,可以多吃豬蹄配飲少量白酒或用排骨燉杜仲、三七,多喝牛奶、豆?jié){、骨頭湯、乳酪以補充鈣質,蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點;戒煙及少喝酒也是很有必要的。
身體鍛煉應堅持七個動作
1、伏臥位:兩手和上臂后伸,軀干和下身同時后伸,兩膝伸直,使之成為反弓狀。
2、仰臥位:雙手抱頭,用力向前,頭后仰做對抗運動。
3、倒行(但是要注意安全)。
4、緩慢向后、向左、向右做腰部活動,不宜向前過度彎腰。
5、平時多散步,不宜做劇烈運動。
6、雙手摩擦后輕扣腰部。
7、鈣質,蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點;戒煙及少喝酒也是很有必要的。
用于治療骨關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎和強直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療,能促進關節(jié)軟骨再生修復。還可用于治療慢性多發(fā)性關節(jié)炎,手術后痛,外傷后疼痛,頸肩痛、腰腿痛,頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。
健客價: ¥12健脾補腎,理氣安胎。用于婦女妊娠胎動不安,亦可用于虛寒性胃痛,腰腿痛。
健客價: ¥7.8行氣通絡,溫經(jīng)止痛,用于筋肉疼痛。
健客價: ¥15.8散瘀活血,舒筋止痛,祛風散寒。用于跌打損傷,腰肢酸麻,腹內(nèi)積聚,風濕痛。
健客價: ¥8.5補腎益精。用于腎虛精虧所致的陽痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價: ¥15補腎強身。用于腰酸足軟,頭暈耳鳴,眼花心悸。
健客價: ¥45補肝腎。用于肝腎兩虛,須發(fā)早白,盜汗,腰酸帶下,筋骨萎弱,腰腿酸軟,帶下清稀。
健客價: ¥12適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥8驅風祛寒,止痛消瘀。用于風濕骨痛,關節(jié)扭傷,肩周炎,腰腿痛,跌打瘀痛,神經(jīng)痛等。
健客價: ¥35祛腎寒,利尿。用于腎寒腎虛,腰腿痛,尿閉,腎結石等癥。
健客價: ¥23補腎固本。用于腎氣不固所致的腰膝酸軟,尿后余瀝。
健客價: ¥47.5祛腎寒,利尿。用于腎寒腎虛,腰腿痛,尿閉,腎結石等癥。
健客價: ¥31活血化瘀,消腫止痛。用于跌打損傷、扭傷、挫傷所致腰腿痛,關節(jié)腫痛等閉合性軟組織損傷。
健客價: ¥27.5祛風除濕,舒筋活絡,溫腎補血。用于風濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥238降低尿酸,緩解痛風,關節(jié)炎,關節(jié)腫脹疼痛,改善四肢麻木,風濕性腰腿痛。
健客價: ¥229用于肌肉痛、關節(jié)痛、腰腿痛、跌打損傷及網(wǎng)球肘引起的腫痛。
健客價: ¥21.6散風祛濕,舒筋活絡。用于風寒濕邪所致的痹病,癥見關節(jié)疼痛,沉重,伸屈不利,手足麻木,腰腿疼痛。
健客價: ¥23.8滋陰潛陽,祛風,強筋骨。用于一般性頭痛,手足麻木,慢性腰腿酸痛。
健客價: ¥20祛風散寒,通絡止痛。用于痹癥,腰腿痛,肌肉關節(jié)疼痛,屈伸不利,以及肩周炎、頸椎病、風濕性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎見以上證候者。
健客價: ¥32祛風除濕,舒筋通絡,活血止痛。用于肢體拘攣,手足麻木,腰腿酸痛。
健客價: ¥12祛風散寒,通絡止痛。用于痹癥,肩周炎,頸椎病,腰腿痛,肌肉關節(jié)疼痛,屈伸不利,以及風濕性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎見以上證候者。
健客價: ¥16滋陰補腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價: ¥24滋陰補腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價: ¥26祛風散寒,通絡止痛。用于痹癥,肩周炎,頸椎病,腰腿痛,肌肉關節(jié)疼痛,屈伸不利,以及風濕性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎見以上證候者。
健客價: ¥23