許多人一定都經(jīng)歷過在劇烈運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛的癥狀。醫(yī)學(xué)上一般將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛（DOMS）或運(yùn)動(dòng)后疲勞。

　　對于一些不常鍛煉的人來說，突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)很容易出現(xiàn)DOMS癥狀。近日，來自昆士蘭大學(xué)（UQ）的一項(xiàng)新研究揭示了人類DOMS期間中肌肉疲勞后恢復(fù)的方式。UQ的生物醫(yī)學(xué)科學(xué)學(xué)院的BradleyLaunikonis博士表示，大多數(shù)人都知道肌肉酸痛的感覺，尤其是在進(jìn)行不太習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)后，但到現(xiàn)在還沒有人從細(xì)胞生理學(xué)層面上描述肌肉恢復(fù)過程的。

　　主要研究內(nèi)容

　　“我們發(fā)現(xiàn)肌肉本身有一個(gè)保護(hù)機(jī)制，阻止人在劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)一步損傷。”Launikonis博士說。

　　研究人員在運(yùn)動(dòng)周期中的三個(gè)時(shí)間點(diǎn)測試了來自大腿活檢的人類肌肉纖維。并在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)和48小時(shí)繪制肌肉結(jié)構(gòu)。

　　肌纖維結(jié)構(gòu)：肌膜（sarcolemma）的垂直方向內(nèi)陷構(gòu)成肌肉的橫管系統(tǒng)（紫紅色）。這種橫管系統(tǒng)能通過電擴(kuò)散傳遞神經(jīng)脈沖。在肌原纖維之間，有許多由內(nèi)質(zhì)網(wǎng)分化來的縱向的小管，構(gòu)成縱管系統(tǒng)（藍(lán)色），因此又稱肌質(zhì)網(wǎng)，它們與橫管系統(tǒng)密切相連，是貯存和釋放鈣離子的主要場所，對啟動(dòng)肌肉收縮有十分重要的作用。肌質(zhì)網(wǎng)與t管形成雙重連接或三重連接（一個(gè)t管連接2~3個(gè)肌質(zhì)網(wǎng)）。圖片來源：維基百科

　　研究發(fā)現(xiàn)，肌肉膜系統(tǒng)可以顯著改變肌肉結(jié)構(gòu)。

　　高強(qiáng)度離心運(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致細(xì)胞質(zhì)內(nèi)Ca2+水平的持續(xù)增加，這可以引起肌肉損傷。研究人員發(fā)現(xiàn)，劇烈運(yùn)動(dòng)會大大改變肌纖維內(nèi)的膜網(wǎng)絡(luò)——T管系統(tǒng)（tubularsystem）的結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致其主要的橫向組織的損失，并增加橫跨相鄰肌節(jié)的縱向小管內(nèi)的液泡數(shù)量。橫管和液泡表現(xiàn)出不同的Ca2+處理特性。兩種t系統(tǒng)組件都可以從細(xì)胞質(zhì)中吸收Ca2+，但只有橫向小管支持鈣庫操縱性鈣內(nèi)流（SOCE）。將大量的Ca2+滯留在液泡內(nèi)有效地減少了肌纖維細(xì)胞質(zhì)內(nèi)的總Ca2+含量。研究人員認(rèn)為，這種機(jī)制可以減少或限制劇烈運(yùn)動(dòng)誘導(dǎo)的Ca2+依賴的肌肉纖維損傷，以在DOMS期間維持纖維活力。

　　Launikonis博士說，感覺到肌肉酸痛意味著身體告訴我們它累了，肌肉很脆弱，是時(shí)候休息了。然后液泡消失，直到下一輪劇烈運(yùn)動(dòng)的發(fā)生。

　　這一機(jī)制意味著我們?nèi)祟惖募∪庥泻軓?qiáng)的適應(yīng)性，可以保護(hù)自己。這種基礎(chǔ)保護(hù)機(jī)制可以使科學(xué)家們更好地理解肌肉消耗疾病。

　　Launikonis博士表示，如果能夠進(jìn)一步分析這種機(jī)制，它將能用于保護(hù)患類似于肌肉營養(yǎng)不良等疾病的肌肉易傷患者，不過還需要更多的研究。

　　如何預(yù)防及緩解延遲性肌肉酸痛？

　　1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

　　2、局部溫?zé)岷屯坎?a target="_blank" href="http://m.ylymall.com/yyzd/" name="InnerLinkKeyWord">藥物。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

　　4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。