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【練瑜伽治哮喘】多做呼吸鍛煉,遠離哮喘疾病

2017-12-12 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:關于瑜伽有利于緩解壓力、調節(jié)心態(tài)的作用已經得到廣泛的認可,瑜伽可以控制哮喘發(fā)作的作用多與瑜伽特有的呼吸鍛煉有關。
  近年來,隨著經濟的發(fā)展和生活方式的改變,哮喘患者明顯增加,據全球哮喘患病率流行病學調查顯示,目前兒童患病率最高的地區(qū)達到29%,成人患病率最高的地區(qū)也達到了25.5%。
 
  近日,英國每日郵報稱,經研究發(fā)現瑜伽能夠通過放松肌肉,緩解肌肉緊張,從而改善哮喘患者的呼吸道癥狀,以及生活質量。此外,平靜的頭腦可能會減少哮喘發(fā)作的可能性,減少焦慮和改善情緒。
 
  “多年來我時常出現夜間胸悶和氣喘,也在使用治療哮喘的藥物,還是得不到很好的效果,一年前,我的丈夫說服我練習瑜伽,現在我的哮喘癥狀已經改善很多了。”一位受哮喘疾病困擾多年的患者說。
 
  其實,關于瑜伽有利于緩解壓力、調節(jié)心態(tài)的作用已經得到廣泛的認可,瑜伽可以控制哮喘發(fā)作的作用多與瑜伽特有的呼吸鍛煉有關。
 
  瑜伽練習特別注重呼吸的調節(jié),經鼻吸氣,鼻腔的加濕、過濾功能有效的減少空氣中有害氣體的刺激,避免支氣管發(fā)生痙攣。同時,經口呼氣,可以延緩呼氣氣流的下降,提高氣道壓力,防止小氣道過早的關閉導致肺內殘余大量的氣體。此外,緩慢而深長的呼吸,降低了耗氧量,也有利于肺的充分擴張和排空。
 
  1.簡易坐
 
  簡易坐顧名思義就是簡單的坐的體式,它也是最簡單的靜坐冥想體式之一。
 
  1、右小腿盤在左大腿上,再彎曲左小腿到右大腿上,兩腳腳跟盡量靠近小腹處,腳心向上。頭、頸、上身成一條直線。
 
  2、盡量把膝蓋貼在地上,盡量長時間保持這一姿勢。
 
  3、交換雙腳重復練習。放松之后,按摩膝、腳及小腿。
 
  簡易坐體式能讓人專注呼吸節(jié)奏和控制應激能力。它能打開胸腔,放松大腦,使身體沉著穩(wěn)健。該體式還給人一種平靜安寧的感覺,幫助避免因緊張和壓力而引發(fā)哮喘發(fā)作的情況。
 
  2.坐角式
 
  坐角式需臀部著地,雙腿盡量寬地伸展開。早晨空腹或者晚間飯后4-6小時練習該體式最好。該體式屬于中級哈達瑜伽體位法。一次需保持30-60秒。
 
  在這個體式中,上半身得到伸展,肺部充分打開使得呼吸更順暢。它還能鎮(zhèn)定大腦,消除精神壓力。該體式改善了身體的柔韌性,整體來講,是預防哮喘發(fā)作的理想選擇。
 
  3.半脊柱扭轉式
 
  該體式需以坐姿進行,然后扭轉脊柱一側。早晨空腹練習,還有助于清潔腸道。該體式屬于初級瑜伽體位法。一次保持30-60秒。
 
  練習該體式能打開胸腔,從而讓更多氧氣進入肺部,改善肺部氧容量。此功能可有效降低哮喘發(fā)作可能性。
 
  4.小橋式
 
  小橋式看上去像橋的形狀。清晨空腹練習效果最佳。該體式為初級瑜伽體位法。一次保持30-60秒。
 
  該體式對治療哮喘十分有效。它通過伸展開胸部和肺部,檢查甲狀腺,改善消化來保持身體平衡狀態(tài)。
 
  5.眼鏡蛇式
 
  眼鏡蛇式使身體向后仰作弓狀姿態(tài),看起來就像一條眼鏡蛇。清晨空腹練習該體式,還可清理腸道。該體式屬于阿斯湯伽瑜伽初級階段。一次保持15-30秒。
 
  該體式能減輕哮喘癥狀。它能改善全身的氧和血液循環(huán),還能打開胸腔,順暢肺部通道。它還能增加身體柔韌度,改善心情,伸展胸部肌肉。
 
  6.反斜板式
 
  反斜板式意為面向東方,象征著新的、光明的開始。清晨空腹練習,能清除宿便。該體式屬于初級瑜伽體位法。一次保持30-60秒。
 
  該體式有助于身體敞開心去接受新的可能性和積極性,改善呼吸系統(tǒng),檢查身體荷爾蒙,通過加強手腕、手臂和背部力量幫助保持身體鎮(zhèn)靜,從而使哮喘遠離發(fā)作。
 
  7.挺尸式
 
  挺尸式是每一整套瑜伽體式的結束體式,因其需要保持身體不動靜如尸體一般,故得名挺尸式??呻S時隨地進行挺尸式練習,如果單練該體式也沒有空腹的要求。挺尸式屬于阿斯湯伽瑜伽初級階段。一次需保持幾分鐘直到身體感到完全放松。
 
  該體式能完全放松身心,消除焦慮和壓力,使身體進入冥想狀態(tài)并使精神完全恢復。它有助于身體鎮(zhèn)定,這是治療哮喘的必要條件。
 
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