人類花了300萬年的時間從猿進化成為能夠站著走路的人?？梢哉f，人的整個身體結構在這個時候是最適合步行的。有一種說法——最好的運動是步行，是很有道理的。心、肝、腎等臟器功能比較虛弱的人，并不適合跑步、爬山等強度較大的運動，因為跑步會加重他們自身血氧供應不足的狀況。相比之下，散步要安全一些，每跨出一步腳底所受的沖擊只有跑步的1/3左右，既不會增加人體的代謝，也不會加重肝臟的負擔，可以說，散步是最適合保養(yǎng)肝臟的一項運動。

　　散步，就是隨便走走，沒有什么約束，隨心所欲，既可以放松身心，又可以接觸大自然，因此，散步也能“散心”。

　　散步的時候，運動量雖然不大，效果卻非常明顯，并且不管年齡大小，體質強弱，也不管是男是女，在什么地方都能做。作為人們平常放松心情的一項運動，散步可以讓大腦皮質的興奮、抑制與調節(jié)過程得到改善，從而收到放松心情、鎮(zhèn)定情緒、舒緩疲勞、清醒頭腦的功效，因此很多人都喜歡用散步來調節(jié)精神。一般精神舒暢的人，肝功能也不錯。人們常說“飯后百步走，能活九十九”，說明飯后散步具有重要的保健作用，它將有助于消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，增加胃腸蠕動，有效提高腸胃對于食物的消化和吸收能力，因為人體呼吸伴隨腹部肌肉的收縮而稍稍加急，膈肌上下運動加強，腹壁肌肉運動并對胃腸也有一定的按摩作用。在散步的時候，肺的通氣量要比平時增加1倍還多，因此適當?shù)纳⒉接欣?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.ylymall.com/yyzd/huxixitong/" target="_blank">呼吸系統(tǒng)功能的改善。另外，散步作為一種全身性的運動，可以把全身大部分肌肉、關節(jié)、筋骨動員起來，從而使人體的代謝活動增強，血流通暢，肌肉發(fā)達，進而減少患動脈硬化的可能性。

　　還有人把散步當作一種興趣愛好，即使年紀已經(jīng)不小了，仍然堅持每天興致勃勃地去公園散步。由此，散步也是一種生活的境界。

　　在夏天，天氣比較炎熱，人的心情、情緒也會受到影響，容易上火，常常表現(xiàn)得很煩躁，遇到一點點小事就生氣動怒，而這個時候適當?shù)倪\動可以有效疏解人們的心理壓力，消除不良的情緒刺激，減輕肝臟的負擔，對于肝臟無疑具有很好的保健作用。但是在進行體育鍛煉的時候一定要多加注意。倘若運動方式不合適，很容易中暑，這樣也就適得其反，非但很難達到強身健體的效果，還會使身體受到傷害。具體而言，不適當?shù)倪\動會使人體大量出汗，從而使得體內水分流失，電解質的分解出現(xiàn)紊亂，造成能量大量消耗，最終造成肝臟藏血不足，影響肝細胞的營養(yǎng)滋潤，進而導致肝組織受損，人體抵抗力也會跟著有所下降。所以在進行體育鍛煉的時候，應結合自己的身體狀況，最好多做一些適當?shù)纳⒉交顒印?/p>

　　散步對于一些肝病患者來說，也是一項不錯的運動。肝病患者一定要調整好自己的身體，切不可太掉以輕心，要注意將日常飲食調養(yǎng)與運動結合起來。肝病患者如果能在飯后散步，還能對肝病起到很好的輔助治療作用。另外，如果能進行適當?shù)纳眢w鍛煉，做一些力所能及的運動，也將更有利于肝臟的康復。

　　為了健康，散步也要遵循一定的原則。

　　首先，最好在最佳的時間展開運動。通常來說，散步的最佳時間是在晚飯1小時以后。肝病患者，尤其是肝功能異常的患者，身體的承受能力和抵抗力一般比正常人差，非常容易疲憊。一個正常人在高溫狀態(tài)下運動，都有可能會中暑，更不用說肝臟比較虛弱的病人了。所以，為了避免病情的加重，肝病患者要盡量避免在陽光強烈的時候散步。一天之內，晚飯1小時后是最適合散步的時間，因為8～18點，太陽還很強烈，溫度也比較高，不適合鍛煉。而飯后1小時，大概在19～21點，人體的各項機能處于比較平穩(wěn)的狀態(tài)，全身血液分配均衡，最適合散步。

　　其次，運動強度因人而異。但總體原則是最好每次運動完之后稍微出點兒汗但又不會感到疲憊為度。在鍛煉過程中，如果感到肝臟周圍發(fā)脹，而且有疼痛的感覺，或者全身沒有力氣，不舒服，最好停止運動，平臥休息，這樣做有利于增加肝臟的血流量，從而減輕肝臟的負擔。運動后如果感覺想吃東西，心情也很愉快、無力的感覺有所減輕，說明肝功能得到改善，也可以在這個基礎上量力而行，增加活動量。

　　對于一些病情時輕時重的患者，在病情稍有好轉，醫(yī)生又允許他們活動的時候，應適當安排時間散步，并隨時根據(jù)病情適宜地調整散步的時間和速度。因為一般情況下肝病的病程較長，很多患者擔心病情惡化而惶惶不安，甚至對于疾病能不能康復缺乏信心。這種心理情緒，對治療非常不利。因此，家人或者朋友最好能夠每天陪伴患者一起散步，通過感情的交流，疏解患者心中郁積的不良情緒，減輕肝臟負擔。

　　不少慢性肝病患者，自覺口干舌燥、心煩易怒，尤其是手心和腳心發(fā)燒不舒服，這是久病耗傷、陰虛內熱所致，如果能夠光著腳散步，特別是在鋪有卵石的路面上散步效果更好。這樣做，相當于進行了腳底按摩，既能夠刺激腳底穴位，又可以起到保肝益陰、舒筋活血的作用。此外，倒行散步是一種好方法，這樣做能夠讓腰椎骨骼、腓腸肌、背闊肌等得到更好的鍛煉，從而有效緩解因慢性肝病引起的腰膝酸軟。

　　肝臟在人體中起著去除毒素、蛋白質代謝以及分解等功能，可以說是人體最繁忙的器官?，F(xiàn)代人作息不正常、熬夜甚至酗酒吸煙等不良習慣，在無形中會傷害肝臟。

　　1.多喝檸檬水。水有助于加快新陳代謝速度、排出體內的雜質與毒素，減輕肝臟的負擔。每天起床后就先喝一杯溫的白開水，它可以喚醒全身的機能。美國肝病專家彼得·克雷默博士建議：可以嘗試在水中加入檸檬，檸檬的酸性可以促使肝臟生成膽汁，有利于身體排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。

　　2.常吃紫甘藍。十字花科蔬菜包括甜菜、蘿卜、卷心菜、紫甘藍和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋蔥、大蒜、花椰菜，它們都可以增強身體的排毒功能。每天吃兩份十字花科蔬菜就能增強肝臟的解毒功能。

　　3.經(jīng)常做按摩。當身體處于平躺姿勢的時候，輕柔地按摩膽囊和肝臟部位，大約位于身體右側的肋骨下方。英國梅特醫(yī)院肝病專家斯蒂芬·斯圖爾特認為，按摩有助于促進肝臟部位的血液循環(huán)，進而改善全身代謝功能。

　　4.遠離酒和藥。酒精對肝臟功能極為不利。有肝損的人一定要戒酒。另外，不少人身體不適時，習慣到藥房買非處方止痛藥來吃，但這類藥物可能含有對乙酰氨基酚，經(jīng)過肝臟代謝后，可能產(chǎn)生部分有毒代謝物，使肝臟受到損害。

　　5.補足礦物質。要確保自己在日常飲食中攝取到足夠的礦物質，例如鎂、鈣、鉀、鋅、硒和錳等。肝硬化患者，醫(yī)生也會建議他們補充比平時更多的維生素及礦物質，以激活肝臟功能。

　　6.自制護肝茶。水飛薊、姜黃和蒲公英都被認為有助于清潔和保護肝臟。可以嘗試每天服用45毫克的姜黃、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飛薊。也可以把新鮮的蒲公英根泡在開水中代茶飲，但要確保其沒有受到化學殺蟲劑的污染。

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