以前常在網(wǎng)上看到有與減肥相關(guān)的熱搜，有人說，“每一個胖子都是潛力股”，我信了。

所以堅(jiān)持打球，可能也是我想達(dá)成減肥這一心愿的途徑吧。但是問題在于，有時候不是運(yùn)動了就能夠減肥成功，很多時候人們很難看到運(yùn)動的成效，甚至“適得其反”，遇到這樣的情況，那也是欲哭無淚了。

運(yùn)動減肥不是不可行，但有一個前提是，我們不能踏入它的誤區(qū)，方法不當(dāng)，“盲目”運(yùn)動不僅不能幫助人們減肥，還有可能損傷身體。

今天就為大家重點(diǎn)來碼一下運(yùn)動減肥的誤區(qū)咯

”

誤區(qū)

01

運(yùn)動后過量飲食

鋒妹認(rèn)為這是十分重要的一點(diǎn)。運(yùn)動過后，吃點(diǎn)小東西是有益于減肥及身體能量補(bǔ)充的。但這并不說明我們可以無限制的吃下去。

研究表明，即使每天打數(shù)小時球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

運(yùn)動后也許會有饑餓感，但是不要在感受到饑餓后就馬上進(jìn)食。

不同的運(yùn)動方式和運(yùn)動強(qiáng)度，對食欲的影響也是不同的。像強(qiáng)度較大的運(yùn)動如爬山、長跑之后，反而食欲會暫時性下降。根據(jù)鋒妹的個人體驗(yàn)來看，打球后的饑餓感也并沒有過分的強(qiáng)烈，只有十分想要補(bǔ)充水分的迫切愿望......

對于體重確實(shí)超標(biāo)的人來說，如果能夠在運(yùn)動的同時避免飲食過量，當(dāng)然是最為理想的。其實(shí)方法也很簡單，就是選擇那些飽腹感最高的食物，比如沒有加油烹調(diào)的粗糧、豆類、蔬菜、水果、低脂烹調(diào)的蛋、魚、瘦肉。選對運(yùn)動，選對食物，就會讓運(yùn)動產(chǎn)生豐碩成果。

0２

運(yùn)動強(qiáng)度越大越好

運(yùn)動有很多種，有的運(yùn)動強(qiáng)度很大，有的比較緩和。運(yùn)動的時候一定要注意強(qiáng)度的選擇。

特別是女性的負(fù)荷量有限，在運(yùn)動的時候，如果選擇自己身體“承受”不了的運(yùn)動做，會是心臟及機(jī)體負(fù)荷不了，影響心臟的健康。

運(yùn)動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。

而對于運(yùn)動減肥健身的朋友來說，運(yùn)動時接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

0３

運(yùn)動時間越長越好

不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運(yùn)動也一樣。運(yùn)動的時候，機(jī)體會產(chǎn)生乳酸，長時間的運(yùn)動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。

而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運(yùn)動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。

此外，運(yùn)動后若以慢跑或其它輕松的運(yùn)動方式進(jìn)行整理運(yùn)動，可以提升運(yùn)動后乳酸的排除效率。

0４

練哪里減哪里

很多人都有這樣的想法，看自己的手臂粗，就多做做手部的運(yùn)動，腿胖了就覺得應(yīng)該多跑跑步。

這其實(shí)是一種局部減肥的捷徑心理——想減哪個部分的肥肉，就專門練哪個部分。

但身體不是“點(diǎn)讀機(jī)”，哪里胖就可以剪哪里，脂肪是全身性的，不能簡單的認(rèn)為練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。

首先，局部運(yùn)動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;其次，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。

就比如減肥者運(yùn)動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。

0５

不喝水，只喝飲料。

喝咖啡、綠茶有助于提高運(yùn)動能力，但相對的，咖啡因的胰島素也會提高身體內(nèi)的脂肪合成。所以運(yùn)動前喝含咖啡因的飲品，會幫助運(yùn)動的表現(xiàn)，也能有效地幫助脂肪燃燒。

但只喝飲料卻不喝水，只會造成身體一直在合成脂肪、保留脂肪，卻沒有水解脂肪的效果。

這也是健康醫(yī)學(xué)上常說，飲料就是飲料，跟水是兩碼子事。所以請務(wù)必多喝水。

0６

過于頻繁的有氧運(yùn)動

過多及長時間的有氧運(yùn)動，只會迫使身體拿各種不同的能量來源作為薪柴來燒。人的身體遠(yuǎn)我們想象中要復(fù)雜，肝糖可以燒、脂肪可以燒，連乳酸都可以拿來燒。

長時間的有氧運(yùn)動會使身體索求肌肉作為燃燒的薪柴，而燃燒過多的肌肉之后，你就更難減肥了，肌肉可以消耗更多脂肪。

0７

運(yùn)動務(wù)必要堅(jiān)持

恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動減肥效果非常顯著，但是停下來后也容易反彈。

對于平日都不運(yùn)動，活動量極少的人而言，要養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣，可能是有困難的，而且想到運(yùn)動，流汗后的濕黏感及汗臭味，就是讓人感覺到不舒坦，可能就更難上加難。