多數(shù)人都知道備孕和懷孕時要補充葉酸，孕前檢查及產檢時醫(yī)生也會提醒補充葉酸，可是好多人還是困惑于如何科學補充葉酸。今天，營養(yǎng)專家就給大家好好聊一聊葉酸的那些事兒，備孕的女性和準媽媽都看過來哦~

　　什么是葉酸？

　　葉酸，是一種廣泛存在于綠色蔬菜中的B族維生素，也叫做B9。一開始是從菠菜葉中被發(fā)現(xiàn)的，所以被叫做“葉酸”。葉酸是DNA的重要成分，協(xié)助大腦正常運轉，是脊髓液的重要組分部分，是胎兒快速生長發(fā)育不可缺少的物質。

　　為什么要補充葉酸？

　　葉酸缺乏是造成孕婦流產、死胎、死產的重要原因之一，也是造成患兒終身殘疾的主要原因之一。中國出生的每800個嬰兒中，大約有1個出現(xiàn)神經管缺陷。

　　孕早期(懷孕1-3個月)是胎兒器官系統(tǒng)分化，胎盤形成的關鍵時期，細胞生長，分裂十分旺盛。此時葉酸缺乏可導致胎兒畸形、胎兒神經管發(fā)育缺陷，從而增加包括裂腦兒、無腦兒、脊柱裂的發(fā)生率。另外還可引起早期的自然流產。調查顯示，中國育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足，也可能會使孕婦貧血。

　　因此，女性在計劃懷孕時，就應該有規(guī)律地攝取葉酸，對有效預防胎兒缺陷和媽媽貧血有著重要意義。

　　何時開始補充葉酸？

　　葉酸的補充應從孕前3個月(至少1個月)至懷孕后3個月。在妊娠3個月以內，正值胎兒神經管發(fā)育的關鍵期，此時期葉酸缺乏是引起胎兒神經管畸形的主要原因;而孕期前后注意補充葉酸，可預防大多數(shù)神經管畸形兒的發(fā)生和復發(fā)。

　　葉酸補充量是多少？

　　針對中國目前孕婦的健康狀況，中國營養(yǎng)學會在孕期膳食指南中建議，孕婦孕期每天攝入400mg的葉酸用量即可。葉酸雖然重要，但孕婦每天補充葉酸的量最好不要超過1000微克。如果過量補充葉酸，則會引起鋅流失，對胎兒和媽媽造成不良影響。專家提醒，高齡或者有相關病史的媽媽可根據(jù)醫(yī)生建議補充。

　　那么如何來獲取葉酸呢？

　　獲取葉酸的途徑很多，除了直接口服葉酸，很多蔬菜、水果、谷物、動物肝臟都含有葉酸，大多數(shù)孕媽媽也都是通過食物來補充葉酸的。

　　推薦含葉酸的食物：

　　谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

　　豆類、堅果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;

　　綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等;

　　新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等;

　　動物性食物：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

　　溫馨提示：含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定,容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏過久、煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。因此，人們要改變一些烹制習慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入。

　　補充葉酸注意事項：

　　1.懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等，可能干擾葉酸等維生素的代謝。因此，計劃懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥;孕前3個月補充葉酸等維生素。

　　2.曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性.再次懷孕時最好到醫(yī)院檢查，并遵醫(yī)囑增加每日的葉酸服用量，直至孕后12周。

　　3.葉酸不能濫補，長期服用葉酸會干擾準媽媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發(fā)育。

　　4.最好在醫(yī)生的指導下服用葉酸補充劑。