1、減肥并不需要每天運(yùn)動：每天運(yùn)動難以堅(jiān)持下去。

　　每天都保持運(yùn)動是很難以堅(jiān)持下去的。有多少人減肥都是一開始很積極，狠練猛練，然后過了一兩周覺得非常累身體吃不消，然后就停下來了，又有多少人辦了張健身卡結(jié)果去幾次就不去了

　　其實(shí)，在減肥的過程中，鍛煉很重要，但是休息同樣重要。如果不給身體足夠的休息時間，那么身體累積的疲勞遲早會讓你停止運(yùn)動，而一旦原先這種運(yùn)動的慣性被打破，對于剛開始減脂的人而言，很可能意味著他難以再繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動。

　　2、減肥并不需要每天運(yùn)動：每天運(yùn)動不如選擇隔天運(yùn)動。

　　運(yùn)動減肥要保持質(zhì)量并且堅(jiān)持下去才是正道，并不在意這些形式，不是說你天天都在運(yùn)動就一定是最好的。其實(shí)，運(yùn)動減肥最好選擇隔天去一次，或者每周固定去三到四次都可以。

　　而且，有氧運(yùn)動能夠提高的基礎(chǔ)代謝的時間是24小時，所以對于時間不充裕的人而言，隔天一次反而是最佳的。

　　另外，隔天運(yùn)動還有助于肌肉的恢復(fù)，肌肉會變大，因?yàn)橐话阈枰?8～72小時經(jīng)過鍛煉的肌肉才能得到充分恢復(fù)。而每天運(yùn)動反而會燃燒肌肉，使肌肉變小。也就是說，隔天運(yùn)動，可以健美，就是人們常說的長肌肉。

　　3、減肥并不需要每天運(yùn)動：一旦停止運(yùn)動極易發(fā)胖。

　　運(yùn)動減肥不需要天天都做還有一個原因就是如果你每天都運(yùn)動的話，一旦某一天堅(jiān)持不下去了，突然停止的話，反彈率更高了，很容易發(fā)胖的。

　　4、減肥每次運(yùn)動時間不宜過長。

　　運(yùn)動減肥不但不需要每天都運(yùn)動，還有運(yùn)動減肥的時候，每次時間也不宜過長，半小時以上就行了。尤其是長時間不鍛煉的人更不宜突然大運(yùn)動量，因?yàn)榕紶柎筮\(yùn)動量的鍛煉會對非常傷害其身體臟器。所以，建議運(yùn)動減肥循序漸進(jìn)的鍛煉，并且堅(jiān)持下去就行了。

　　5、減肥運(yùn)動后控制飲食很重要。

　　每次運(yùn)動后消耗能量會使得人在運(yùn)動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進(jìn)食，就會白費(fèi)了所有的努力，所以一定要克制一下。如果實(shí)在想吃東西，可以適當(dāng)吃一些水果或蔬菜，高熱量和高脂肪食物堅(jiān)決不要碰。

　　6、學(xué)會度過運(yùn)動減肥平臺期。

　　通過運(yùn)動，我們的代謝能力提高，運(yùn)動能力增強(qiáng)。但是，這時就需要及時調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃，適量加大運(yùn)動量來使得代謝能力進(jìn)一步提高。如果長時間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動量，只能控制住體重，是無法讓你繼續(xù)瘦下去的，也就是陷入一種減肥平臺期。

　　這時，我們必須要調(diào)整一下運(yùn)動強(qiáng)度及運(yùn)動方式，比如原來是跑步，現(xiàn)在可以做一些器械訓(xùn)練，還有跑步的時間、次數(shù)、計(jì)劃安排也可以變。總之就是要打破身體對目前運(yùn)動強(qiáng)度的適應(yīng)狀態(tài)，才能突破平臺期。

　　同時，還要改變飲食結(jié)構(gòu)，踐行低鹽低油低糖原則，嚴(yán)格控制熱量攝入，吃的東西、每次吃多少也要變。