想減重就必須運(yùn)動？破除“5大減肥迷思”你應(yīng)該這樣做！
摘要：有人說，“早上”運(yùn)動對身體最好，能促進(jìn)你一天身體的代謝能力、增加體力，讓你有活力面對一天。也有人說，“夜晚”才是一天中最適合運(yùn)動的時間，可利用這時間來消耗你整天所攝取的卡路里，且過后身體會非常疲累，讓你更容易入睡。
一直瘦不下來？
減肥方法不只一種，你可能為了追求完美身材而嘗試不同的瘦身方式，但想健康
變瘦應(yīng)該先有正確觀念。除了運(yùn)動外，還需要適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，才能健康減重。國外網(wǎng)站《Livestrong》列出以下5大減肥迷思，原來這些觀念都是錯的！
■1.想減重，就必須運(yùn)動？
這句話并不完全對，可能是想向你推銷健身課程的人說的。如果想有效減重，千萬記住，你必須有一套完整的飲食控制計劃。“減重”應(yīng)該是“減少身體所攝取的熱量／卡路里”才對，所以攝取較少卡路里的食物更是關(guān)鍵！
因此，不管你出外踏踏青或在室內(nèi)使用健身器材，身體會隨著運(yùn)動而燃燒卡路里。造成“肥胖”的原因并不是“不運(yùn)動”，而是體內(nèi)處理熱量的機(jī)制出了問題。
■2.有痛感，代表運(yùn)動有效？
如果有些健身方法會讓你感到“痛”，反而容易傷害你的身體，并不是有痛，就代表有運(yùn)動到。這是一個很不好的運(yùn)動策略，如果你不是專業(yè)運(yùn)動員，只是想透過運(yùn)動來增進(jìn)健康，根本不需要健身到“痛”。建議每次運(yùn)動／健身約40分鐘即可，一周4～5次，就能達(dá)到維持身材所需的運(yùn)動量。
靠各種不同的啞鈴，就能練出精實(shí)肌肉？你錯了！平常人對舉重及阻力訓(xùn)練都有個迷思，認(rèn)為這樣做都能練出大又壯的手臂。但從人體結(jié)構(gòu)學(xué)來看，只靠這樣就增加你的肌肉長度是不可能的，關(guān)節(jié)間的距離是固定的。
建議應(yīng)同時采取不同的阻力訓(xùn)練，以快速重復(fù)循環(huán)運(yùn)動的方式，加速訓(xùn)練過程，讓肌肉在短時間內(nèi)激發(fā)高密度的效能，在這些“重復(fù)循環(huán)”中，建議以30秒為單位，30秒上、30秒下。
■4.運(yùn)動前要大吃“碳水化合物”？
當(dāng)你決定大量運(yùn)動前，是否會大量碳水化合物，讓身體有熱量消耗，并維持體力？這觀念是錯的！在開始健身前，你只需要維持你平常飲食的量即可（通常是2／3的五谷根莖類、蔬菜類及水果，加上約1／3的蛋白質(zhì)類）。
■5.早上運(yùn)動還晚上好？
有人說，“早上”運(yùn)動對身體最好，能促進(jìn)你一天身體的代謝能力、增加體力，讓你有活力面對一天。也有人說，“夜晚”才是一天中最適合運(yùn)動的時間，可利用這時間來消耗你整天所攝取的卡路里，且過后身體會非常疲累，讓你更容易入睡。
專家Doll指出，單以“減重”來看，這兩種方法并不完全對。事實(shí)上，一天中最好的運(yùn)動時間，是當(dāng)你感覺需要運(yùn)動時，或工作有空檔時，都能健身，并提供以下三點(diǎn)建議：
a.應(yīng)避免在晚上做激烈、密集的運(yùn)動訓(xùn)練，以免大腦分泌讓人難入睡的化學(xué)物質(zhì)，會打亂你原本的生理時鐘。
b.最佳運(yùn)動時間是當(dāng)你消耗最多熱量／卡路里之后。
c.避免餐后馬上運(yùn)動。早上運(yùn)動前，應(yīng)先攝取一點(diǎn)蛋白質(zhì)及水果當(dāng)作點(diǎn)心。
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