1、三文魚，美國自然健康聯盟數據顯示，在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。

　　2、牛奶，營養(yǎng)研究所發(fā)現，無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶都已經強化了維生素D。

　　3、雞蛋，營養(yǎng)研究所發(fā)現，雞蛋是強大的營養(yǎng)庫。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優(yōu)質蛋白質也很多。

　　4、蘑菇，美國的一項新研究發(fā)現，圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時后，其中維生素D會增加4倍。吃蘑菇前，讓它曬曬太陽吧！

　　5、蝦，美國農業(yè)部全國自然營養(yǎng)數據庫數據顯示，蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質很高，脂肪和熱量卻很低。

　　專家提醒，補充鈣劑是目前臨床預防骨質疏松的基本措施，如果無法從飲食中得到足夠的鈣和維生素D，也可以適量服用鈣劑，補充維生素D。日常飲食中還應控制肉類和鹽的攝入量，不吸煙、不飲酒，少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，也有益于骨骼健康。