前列腺是男人的“生命腺”，雖然這個器官不大，但是在男人的身體中起著眾多的作用，因此，男人們在生活中要注意呵護自己的“生命腺”，一定要注意前列腺保養(yǎng)。下面就是男人前列腺保養(yǎng)須知的法則。

　　現(xiàn)在很多男人都有各種不良的生活習(xí)慣，如：吸煙喝酒，手淫等等，這些不良的生活習(xí)慣都會嚴重的影響男人前列腺的健康。因此，在這里提醒大家，生活中的各種不良生活習(xí)慣一定要注意“吃著火鍋，唱著歌”，經(jīng)常的手淫都是不可取的。此外，男性切勿長期的憋尿，身體要保持足夠的水分，在天冷的時候，一定要注意保暖。切勿受涼等等。

　　如今坐辦公室的男性尤為多，經(jīng)常就是一坐就是好幾個小時，這是對于前列腺器官的損害是相當(dāng)大的，所以建議男性朋友們在長時間久坐之后。一定要適當(dāng)?shù)淖邉右幌拢@樣可以減少對前列腺器官的壓力。

　　男人們還可以通過健身來保養(yǎng)自己的前列腺，如：經(jīng)常的跑步，這也可以使前列腺及周圍器官和組織的血液活躍起來，這時候腹腔內(nèi)臟器尤其是腸管及大網(wǎng)膜，也會有規(guī)律、有力度地對前列腺造成沖擊。因此，適當(dāng)?shù)倪M行鍛煉可以健身前列腺疾病的發(fā)生。

　　在生活中要注意經(jīng)常的飲水，尤其是在天冷的時節(jié)，很多人由于生理的原因喝水會過少，這樣也會給前列腺器官造成一定的壓力的，所以大家無論在什么情況下，一定要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣。

　　前列腺對于男人來說是非常的重要的，所以大家一定要注意日常的保養(yǎng)，多關(guān)注自身的健康。今天小編主要從跑步這一運動來說說它對前列腺的輔助功效！

　　大家都知道，在治療前列腺疾病的過程中，除了進行規(guī)范的治療外，最為關(guān)鍵的就是：“運動和鍛煉！”

　　這對于前列腺疾病的預(yù)防和治療會起到至關(guān)重要的作用！

　　健康誠可貴，運動價更高！但在運動項目的選擇上也得適當(dāng)把握，方向?qū)α?，才會有事半功倍的效果?/p>

　　對于前列腺而言，騎自行車的運動方式得注意！

　　首先要明白長時間騎車這個運動對前列腺有害！

　　長時間騎行自行車、長時間站立、久坐不動等這些持續(xù)性姿勢有一個共同特點：“都會導(dǎo)致前列腺部位直接持續(xù)受壓，加重前列腺充血與淤血。”

　　這就是原因所在！

　　積極鍛煉不僅可增強自身體質(zhì)，還可以促進全身新陳代謝，尤其是促進陰部的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，使前列腺液分泌更旺盛、排出更順暢，更有助于前列腺炎癥的消退。

　　運動鍛煉不僅可以活躍身體細胞更有助于振奮精神，減少負性情緒，增強身體抗病潛力。但運動強度要循序漸進，因人而宜，不要太劇烈，不宜做競技類體育運動，如快跑等；

　　應(yīng)該做一些有氧運動，如慢跑、登山、打太極拳、游泳、體操鍛煉、較快速度的散步等。

　　2500多年前，文明之都希臘的埃拉多斯山巖上刻著這樣幾句至理名言：

　　“如果你想強壯，跑步吧！”

　　“如果你想健美，跑步吧！”

　　“如果你想聰明，跑步吧！”

　　而今，高速發(fā)展的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)依然信奉“生命在于運動”。跑步仍是人們鍛煉身體，預(yù)防疾病，是自己健美的萬能鑰匙！

　　跑步對于前列腺保健不失為一種最佳的鍛煉方式，還可以作為輔助治療前列腺疾病的手段。

　　前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是恥骨，后方是直腸。它的左右由許多韌帶和筋膜固定，決定了其位置的隱蔽和相對固定。通常除非用手指插入直腸才能按摩前列腺，顯然，這種做法不是很實際。

　　最好、最易、最有效果的辦法就是“跑步”。

　　跑步時，盆底肌肉規(guī)律而有節(jié)奏地張弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，使前列腺和周圍組織的血液循環(huán)活躍起來，加上心肺活動的加強，呼吸加深，心跳加快，隨著全身血循的加快，前列腺的血液循環(huán)亦能得到有力的改善。

　　同時腹腔內(nèi)臟器官，尤其是腸管及大網(wǎng)膜，也會隨著跑步顛聳，有規(guī)律、有力度地對前列腺造成沖擊；隨著雙腳的輪換著地，軀干的振動就能起到按摩前列腺的作用，通過腹部、會陰和臀部肌肉的運動，促進前列腺局部的血液和淋巴循環(huán)。

　　所以有前列腺疾病的患者，不論是青中年，還是老年，都不妨根據(jù)自己的體力狀況和作息時間，來安排一定時間的跑步。

　　對于減輕慢性前列腺炎的臨床癥狀，尤其是環(huán)境腰部酸脹、會陰下腹部疼痛不適，以及神經(jīng)功能紊亂和神經(jīng)衰弱等癥狀都有好處。

　　而且鍛煉還能幫助將治療藥物更迅速地送到前列腺腺體內(nèi)，從而提高藥物的療效。

　　需要注意的是，劇烈運動會造成前列腺的充血、水腫，因此運動不要太劇烈。

　　跑步要注意幾個問題：

　　1、時間安排：

　　以早上和晚上相比，晚上更好。

　　理由：經(jīng)過一天的工作和學(xué)習(xí)，久坐使前列腺明顯郁血，經(jīng)過跑步鍛煉，郁血可得以松解。

　　2、跑步快慢：

　　青年人稍快，中年人稍慢，不宜快跑。老人可用快走來代替慢跑，以自己感到不疲勞為原則。

　　理由：過于劇烈的運動會造成前列腺的水腫和過度充血，效果適得其反。慢和放松的運動，像散步、慢跑等才有利于局部炎癥的消退和吸收。

　　3、持續(xù)時間：

　　每日1次，每次時間不必太長，以平均時速5～6千米計，則30～36分鐘可跑(走)完3千米。年長者每次跑20～25分鐘，約2千米左右，然后放松快走1千米回家，行程總量還是約3千米。每周不少于5次為好。

　　4、跑前喝水：

　　動身前喝200毫升，約一杯水，排空小便。

　　5、鍛煉時注意下身保暖，避免受寒，減少局部肌肉組織因受寒引起的收縮，使前列腺壓力降低，前列腺管引流不通暢。