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養(yǎng)生:女性尿道炎的防治常識

摘要:對老百姓來說,房價高、交通堵塞和排尿,哪個更緊迫?我想大家應該可以明白排尿的重要性了。健康的排尿應該是“出得去、存得住”。可是隨著年齡的增長,尤其是女性,尿路出毛病的越來越多。

  對老百姓來說,房價高、交通堵塞和排尿,哪個更緊迫?我想大家應該可以明白排尿的重要性了。健康的排尿應該是“出得去、存得住”。可是隨著年齡的增長,尤其是女性,尿路出毛病的越來越多。

  盆底就像“兜子底兒”

  盆底肌肉,是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群就像兜子底兒,盛住尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器。

  這個“兜子底兒”主要有三大功能:一是托,維持臟器在正常位置上,以便行使功能;二是防漏,幫助尿道口、陰道口、肛門閉合;三是隔絕,尿道口、陰道口、肛門閉合好了,就不容易發(fā)生感染。

  對于兜子來說,底兒很重要,承受的壓力也最大,所以最容易壞。盆底也一樣,“兜不住”了,泌尿系統(tǒng)就會出現(xiàn)相關問題:托不住了,盆腔臟器晃動,會刺激膀胱過度活動,若膀胱脫垂至低于輸尿管,還會導致排尿困難;關不住了,會出現(xiàn)尿失禁;隔絕不好了,會引發(fā)尿路感染等。

  簡單盆底操,補好兜子底

  兜子底兒破了可以縫縫補補,要想盆底不出問題,就需要增強盆底肌肉的力量。

  建議大家經常做做盆底操,即盆底康復訓練。這是降低盆底疾病發(fā)生率有效且重要的手段,特別推薦在產后進行。

  盆底康復訓練很簡單,像控制不排尿那樣收縮肛門,讓盆底肌收縮10~15秒,然后放松10秒,如此循環(huán),一天連續(xù)做20分鐘左右。

  這樣鍛煉后,盆底肌肉的力量增加,可使尿道口、陰道口較好地閉合,并可增加盆底的血液循環(huán),從而增強抵抗能力。

  在歐美及日韓等發(fā)達國家和地區(qū),已經普及了盆底肌肉評估、生物反饋訓練和電刺激治療,對產后42天的婦女常規(guī)進行盆底肌肉訓練,從而大大地減少了盆腔臟器脫垂以及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發(fā)生。我國中華預防醫(yī)學會、衛(wèi)生部婦幼保健與社區(qū)衛(wèi)生司的女性盆底項目已經在逐步推廣盆底康復訓練。

  尿頻、尿急:4個3帶你走出困境

  “總想小便,一天恨不得跑10多趟廁所。”不少人都有這樣的煩惱。次數(shù)多、尿量少是膀胱過度活動癥的典型癥狀,可在配合醫(yī)生用藥的同時堅持訓練盆底肌肉進行治療。

  盆底肌肉訓練簡言之就是主動收縮、放松盆底肌肉的運動。盆底肌肉就是排尿時能控制停止和排尿的肌肉。訓練嘗試處于3種不同的體位--坐位、站位和臥位時,分別收縮盆底肌肉3秒,然后放松3秒,每一組重復10次,3組訓練僅需要3分鐘,每天至少重復2次。

  該病患者女性較為多見,建議填寫“膀胱跟蹤表”,記錄上廁所的時間和尿量,可以用250毫升礦泉水瓶做容器?;颊呙刻烊鐜螖?shù)會多于8次,每次尿量少于200毫升。用跟蹤表做參照,有尿意時,盡量控制,逐漸延長排尿時間。

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