飯后如果做了不正確的事，可能會發(fā)生危險(xiǎn)；相反，利用好這段時間做有益養(yǎng)生的事，對健康可謂事半功倍。那么，三餐后半小時適合和禁忌做些什么呢？

早餐后半小時

宜：吃點(diǎn)水果

早餐后吃一點(diǎn)水果是對早餐很好的補(bǔ)充，最佳的選擇是獼猴桃和草莓。因?yàn)檫@兩種水果，維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

宜：按摩膝蓋

從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

宜：敲打小腿外側(cè)

早餐后敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助延年益壽。這里有人體最重要的一個穴位：足三里。飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長壽。雖然只是一個小動作，但有益健康。

中餐后半小時

宜：喝杯酸奶

午飯后來杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味，還能幫助形成細(xì)嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。同時，使腸道的堿性降低，酸性增加，促進(jìn)胃腸蠕動和消化液的分泌。并且，研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

宜：漱漱口

吃完飯后漱口，是保護(hù)口腔健康的有效方法。可以清除食物殘味，有利于清除口腔中的食物殘?jiān)?，?xì)菌就不容易在牙齒上滋生，一般來說，用鹽開水漱口的效果最好。

宜：伸腰、踮腳尖、深呼吸

剛吃完飯，不要立馬坐下，可以稍稍站一會，利用這段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

晚餐后半小時

宜：做點(diǎn)家務(wù)

這段時間不妨做點(diǎn)家務(wù)，比如洗碗或者整理房間，既可活動活動，又不會對消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。

宜：拍打經(jīng)絡(luò)

主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此。吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強(qiáng)身健體。

宜：泡泡腳

泡腳能使腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。特別是腳底的涌泉穴，是腎經(jīng)的首穴，經(jīng)熱水刺激后，可消除一天的疲勞，補(bǔ)充腎氣。泡完腳，可用雙手掌心輪換著對腳進(jìn)行按摩揉搓，還可請家人幫忙，自上而下捶叩背部，能改善內(nèi)分泌、寧心安神、促進(jìn)睡眠。

飯后半小時不宜做什么

飯后半小時選擇正確的事情可以有益健康，同樣，飯后半小時的一些不良的小習(xí)慣也有可能成為健康的致命“殺手”。

一起來看一下，三餐半小時之后，哪些事情不宜做。

不宜立即飲茶

飯后立即飲茶，會沖淡胃液，影響食物消化。同時，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì)，給胃增加負(fù)擔(dān)，并影響蛋白質(zhì)的吸收。茶葉中含有大量鞣酸，能延長糞便在腸道內(nèi)停留的時間，易造成便秘，所以餐后不可立即飲茶，特別不要立即喝濃茶。

不宜立即運(yùn)動

飯后半小時內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。此時參加運(yùn)動會使胃飽受“動蕩”之苦，使消化功能受到影響，長此下去甚至?xí)l(fā)胃病。因此，老年人用餐后最好坐上半小時，然后再外出從事散步等輕量活動。

不宜立即睡覺

因?yàn)閯偝粤孙?，胃?nèi)充滿食物，消化機(jī)能正處于運(yùn)動狀態(tài)，這時睡覺會影響胃的消化，不利于食物的吸收。同時，飯后腦部供血不足，尤其是晚上，如果飯后立即睡覺，很容易使大腦局部供血不足。另外，人睡后，人體新陳代謝率降低，易使攝入食物中所含熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹径谷税l(fā)胖。

不要立刻吸煙

很多愛煙人士覺得“飯后一支煙，賽過活神仙”，但其實(shí)這種生活方式是非常不健康的。飯后胃蠕動加快，血循環(huán)增加，毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)煙中有害物質(zhì)吸收，飯后吸煙，吸收煙中有害物質(zhì)是平時吸煙的十多倍。所以即使再想抽煙，最好等到半小時之后。