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關(guān)于預(yù)防肩周炎 適當(dāng)鍛煉是關(guān)鍵

2018-10-20 來源:養(yǎng)生正道  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:受風(fēng)、寒、濕外邪入侵是肩周炎發(fā)生的主要原因之一,風(fēng)、寒、濕外邪入侵,寒濕留滯于筋脈,而血受寒則容易凝滯,會(huì)導(dǎo)致肩部經(jīng)絡(luò)不通,氣血不暢,從而引起肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)疼痛,或屈伸不利等肩周炎癥狀。

許多肩周炎患者都會(huì)感到肩部酸痛無力,肌肉緊繃的感覺。這種癥狀不僅影響正常的工作,嚴(yán)重的甚至連日常的生活都難以自理。中醫(yī)講究“治未病”,也就是在疾病還沒有找上我們的時(shí)候,就要先將其“拒之門外”。那么就讓我們來了解一下肩周炎的預(yù)防方法吧。

如何預(yù)防肩周炎?

防止肩關(guān)節(jié)過度疲勞,避免受涼。肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度很大,而勞動(dòng)時(shí)肩關(guān)節(jié)負(fù)荷也很大,長期反復(fù)同一動(dòng)作,對(duì)肩關(guān)節(jié)損傷更大,所以一些特殊工種如打字員、運(yùn)動(dòng)員等要適當(dāng)休息、改變勞動(dòng)姿勢及工間操訓(xùn)練,如挺胸抬頭、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。肩關(guān)節(jié)受涼后可造成肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉痙攣及滑膜、滑囊的炎癥,所以不要在寒涼、潮濕的地方睡覺。對(duì)一些臥床病人,夜間將被角塞好,不要將肩露在外面,枕頭高度應(yīng)合適,床及枕的硬度要適中,過軟、過高枕頭可造成肩頸肌勞損,引起肩部疼痛和功能障礙。避免外傷和及時(shí)治療外傷也是預(yù)防的重要措施。肩部外傷后應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生診治,確保給予適當(dāng)?shù)闹委熀凸δ苠憻挕?/p>

怎樣運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防肩周炎?

運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防肩周炎,如打太極拳、做肩關(guān)節(jié)操等。還有肩關(guān)節(jié)操方法如下。

(1)畫圓法:患肢由前向后做圓圈式畫5~10次,然后由后向前畫5~10次。

(2)搖肩法:兩手叉腰,兩肩分別按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)20~30次,轉(zhuǎn)動(dòng)由慢到快,由弱到強(qiáng)。

(3)梳頭法:以患肩手臂的五指當(dāng)梳,用健康手托住患肘,做梳頭動(dòng)作10次。要求逐步做到手能放置于枕后及摸到對(duì)側(cè)耳尖。

(4)拉手法:雙手伸向背后,健側(cè)手握住患側(cè)手,將患側(cè)手向健側(cè)的斜上方反復(fù)牽拉。

(5)擦汗法:屈肘,前臂外側(cè)接近前額,做肘向前額的擦汗動(dòng)作,反復(fù)10次。要求肘能逐步觸及前額。

(6)摸頸法:雙手分別交替摸自己的后頸部位,摸到最大限度時(shí)停5~10秒,再放下,共重復(fù)做30~50次。

(7)雙臂展翅法:雙手手指交叉,放于頭部,雙肘關(guān)節(jié)處先盡量內(nèi)收,然后外展并輕輕向后擴(kuò)展,同時(shí)挺胸,以擴(kuò)大雙肩關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍,每次做10~15遍。

上述方法任意選2~3種,關(guān)鍵是堅(jiān)持。

預(yù)防肩周炎

須知

「預(yù)防肩周炎是不是運(yùn)動(dòng)越多越好?不是,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大。肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)過度,會(huì)導(dǎo)致其周圍軟組織的勞損,積損成勞、積勞成疾,久而久之,還會(huì)誘發(fā)肩周炎的發(fā)生或加重。在肩周炎的早期應(yīng)循序漸進(jìn)地進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)。在急性期應(yīng)用吊帶固定肩部,使其充分休息,可適當(dāng)進(jìn)行自主運(yùn)動(dòng),保持關(guān)節(jié)功能。急性期過后可加強(qiáng)鍛煉。同時(shí)要注意以下三點(diǎn):①要根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、病情選擇適宜的方法和運(yùn)動(dòng)量;②要掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng),保證運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)確和效果;③運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由少到多,幅度由小到大,時(shí)間由短到長,要嚴(yán)格掌握循序漸進(jìn)的原則,以練習(xí)稍有輕微反應(yīng)而能忍受為標(biāo)準(zhǔn),切不可急于求成?!?/p>

肩部保暖

可以預(yù)防肩周炎。受風(fēng)、寒、濕外邪入侵是肩周炎發(fā)生的主要原因之一,風(fēng)、寒、濕外邪入侵,寒濕留滯于筋脈,而血受寒則容易凝滯,會(huì)導(dǎo)致肩部經(jīng)絡(luò)不通,氣血不暢,從而引起肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)疼痛,或屈伸不利等肩周炎癥狀。避免肩部外露,注意保暖可以防止風(fēng)、寒、濕邪侵入人體,有助于該病的預(yù)防、治療和康復(fù)。

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