秋季是寒暑交替的季節(jié)，氣溫反復無常，體弱人群一時難以適應，疾病叢生。如果這段時間舊疾復發(fā)，或者增添新病，接下來的冬天就不好過了。

怎么做才能避免這些問題呢？其實，民間的15句俗語、諺語中就包含了入秋所有的養(yǎng)生、防病要訣。今天，就請各位專家給咱們大家詳細解讀~

秋天宜收不宜散

中醫(yī)藥大學教授姚世明說：這句諺語正好應了中醫(yī)的“秋收冬藏”，“收”的關鍵是收斂肺氣，潤肺養(yǎng)肺，要少辛多酸。

建議

多吃一些甘寒汁多味酸的果蔬，如梨、柚子、柑橘等水果及蘿卜、冬瓜、山藥、蓮藕等蔬菜，常吃冰糖燉梨、百合燉梨、銀耳蓮子湯、冰糖燕窩、冬瓜燉鴨等食物，能有效緩解咽干、咳嗽、皮膚粗糙、大便干結等“秋燥”癥狀。

春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰

中西醫(yī)結合醫(yī)院國醫(yī)堂醫(yī)師胡愛萍說：春夏兩季，人體陽氣以外發(fā)為主；秋冬時節(jié)，要注意陽氣的收與藏。

建議

秋季運動要以靜為主，可打打太極、跳跳舞、散散步等。

早睡早起很有必要，要延長睡眠時間，建議在都市生活的人應該由以前的晚11點之前睡覺提前到晚10點以前。

太子參（一般煲湯用，用量為3克/人）是非常好的養(yǎng)陰食物。

吃了十月茄，餓死郎中爺

養(yǎng)生室教授張湖德說：茄子營養(yǎng)豐富，但“餓死郎中爺”太夸張。

中醫(yī)認為，茄子有清熱、活血散瘀、消腫止痛等功效，可防治大便干結、痔瘡出血等。

經(jīng)常吃點茄子能增強毛細血管的彈性并減少老年斑生成，還能防血壓升高、調(diào)節(jié)膽固醇。

秋瓜壞肚

中國科學院教授楊力說：到了秋季，人的脾胃多處于虛弱狀態(tài)，如果吃過多的瓜果會加重對脾胃的損害。

建議

入秋后食用瓜類應適度，尤其是脾胃虛弱的人，建議大家秋季可多吃應季水果，如梨、鮮棗和葡萄等。

秋不食姜

醫(yī)院治未病中心主任陳群雄說：但是在臨床中由于人的體質不同，是否能吃姜因人而異。

建議

陰虛、濕熱體質的人應減少大量進食生姜等辛溫發(fā)散之品；內(nèi)熱癥的病人（如肝炎黃疸、肺熱燥咳、口臭、痔瘡出血）亦不宜大量食用生姜。

脾虛胃寒的人早上含片生姜，會覺得胸前暖暖的，很舒服，振奮脾胃之陽氣以御寒保暖。

一般而言，睡前不建議吃大量的生姜，因為可能會刺激到腸胃，影響入睡從而不利于養(yǎng)人體之陰。

秋貼肉膘

醫(yī)學科學院食品與營養(yǎng)系博士芮莉莉表示：“以肉貼膘”對于現(xiàn)代人來說不一定全適用。

建議

對于那些身體瘦弱、貧血、低血壓、怕冷的人，推薦趁秋涼來臨適當吃點牛羊肉。

至于已經(jīng)有高血脂、脂肪肝的人和體重超標的人群，盡量以蔬菜、水果、粗糧等代替。

秋天補得好，一冬病不找

中醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師高穎說：身體較胖、血脂高的人適當食用脂肪含量相對較少的鴨肉、鯽魚、鯉魚等；

身體虛弱、四肢無力的老人可每周食用一次烏雞或土雞燉湯，以補充體力；畏寒怕冷的老人可以適當食用羊肉。

新鮮水果和蔬菜要結合身體需要：如若存在視力問題，如老花眼、眼睛干澀等，多吃橙黃色的水果蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、芒果等；

若牙齦常出血，多食用獼猴桃、脆冬棗、大白菜等；

健康人群首選當?shù)貢r令水果蔬菜，同時保證深色蔬菜占所有蔬菜的一半。

四季脾旺不受邪

張湖德說：夏季人們常進冷食，脾胃功能下降，因此，進補前要先調(diào)理脾胃，茯苓、芡實、山藥、豆角、小米等都具有健脾益胃的功效。

《神農(nóng)本草經(jīng)》更把茯苓列為上品，稱其“久服安魂養(yǎng)神，不饑延年”。因此藥膳粥是此時調(diào)節(jié)脾胃最好的飲食。立秋后早晨喝茯苓碗粥，既可瀉秋涼，又能防秋燥。

秋日登高望遠

提倡秋季旅游，也可以根據(jù)自身情況登山望遠。

張湖德說：老年人適合爬行一些山勢平緩、海拔不高的小山，量力而行。有高血壓、心臟病或骨關節(jié)炎、骨質嚴重疏松等基礎病的老人，如果想登高，建議坐索道上山。

春捂秋凍，不生雜病

中醫(yī)藥大學附屬蛟河中醫(yī)院中醫(yī)師趙治國說：只有氣溫在15~25℃時才適合秋凍，建議有類風濕、關節(jié)炎及年老體虛的北方老人需要及時關注溫度變化并添衣保暖。

白露身不露，寒露腳不露

第一附屬醫(yī)院治未病中心李定文教授說：用生姜、艾葉、威靈仙、木瓜、杜仲、延胡索、牛膝、桑寄生、陳皮、川芎各5克，煮水泡腳，可溫陽理氣、祛風祛濕、活血化瘀。

秋風起兮百病生

張湖德說：秋天百病易生正是源于秋風起矣。因此，尤其是深秋接近立冬時，起風時及時躲避，出門前做好保暖，晚秋出門最好戴條圍巾。

燥邪傷人，耗人津液

燥邪傷津，會出現(xiàn)皮膚干燥、口干鼻燥、兩目干澀等癥狀。

珠海醫(yī)院治未病中心主任中醫(yī)師成杰輝：多喝水是除“秋燥”解“秋乏”之良方。但只喝白開水讓人索然無味，最佳方法是“朝鹽水，晚蜜湯”。

早上喝點淡鹽水（為防食鹽過量，飲食中藥扣除這部分鹽），可以引火歸元、降火利咽，晚上喝點蜜糖水，可以潤燥養(yǎng)陰、滋養(yǎng)肺臟。這不僅補充水分，也是秋季養(yǎng)生、預防便秘、抗衰延年的飲食良方。

春困秋乏夏打盹

入秋后，炎夏造成的消耗一時未能完全補償，不少人感到渾身疲軟無力，疲憊倦怠，睡意連綿，這被稱為“秋乏”。

遼寧省人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)四科主任何秋建議：調(diào)整生活起居；對于體質虛弱、年老多病者，一時“秋乏”不能解除，可適當服用補中益氣丸、六君子丸、香砂養(yǎng)胃丸等中藥，進行輔助治療。

如果晚上能保證7~8小時的睡眠，白天還常打瞌睡，可能是某些疾病“作祟”，最好去醫(yī)院排查腦血管病、心臟病、甲減等疾病。

秋風秋雨愁煞人

老年人、常年在室內(nèi)工作的人以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易感染“秋愁”。

醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院心理科醫(yī)師倪開濟建議：情緒不宜像夏天那樣張揚，而應寧心安神，靜心養(yǎng)氣。多進行戶外活動，或登高遠足，或水中泛舟，或琴棋書畫，或養(yǎng)花垂釣，或聞曲起舞。

15句諺語、俗語，平時就是隨便說說，沒想到經(jīng)過專家們一解釋，還蘊含著這么多的防病養(yǎng)生的知識！