脖子連接著我們的大腦和身體，而且里面“別有洞天”，包含頸椎、動(dòng)脈、氣管、淋巴結(jié)、食管和分布密集的神經(jīng)。

猛然轉(zhuǎn)頭或回頭，可能會(huì)使頸動(dòng)脈受壓變細(xì)，導(dǎo)致腦供血不足。

如果頸動(dòng)脈內(nèi)部有斑塊，還可能引起腦梗。

下面就教你如何護(hù)好脖子

這條生命要道！

轉(zhuǎn)脖子暗藏兩大風(fēng)險(xiǎn)

脖子是人體的重要部位，有很多通向腦部的神經(jīng)和血管。其中，有兩條非常重要的動(dòng)脈血管叫頸內(nèi)動(dòng)脈，腦組織內(nèi)的大部分血液、養(yǎng)分、氧氣都由其供應(yīng)。

頸動(dòng)脈一旦被堵塞，導(dǎo)致氧氣和養(yǎng)分不能輸送到大腦，會(huì)直接導(dǎo)致腦損傷。

如果脖子活動(dòng)不當(dāng)，很可能損傷到頸動(dòng)脈引發(fā)意外。尤其在夏季，人體很容易出現(xiàn)血容量不足和血液粘稠度高的情況，這一危險(xiǎn)因素更需重視。

斑塊脫落，引發(fā)腦梗

軟斑也叫“不穩(wěn)定斑塊”，它就像河溝里的流沙，易被血流沖走、改變位置，危險(xiǎn)系數(shù)較高。

當(dāng)斑塊深入血管，直擊頸動(dòng)脈，導(dǎo)致人體血管出現(xiàn)“大堵車(chē)”時(shí)，一旦劇烈活動(dòng)，斑塊脫落，就會(huì)堵塞血管，誘發(fā)腦梗。

有研究顯示，90%的60歲以上人群都有頸動(dòng)脈斑塊，它是一種退行性疾病現(xiàn)象，隨著人體血管老化，粥樣硬化加劇，斑塊會(huì)層層加厚。

頸動(dòng)脈受壓，導(dǎo)致頭暈

一般來(lái)說(shuō)，輕度動(dòng)脈硬化不會(huì)影響大腦的血液供應(yīng)，所以頸部活動(dòng)后不會(huì)出現(xiàn)明顯癥狀。

而重度動(dòng)脈硬化，會(huì)使大腦血液供應(yīng)減少，出現(xiàn)頭暈、頭痛和記憶力減退等癥狀。

如果在此基礎(chǔ)上，劇烈活動(dòng)頸部，如猛然轉(zhuǎn)頭或回頭，頸動(dòng)脈受壓變細(xì)，管腔就進(jìn)一步變窄，若椎動(dòng)脈原本就有病變，則腦血流明顯減少，誘發(fā)腦供血不足。

日常4件事護(hù)好你的脖子

除了避免猛回頭外，保護(hù)脖子這條生命要道，還應(yīng)做到以下幾點(diǎn)。

1.從生活小事做起

站立或行走時(shí)抬頭挺胸，兩眼平視前方，忌低頭弓背。

開(kāi)車(chē)或坐車(chē)系好安全帶，防止急剎車(chē)或顛簸時(shí)因慣性發(fā)生頸部脫位性損傷。

不要用脖子夾著電話。

久坐戴好護(hù)頸枕，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦、低頭玩手機(jī)等。

需要長(zhǎng)期低頭工作者，養(yǎng)成每15分鐘抬頭后仰一次的習(xí)慣，適當(dāng)擴(kuò)胸、聳肩等。

2.注意夏季護(hù)頸

夏季避免穿衣太少、空調(diào)直吹、開(kāi)窗睡覺(jué)等，這些都可能使頸部受到冷刺激，導(dǎo)致局部血管收縮，頸部和肩膀血液循環(huán)受影響。

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)悠著點(diǎn)兒

對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，平時(shí)要注意清淡飲食，多加強(qiáng)鍛煉，比較適宜的運(yùn)動(dòng)有快走、慢跑和太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)。

低頭或前傾太久，都會(huì)造成頸部疼痛。放風(fēng)箏、游泳也是不錯(cuò)的緩解方法。

4.學(xué)會(huì)一套頸部操

支撐頭部：身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3~5分鐘。

抬升運(yùn)動(dòng)：雙手放到椅子邊緣，支撐身子，腿部向上抬高，保持5秒鐘。

收縮肩部：坐直，伸直脊椎，雙手放到腿上，同時(shí)雙肩向后靠攏，保持15秒鐘。

“烏龜探頭”：模仿烏龜向前探頭，并保持下巴水平。

轉(zhuǎn)動(dòng)頸部：每隔1小時(shí)，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然后慢慢旋轉(zhuǎn)頸部。