60歲以上，近八成人的膝蓋軟骨只磨剩一半了。而關(guān)節(jié)軟骨磨掉后，是吃什么都補(bǔ)不回來(lái)的。試想想，如果人活了80年，但膝關(guān)節(jié)用了60年就先“死”了，那后面的20年，就得深受其苦了。如果你出現(xiàn)：沒(méi)什么原因，但上下樓膝蓋會(huì)疼。膝關(guān)節(jié)平時(shí)不疼，但是一按就疼。就可以能意味著你的膝蓋開(kāi)始出現(xiàn)早期的退化了。

雖然年齡增加，膝關(guān)節(jié)不可避免的會(huì)老化、磨損。但為什么有的人老了腿腳還是靈活？有的人卻蹲不下去、站不起來(lái)，上下樓費(fèi)勁，還常說(shuō)膝蓋痛、腿打軟？

保護(hù)您的膝關(guān)節(jié)從適當(dāng)鍛煉和飲食開(kāi)始

運(yùn)動(dòng)方面

很多人走極端，要么過(guò)度運(yùn)動(dòng)，要么不運(yùn)動(dòng)。過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致骨骼、關(guān)節(jié)承受力過(guò)大，加劇疼痛。這也是很多人的疑惑：經(jīng)常爬山、跑步，為啥還腰腿痛？因?yàn)槔夏耆?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.ylymall.com/gkpd/' target='_blank'>骨關(guān)節(jié)退化，容易長(zhǎng)骨刺，運(yùn)動(dòng)過(guò)度，摩擦太多，所以會(huì)加重疼痛。

體育鍛煉要選擇與自己身體相適應(yīng)的方法，已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)疼痛的人應(yīng)避免過(guò)多的下蹲運(yùn)動(dòng)和負(fù)重、登高、跳躍等活動(dòng)?？勺们檫x擇散步、慢跑、騎自行車和游泳等負(fù)荷較輕的運(yùn)動(dòng)。

使用護(hù)膝、穿平跟鞋，特別強(qiáng)調(diào)的是膝關(guān)節(jié)活動(dòng)過(guò)少就會(huì)減少關(guān)節(jié)滑膜、軟骨的刺激，從而減少了關(guān)節(jié)滑液的分泌，滑液減少關(guān)節(jié)潤(rùn)滑不夠，引起關(guān)節(jié)好不便或不利局部疼痛。而活動(dòng)過(guò)度則會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)勞損、滑膜增生和軟骨的軟化，引起滑膜的充血水腫和炎性滲出。

飲食方面

保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)可多吃膠質(zhì)、鈣質(zhì)食物。前者包括海帶、木耳、小魚干、豬腳筋、雞爪、海參、深海魚、動(dòng)物軟骨，后者包含藍(lán)菜、牛奶、魚干、豆類、海藻、骨頭湯。膠質(zhì)、鈣質(zhì)為修復(fù)關(guān)節(jié)的主要原料，而且膠質(zhì)有潤(rùn)滑作用，所以這兩種食物對(duì)關(guān)節(jié)有益。同時(shí)有些食物是需要少吃甚至完全不攝入的。

（1）忌高甜食物。據(jù)有關(guān)專家的觀察，骨性關(guān)節(jié)炎病人常吃甜食可加重病情。實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果表明，在同樣藥物治療的條件下，連續(xù)1個(gè)月，每天吃6塊奶糖的人癥狀沒(méi)有任何改善，有的病情反而有加重趨勢(shì)，而未吃奶糖的病人癥狀明顯得以緩解。由此可見(jiàn)，骨性關(guān)節(jié)炎患者還是以少吃、不吃甜食品(如糖果、甜餅、巧克力等)為好。

（2）忌肥膩食物。現(xiàn)代科學(xué)研究分析，肥膩食物在體內(nèi)的氧化過(guò)程中能產(chǎn)生一種酮體，過(guò)量的酮體會(huì)引起物質(zhì)代謝失調(diào)，會(huì)強(qiáng)烈地刺激關(guān)節(jié)。因此，骨性關(guān)節(jié)炎病人應(yīng)忌吃肥膩食物。在日常烹調(diào)菜肴過(guò)程中，宜用植物油，盡量不吃肥肉、奶油及油炸食品。

（3）忌海產(chǎn)品。因海參、海魚、海帶、海菜等海產(chǎn)品中含有一定量的血尿酸，被身體吸收以后，能在關(guān)節(jié)中形成尿酸結(jié)晶，會(huì)使骨性關(guān)節(jié)炎的癥狀加重。所以，骨性關(guān)節(jié)炎病人要少吃或不吃海產(chǎn)品。

（4）含草酸高的食物也盡量少吃，比如菠菜、番茄、紅薯、芹菜等，草酸能與鈣結(jié)合形成草酸鈣，減少了鈣的吸收。

總之，膝骨關(guān)節(jié)炎患者的飲食原則一般應(yīng)進(jìn)食高蛋白、高熱量、易消化的食物，少吃辛辣刺激性的食物以及生冷、油膩之物，合理飲食是非常關(guān)鍵的。