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記住這四個數,養(yǎng)身養(yǎng)心,健康更長壽!

摘要:健康頭條以往的建議是「每周5次以上的中強度運動,每次不少于30分鐘」,其實最關鍵的是要有每天運動的意識,至于幾分十分鐘的差異并沒那么重要。有冠心病等疾病的朋友,更應根據自己的情況調整運動時間。

  「5125」是國家衛(wèi)計委近期推出的健康生活理念。

  健康頭條(微信號:baojiandaifu)根據「5125」的大原則,為中老年朋友整理了這份健康生活指導,旨在幫大家樂享生活、健康長壽。

  5

  每天花5分鐘調整自己的情緒。

  情緒、心態(tài)不僅和心理健康有關,還會影響到生理健康。

  5的本意是發(fā)呆五分鐘。因為中青年的生活節(jié)奏快、工作學習壓力大,所以建議每天花點時間讓自己從忙碌狀態(tài)中抽離出來。

  而中老年朋友,特別是退休的朋友,可能不適應突然閑下來,心理上也容易出現小問題。此時一定要有意識去調整,比如:

  培養(yǎng)一點興趣愛好:園藝、茶藝、閱讀等;

  多參加社會活動:去圖書館、藝術館等場所做志愿者,上老年大學等。

  1

  每天運動0.5~1小時。

  健康頭條以往的建議是「每周5次以上的中強度運動,每次不少于30分鐘」,其實最關鍵的是要有每天運動的意識,至于幾分十分鐘的差異并沒那么重要。有冠心病等疾病的朋友,更應根據自己的情況調整運動時間。

  至于運動形式,可以是散步、慢跑、太極拳、騎自行車、五禽戲、廣場舞有氧運動。

  12

  每天吃12種以上的食物。

  科學的飲食原則應該是「均衡」,通過多樣的食物搭配均衡的飲食,而非吃一種所謂的「健康食物」。

  主食:白米飯、紅薯、山藥、土豆、燕麥……

  蔬菜:胡蘿卜、西蘭花、菠菜、西紅柿……

  水果:蘋果、柚子、橙子、梨子……

  奶類、豆制品:牛奶、酸奶、豆腐……

  肉類:豬、牛、羊、雞、鴨、魚……

  隨便挑選一些是不是就12種啦。

  25

  每周吃25種以上的食物。

  隔幾天換一下菜譜、水果、零食,25種也是很容易達到的。

  不過在強調食物種類的時候,大家還要記住控制食鹽、油脂的攝入。糖尿病的朋友還要注意總能量的攝入,避免血糖波動。

  愛自己,想健康?現在就執(zhí)行起來吧!

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