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跑步健身?警惕這十個(gè)最容易犯的錯(cuò)誤

2015-07-11 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)跑步愛好者來說,有很多方法能夠提高跑步能力,比如多吃一些健康食品,或是保持充足的睡眠等。但是,還有很多壞習(xí)慣可能會(huì)影響跑步的效果,甚至讓你的努力付諸東流。

  四、自我懷疑

  面對(duì)跑了兩三步就氣喘吁吁的自己,很多人會(huì)說:「算了,我根本就跑不了步?!?/p>

  別再對(duì)自己這么說了!

  每個(gè)人都是天生的跑者,只不過有些人比你跑得快一些罷了。我們不需要每天早晨7點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)出門跑步,也不需要參加馬拉松比賽證明自己。

  只要能夠堅(jiān)持進(jìn)行規(guī)律的跑步鍛煉,就能成為一個(gè)合格的跑者。

  五、不做熱身

  很多時(shí)候,我們都會(huì)因?yàn)闀r(shí)間緊迫或者急于開始運(yùn)動(dòng)而縮短甚至忽略熱身。

  但是,忽視熱身運(yùn)動(dòng)往往會(huì)使我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)初期感到肌肉僵硬不適,更常見的就是引發(fā)岔氣。

  因此,無論計(jì)劃進(jìn)行何種類型的跑步運(yùn)動(dòng),做好熱身運(yùn)動(dòng)和拉伸肌肉都是十分重要的。常見的熱身運(yùn)動(dòng)包括:

  持續(xù)5分鐘的快走或慢跑

  原地踏步

  原地跳躍

  高抬腿

  六、忽視補(bǔ)水

  有些人擔(dān)心喝水會(huì)導(dǎo)致岔氣,而不在跑步過程中喝水;另一些人則擔(dān)心喝水會(huì)浪費(fèi)時(shí)間,影響成績(jī),因而不在比賽中喝水。

  事實(shí)上,這些認(rèn)識(shí)都是錯(cuò)誤的。

  如果跑步鍛煉的時(shí)間超過30分鐘,喝水是預(yù)防脫水的有效方法和必要手段。

  目前,受到廣泛認(rèn)可的跑步者補(bǔ)水原則是:以渴為度。一旦感到口渴,或是口唇干燥想要喝水,就應(yīng)該補(bǔ)水。

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