什么是3P陷阱？你也許并不清楚。但是，你很可能曾經(jīng)掉進去過。
“3P陷阱”與硅谷之星
說起“3P陷阱”，我們必須要談到一個人——雪莉·桑德伯格(SherylSandberg)。
這個雪莉是誰呢？
在哈佛，她是世界銀行的經(jīng)濟學家和麥肯錫的顧問；
在白宮，她是美國財政部官員；
在谷歌，她帶來總收入的一半收益；
現(xiàn)在，她是Facebook的首席運營官(COO)，小扎的左膀右臂，“福布斯”榜上最有力量的商業(yè)女精英之一，全球最成功的女性之一。
是的，雪莉無疑是一個女強人。但是，當面對困境，她也曾經(jīng)掉到“3P陷阱”里，并因此而自責、脆弱、痛苦。
走出這個陷阱之后，她在加州大學伯克利分校(UCLA)2016年的畢業(yè)典禮演講中分享了自己的親身經(jīng)歷，還和沃頓商學院的心理學教授亞當·格蘭特(AdamGrant)合作寫了暢銷書《OptionB》，將“3P陷阱”的有關理論和解決方法介紹給了更多的人。
“3P陷阱”是什么
“3P陷阱”，最早是由前美國心理學會主席、積極心理學家馬丁·塞利格曼(MartinSeligman)教授提出來的。在進行了長達幾十年幫助人們戰(zhàn)勝困難的研究之后，他發(fā)現(xiàn)，許多人不快樂或者不能盡快從挫折困難中恢復過來的原因，主要是三個認知因素在作怪：
自我化（Personalization)：認為壞事的發(fā)生都是因為自己的錯；
普遍性（Pervasiveness）：認為消極事件會影響到生活的方方面面；
持久性（Permanence）：認為消極事件的殘余效應會永遠存在。
這3個“P”，就是一個巨大的陷阱，會讓你的大腦縈繞著這樣的想法：都是我的錯！一切都很糟糕！我的人生太糟糕了！而且會一直持續(xù)下去，直到永遠！
叱咤硅谷的雪莉·桑德伯格在結(jié)婚11周年紀念日的這一天，痛失所愛——他的丈夫，另一位硅谷精英，在健身房突發(fā)心臟病，猝然離世。這位女強人深深地陷入了“3P陷阱”之中：
如果我早一點發(fā)現(xiàn)他就好了，也許還有機會搶救……
如果我堅持督促他健康飲食，可能他就不會得心臟病了……
失去了我最愛的人，我這輩子都不會再快樂了……
和雪莉一樣，我們每個人都可能會面臨失去，一份工作，一段感情甚至一個生命。即便沒有失去，生活中也難免會碰到不如意：孩子感冒發(fā)燒，還引發(fā)了肺炎；年初想著努力多賺點錢，年底發(fā)現(xiàn)并沒有賺到；想跳槽去心儀的公司，卻沒有拿到offer，諸如此類。
你可以回顧一下，當碰到不好的事情，你是否曾經(jīng)陷入過“3P陷阱”中？比如，孩子發(fā)燒，不停自責自己沒有照顧好；求職不理想，覺得自己真是無能。
如果你有，那也很正常。但同時，我們也要相信，哪怕生活狠狠地將你推進苦海里，你仍然可以奮力躍出海面，重新呼吸新鮮的空氣。
已經(jīng)有數(shù)百項研究表明，不管是小孩還是成年人，只要他們意識到陷入困境并不完全是他們自己的錯，困境也不會影響到生活的方方面面，更不會如影相隨伴隨一生，那么他們就容易擺脫負面情緒，患抑郁癥的可能性就會降低，人生的難關也更容易渡過。
如何擺脫“3P陷阱”
那么，如何從這個陷阱里爬出來呢，馬丁·塞利格曼也針對“3P”總結(jié)出了面對苦惱的三把鑰匙，而雪莉也正是用這三把鑰匙開啟了經(jīng)歷厄運后的新生活。
第一把鑰匙：寬恕自己
曾經(jīng)有女孩因為搭同事的車而被性侵，她感受到背叛、憤怒和恐懼，然后是深深的自責，認為一切都是因為她自己去搭了車。如果不去搭車，她就會安全。
這樣的心情不難理解，但同時我們也可以看到，搭同事的車并不是一件出格的事情，而預測同事的行為更是不現(xiàn)實的。
我們鼓勵每個人對事情負起責任，但是，“自我化”與“這個人是否有負責心”完全是兩回事。
就像女孩不能預測同事的行為一樣，我們必須承認，這個世界上有很多的事情是我們根本無法預測和改變的。
所以，請相信，發(fā)生這一切，不完全是你的錯。
第二把鑰匙：不要過分執(zhí)著于自己的情緒和想法
當無止境的自責漸漸平息，也許注意力就會被解放出來一些。這時候，試著去仔細觀察自己的生活，很快就會發(fā)現(xiàn)，其實并不是真的每件事都那么糟糕——雪莉意識到，雖然自己失去了丈夫，但還有深愛自己的家人和朋友。
在明白自己還有家人和朋友的關愛之后，雪莉嘗試拖著悲痛的心情回到Facebook上班。昔日的領導力和思維能力已被悲傷淹沒，但即使如此，工作中哪怕一瞬間的投入和專注都會讓她感覺好一點。
如果被“生活簡直一團糟”的認知所困，可以嘗試做一點事情，哪怕十分微小，做一個菜，買一束花，跑一個步，讀幾頁書……在做事情的過程中，可以重新找回自我，體會到自我效能感——看，我還是可以做一點事，其實我的生活并沒有我想得那么糟糕。
所以，請相信，發(fā)生這一切，并不會影響生活的方方面面。
第三把鑰匙：相信傷痛總會消失
這是最困難的一部分。當人們受苦的時候，因為痛苦的感受無比真實，時時纏繞，往往使人傾向于把苦難無限地投射、放大，甚至認為永遠都擺脫不了了。
相信很多人都有過這樣的經(jīng)驗，當自己度過某個難關，再回頭看，猛然發(fā)現(xiàn)。當時以為天大的事，其實也不過如此嘛。高中的時候覺得高考發(fā)揮不好是天大的事，經(jīng)歷過了就知道，那也只是人生中的一段旅程。
事實上，確實有相關的研究佐證我們的這些體會。有一項預測人們未來情緒的研究顯示，我們往往過度放大了消極事件對于自身的影響。研究人員請一些學生想象自己和戀人分手兩個月之后的傷心程度，又請另一些真正經(jīng)歷了分手的學生報告分手兩個月后的感受。結(jié)果顯示，真正經(jīng)歷了分手的學生要比僅憑想象的學生更快樂！
所以，請相信，這一切，其實總會過去的。
“3P陷阱”可能會出現(xiàn)在我們生活的方方面面，不管是日常的柴米油鹽，還是關乎事業(yè)發(fā)展的職場，不管是育兒育己的道路，還是與伴侶、父母的相處……
正如身體有免疫系統(tǒng)，其實我們的大腦也有情緒的免疫系統(tǒng)。在陷入不愉快的情緒時，在面對生活的困難時，我們可以努力地用這三把鑰匙去開啟這個免疫系統(tǒng)，讓自己盡快重新快樂起來。
也許，你并不是生來便具有很多堅韌的品質(zhì)，但是沒有關系。它就像一塊肌肉，你可以時不時地鍛煉它，并在你需要的時候使用它。
也許，在不經(jīng)意間，你就慢慢成為了更好的自己。
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健客價： ￥22該產(chǎn)品用于定性檢測全血、血清、血漿中的HIV1/2抗體。
健客價： ￥25用于治療高膽固醇癥、家族性高膽固醇癥 注意： 1、使用本藥之前應進行充分檢查，確診是高膽固醇癥或家族性高膽固醇癥后，才能使用。 2、對于家族性高膽固醇癥中的同型結(jié)合子患者缺少治療經(jīng)驗，臨床上判定治療無效后，方可將本藥作為低密度脂蛋白非藥物療法的一個輔助用藥。
健客價： ￥55該血糖儀產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估
健客價： ￥1368本品適用于早期特發(fā)性帕金森病癥狀及體征的單藥治療（不與左旋多巴聯(lián)用），或與左旋多巴聯(lián)合用于病程中的各個階段，直至疾病晚期左旋多巴的療效減退、不穩(wěn)定或出現(xiàn)波動時(劑末現(xiàn)象或“開關”現(xiàn)象)
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