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這六個(gè)問(wèn)題可以影響你的睡眠質(zhì)量

2019-01-28 來(lái)源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡前和睡覺(jué)時(shí)聞到的味道會(huì)影響夢(mèng)境。研究顯示,聞著花香入睡可以做好夢(mèng),而聞著類似硫磺之類的異味,會(huì)導(dǎo)致做噩夢(mèng)。睡前可以在臥室里噴點(diǎn)櫻花味的植物精油,幫助安然入眠。

房間異味

睡前和睡覺(jué)時(shí)聞到的味道會(huì)影響夢(mèng)境。研究顯示,聞著花香入睡可以做好夢(mèng),而聞著類似硫磺之類的異味,會(huì)導(dǎo)致做噩夢(mèng)。睡前可以在臥室里噴點(diǎn)櫻花味的植物精油,幫助安然入眠。

環(huán)境嘈雜

睡覺(jué)時(shí)要盡量保持房間安靜,開(kāi)著電視、聽(tīng)著嘈雜的音樂(lè)睡,會(huì)影響睡眠質(zhì)量,容易做噩夢(mèng)。睡覺(jué)時(shí)可以放點(diǎn)海浪聲之類的輕柔音樂(lè),有助人體放松進(jìn)入深度睡眠。

生氣吵架

睡前不要與人爭(zhēng)吵,負(fù)面的語(yǔ)言和聲音會(huì)令人睡不好覺(jué)。家長(zhǎng)更是不要在孩子睡前批評(píng)孩子。

睡前吃辣

睡覺(jué)前吃奶酪、辛辣食物等會(huì)影響消化,使人處于興奮狀態(tài),容易讓人做噩夢(mèng)。晚飯最晚要在睡前2小時(shí)吃,下午14點(diǎn)以后盡量不要喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料。

維生素B6不足或攝取過(guò)多

維生素B6在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成輔酶,對(duì)合成“血清素”這種安眠物質(zhì)必不可少。如果攝取量不足易引發(fā)噩夢(mèng),而攝取過(guò)量則會(huì)令人難以熟睡。通過(guò)吃鱷梨、香蕉、堅(jiān)果、肉類等食物的方法獲取維生素B6更安全。

空腹睡覺(jué)

空腹?fàn)顟B(tài)會(huì)引發(fā)低血糖,令人在睡覺(jué)過(guò)程中容易醒來(lái)??稍谒俺愿憬痘蚝缺D虂?lái)補(bǔ)充色氨酸,有助寧心安神,做個(gè)好夢(mèng)。

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