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真愁人 關(guān)于孩子一面對(duì)考試就焦慮

2018-09-21 來(lái)源:康德精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:大部分學(xué)生在面對(duì)考試時(shí)或多或少都會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒,但焦慮的程度因人而異,有些學(xué)生容易焦慮,有些學(xué)生則比較平靜。

考試焦慮是學(xué)生對(duì)考試的一種特殊心理狀態(tài),表現(xiàn)為對(duì)于特定考試情境的擔(dān)心、緊張、憂慮等情緒,還會(huì)伴有肌肉緊張、呼吸心跳加快等生理反應(yīng)。

大部分學(xué)生在面對(duì)考試時(shí)或多或少都會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒,但焦慮的程度因人而異,有些學(xué)生容易焦慮,有些學(xué)生則比較平靜。

考試作為引發(fā)學(xué)生焦慮的直接原因,考試越是重要,就越容易引起學(xué)生強(qiáng)烈的焦慮。

那么,怎樣的焦慮程度才能算是“適度的焦慮”呢?

我們很難用具體的數(shù)字去反應(yīng)一個(gè)人的焦慮水平,因此,要確切地界定適度的焦慮并不容易。但從孩子們的一些行為表現(xiàn)中,我們完全可以看出他的焦慮水平太高了,他的日常生活和學(xué)習(xí)正在受到焦慮的影響——持續(xù)的失眠、情緒低落、飲食沒(méi)胃口,長(zhǎng)久的發(fā)呆、注意力不集中,焦躁不安、心理易沖動(dòng)。

考試焦慮產(chǎn)生的原因

①準(zhǔn)備不足

孩子如果考試準(zhǔn)備不充分,心里就會(huì)很沒(méi)底,而實(shí)際上孩子卻很在乎這次考試。

②害怕失敗

有完美主義傾向特點(diǎn)的孩子,也更容易有考試焦慮,因?yàn)樗麄兏与y以接受自己犯錯(cuò)和一個(gè)不太理想的分?jǐn)?shù)。

③過(guò)去的消極體驗(yàn)

如果孩子上一次考試不理想,無(wú)論是因?yàn)闆](méi)有復(fù)習(xí)好,還是因?yàn)樘箲]以至于沒(méi)有發(fā)揮好,過(guò)去挫敗的記憶都會(huì)增加孩子下一次考。

如果你的孩子出現(xiàn)類(lèi)似的表現(xiàn),一定要注意給他減壓了!

調(diào)查發(fā)現(xiàn),考試焦慮的原因包括父母期望過(guò)高、學(xué)校氣氛過(guò)于緊張、學(xué)生過(guò)分看重考試結(jié)果、以往考試經(jīng)驗(yàn)的影響、知識(shí)準(zhǔn)備與應(yīng)試技能的不充分等。作為家長(zhǎng),要做好孩子堅(jiān)實(shí)的后盾,盡可能為孩子營(yíng)造一個(gè)放松、溫暖、安全的備考環(huán)境。

家長(zhǎng)需要反思自己是否對(duì)孩子的期望過(guò)高,是否在言行中給孩子施加了無(wú)形的巨壓。

“這可是關(guān)系到你一生的大考試,一定不能松懈啊!”“你這次模擬考怎么又考砸了?你確定認(rèn)真復(fù)習(xí)了嗎?”

其實(shí)家長(zhǎng)在孩子面臨人生中的大考時(shí)也會(huì)產(chǎn)生一定程度的焦慮。關(guān)心孩子、希望他們?nèi)〉贸晒Φ男那榭梢岳斫?,但要是將自己的焦慮再傳遞給孩子,只會(huì)讓他們?cè)诰o張的備考階段更加喘不過(guò)氣來(lái)。

家長(zhǎng)可以關(guān)注孩子的精神狀態(tài),傾聽(tīng)孩子的煩惱與困惑。

不必因?yàn)閾?dān)心給孩子增加壓力而刻意回避考試相關(guān)的話題。家長(zhǎng)可以用平靜溫和的態(tài)度去了解孩子的備考狀態(tài),溝通彼此對(duì)于考試的看法。

交流的過(guò)程中注意傾聽(tīng),不要去評(píng)價(jià)孩子的對(duì)錯(cuò),讓孩子知道,你會(huì)永遠(yuǎn)支持他,無(wú)論考試結(jié)果如何你都會(huì)愛(ài)他。要是發(fā)現(xiàn)孩子近來(lái)的壓力有些大,可以帶他進(jìn)行一些放松的活動(dòng),比如運(yùn)動(dòng)和聽(tīng)音樂(lè)。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于考生來(lái)說(shuō)并不是浪費(fèi)時(shí)間,而是釋放能量,舒緩壓力的良方。適量的運(yùn)動(dòng)可以讓孩子心情愉悅、自信心增強(qiáng),也能讓他吃得更香,睡得更好。而舒緩的音樂(lè)也被證實(shí)可以放松心情,轉(zhuǎn)移注意力。

家長(zhǎng)還可以從日常飲食、作息等方面支持孩子。備考期間的食譜不必過(guò)于豐盛,但要注意營(yíng)養(yǎng)的搭配。三餐與睡眠的時(shí)間要規(guī)律,不要因?yàn)橄胱尯⒆佣嗨粫?huì)兒就省去了早飯。有一個(gè)健康的身體,孩子們才能以最佳的狀態(tài)頂住考試的壓力。

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