懷孕對于女人來說，是個挑戰(zhàn)，體內激素的變化引起生理、心理的巨大變化，而對于大多數都是獨生子女的80后來說，如何在心理上真正斷奶，轉變社會角色——從一個女兒變成一個媽媽，則更是一大人生挑戰(zhàn)。懷孕期間的焦慮、生產以后的抑郁，讓許多初為人母的80后，面對著這人生的第一次，手足無措。

產前焦慮有哪些常見表現？

擔憂生育風險

對于生育風險的擔憂，是很多80后準媽媽焦慮的問題，但假如家里有兄弟姐妹，那么，準媽媽就會有一個參照，這可以很大程度上緩解焦慮，但80后，作為第一代獨生子女，大多沒有兄弟姐妹。她們對同齡人的信息會特別在意，網絡就成為了獲取這些信息的重要渠道。

因此，一般說來，80后準媽媽們總是特別容易相信網絡，一旦看到和自己情況比較類似的消息，很容易引起焦慮的情緒。但網絡信息良莠不齊，有不少甚至是自相矛盾的，當準媽媽十分焦慮，而婦產科醫(yī)生卻不以為然時，醫(yī)患之間就會鬧矛盾，使準媽媽覺得醫(yī)生難以信任，產生更多無助感，更加重了產前焦慮。

擔心與職場脫節(jié)、身材走樣，不再像以前那般受社會歡迎

此外，來自職場的壓力，也成為困擾80后準媽媽們的問題。“從孕期到哺乳期，前后加起來可能要有2年左右。那么長時間脫離競爭激烈的職業(yè)環(huán)境，會讓80后們對未來非常擔憂。不知道自己是否還能跟得上社會的節(jié)奏？”而產后身材走樣，似乎也成為了回歸職場前，80后媽媽們的一大煩惱。

睡不好和產前焦慮互相影響

睡眠差，是很多孕婦都會遇到的麻煩。夜里睡不著、睡不深，夜尿頻繁——懷孕時，子宮壓迫膀胱，原本比較容易讓膀胱的容量減小，而越睡不深容易醒，就越容易想上洗手間。于是，很多孕婦懷孕期間，每天的尿量并沒有增加，但夜間上洗手間的次數卻多了。

產前焦慮可能加重睡眠問題，而睡眠問題又會加重產前焦慮。

情感脆弱無法獨處

產前焦慮還會使得孕婦變得情感脆弱，依賴性很重?？赡芸偸窍胝持约旱恼煞颍蛘咭腥伺惆?，無法忍受獨處。必須一個人呆著的時候，就會不停地打電話，或者用上網聊天等方式，和親人朋友保持聯系。只有這樣才會覺得有安全感。

孕期焦慮的原因

孕期情緒變化，都是激素惹的禍

妊娠期最常見的情緒變化是焦慮和抑郁，這與孕婦體內激素水平的改變不無關系。隨著妊娠的進展，孕婦體內分泌雌激素、孕激素、甲狀腺激素等的水平亦逐漸增加，從而引起與經前緊張綜合征相似的癥狀，如焦慮、抑郁、情緒不穩(wěn)定等。另一方面，妊娠期由于多種激素的共同作用，蛋白質、脂肪合成增加，孕婦可能出現全身“發(fā)福”，這些體形的改變，也使一些愛美的孕婦感到不安和喪失信心。

負性心理因素，觸發(fā)情緒波動的扳機

激素水平的變化是孕婦情緒波動的內因，而外界因素引起的負性心理反應則是觸發(fā)情緒波動的外因。婦女發(fā)現自己懷孕時的心理狀況往往是既高興又擔心，如擔心自己的身體能否勝任胎兒的正常發(fā)育，胎兒是否健康，是男孩還是女孩等，尤其是生育年齡較大的孕婦，更容易產生緊張害怕情緒。此外，丈夫、公婆對生男生女的看法，以及生活壓力、人際關系等，也會對孕婦造成一定的心理影響。

孕婦的不良情緒會影響胎兒嗎

胎兒和孕婦兩為一體，孕婦情緒的波動可通過內分泌系統的變化影響胎兒。盡管孕期輕度、短暫的情緒改變并不會對胎兒產生什么危害，然而，嚴重的刺激或其他原因引起的神經過度緊張，可使大腦和下丘腦受影響，引起去甲腎上腺素分泌增多。它一方面使孕婦周圍血管收縮性增強，導致胎盤供血不足，引起胎兒宮內缺血、缺氧等；另一方面，還可能促進子宮平滑肌收縮，使胎兒血液循環(huán)進一步受阻，甚至引起流產或早產。此外，孕婦若長期處于緊張不安的狀態(tài)，胎兒因胎動增多，體力消耗增加，出生后的體重會較一般新生兒輕，其消化系統異常(如喂養(yǎng)困難等)的發(fā)生率也相對增加。研究資料還發(fā)現，妊娠期持消極情緒的婦女，其胎兒出生后性格異常的發(fā)生率增高。

新媽媽可以如何自我調節(jié)？

孕期擔心風險或產后手忙腳亂時，可以通過網絡等渠道，參加一些主題俱樂部、沙龍之類的活動，和同齡、同期懷孕的孕婦多交流，以一種互助式的方式學習，這種經驗是與自己貼得最近的。此外，也可以向一些過來人請教她們懷孕、育兒的經驗。這些交流既可以幫助新媽媽獲取知識，也可以緩解焦慮抑郁等情緒。

孕期感到孤單寂寞時，新媽媽可以多找親人陪伴，也可以自己找一些感興趣的事情來做，轉移注意力。產后，可以找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。

如果擔心與職場脫節(jié)，其實，可以趁著孕期、產期的空檔再做一次職業(yè)規(guī)劃，充充電。將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能獲得許多有用的職場信息。

女性生產后不適于做劇烈的運動，但一些適當放松活動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。

做適量的家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內自動產生快樂元素，使媽媽的心情從內而外地快樂起來。

不論是產前或產后，新媽媽應該拋棄的幾個糟糕想法：

1.無力：我沒有辦法做到。

擔心自己無法照顧好孩子，擔心沒有辦法把孩子養(yǎng)大，這些都是很正常的，但是，陷入這些想法就不好了。只有相信自己做得到，才會去做，而且開開心心地做，給胎兒一個良好的情緒影響，與新生兒形成良好的互動。

2.無助：沒有人幫我。

只要是關于孩子的事，家人和醫(yī)生沒有不愿意幫助你的，只要你肯說。怕就怕自己不說，沉浸在無謂的擔心中，對自己，對孩子都不利。

3.無責：你們應該負責，一切事情都是如此。

作為母親，天生是對孩子負有責任的。對于孩子來說，父親和祖父母的確是很重要，但母親在孩子生命之初，是最重要的。擔負起母親的責任的那一刻，其實也就有了從困境中解脫的力量。