現代生活節(jié)奏加快,都市白領壓力也很大,但有一些壓力是可以避免的。美國《赫芬頓郵報》近日總結了10種會誘發(fā)壓力的不良生活習慣,遠離這些習慣有助于全面提升身心健康水平。
1.沉湎于數字媒體。由美國南加州大學馬歇爾商學院發(fā)布的一份調查報告顯示,到2015年,普通人平均每天會花16個小時來接觸數字媒體。這種行為會導致用戶產生孤獨感、工作倦怠感和技術上癮。最好定期遠離數字媒體。
2.壓抑感情的宣泄??桃饣乇軣婪炊鴷屓?a target="_blank" href="http://m.ylymall.com/jsbpd/jsjb/kjjl/" name="InnerLinkKeyWord">焦慮不安,壓制情緒會讓壓力內生化,從而對身心健康造成負面影響。斯坦福大學精神病和行為科學系副主任大衛(wèi)·施皮格爾說:“回避并不是最佳策略,越是回避,事情就會變得越糟糕。對造成壓力的事件采用積極的方法應對,就能增強對它的掌控能力。”
3.久坐不動。研究表明,缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感,鍛煉能很好地克制焦慮情緒。移動身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學物質,低強度的鍛煉能降低人體內壓力激素(皮質醇)的含量。體育鍛煉還能提高認知功能。
4.為金錢犧牲愛好。有大量的心理學研究表明,財富會引發(fā)壓力效應,破壞幸福感。美國普林斯頓大學行為經濟學家丹尼爾·卡內曼認為,很多人相信錢可以使我們感到幸福,但事實上,除了那些極度貧困的人,錢并不一定能買來幸福。
5.追求完美。完美主義者希望把一切事情做得都完美無瑕、這會迫使他們處于壓力境地。哈佛大學心理學家大衛(wèi)·伯恩斯認為,普通人不要刻意去追求完美,力爭把事情做好即可。培養(yǎng)感恩之心有助于完美主義者適度降低他們的預期水平,從而減輕承壓水平。
6.對一切事情分析過度。反復思考只會增添更多的焦慮情緒,尤其對女性來說更是如此。《赫芬頓郵報》2013年刊載的一篇文章顯示,這種過度思考的傾向會破壞心理幸福感,阻止了人們實現生活目標。
7.購物成癮。據美國密歇根州立大學進行的一項小型研究顯示,傾向于物質至上的參與者出現創(chuàng)傷后應激癥狀的可能性較高,他們強制性或沖動性購物行為的幾率會增加。研究人員還發(fā)現,物質至上主義者會增強壓力的不良效應。
8.介入別人的壓力。如果你為了友情很輕易地介入朋友所面臨的困境,那么你就會承受所謂的“二手壓力”。美國壓力研究所研究員海迪·漢納認為,大腦很敏感,當人們接近別人的壓力圈時,就會向大腦發(fā)出感到擔心的信號,讓人容易做出承受壓力的仿效行為。
9.認為壓力所引起的睡眠障礙不重要。短暫的壓力并不會影響睡眠。但不重視這種現象,進而導致長期缺乏睡眠會讓人易激惹性增強,更難處理壓力?!逗辗翌D郵報》在2013年進行的一項全美范圍內的調查顯示,忽略因壓力造成的失眠問題會讓人進入惡性循環(huán)中。
10.過分注意自己的財務狀況。根據美國心理學會的統(tǒng)計,有約76%的美國人認為金錢是他們生活中壓力的主要來源。為了達到收支平衡而努力奮斗不僅會引發(fā)焦慮感,還會影響到認知能力。行為經濟學家進行的研究表明,財務壓力還會導致智商明顯下降。
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健客價: ¥19益氣養(yǎng)陰,強心益腎。適用于氣陰兩虛心腎兩虧的,健忘失眠,記憶力減退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期綜合癥而見上述證候者。
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健客價: ¥40主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機能不全及其后遺癥:中風,注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經障礙等。 4.周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥56適應于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關節(jié)炎。
健客價: ¥163用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎,萎縮性胃炎,十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
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