臨近高考，聽到不少家長抱怨：

現在家里就是伺候著一位爺，說好也不是說不好也不是，一不小心就怕又刺激到ta，現在一家人都小心翼翼的圍著ta轉，多關心問ta幾句，說你給壓力，不問又說你不關心不支持，還沒考試呢，我們兩口子先失眠了，我們也知道孩子壓力大，但現在真不知道要怎么做才能幫助他。”

這位家長問出了很多家長的心聲，主觀上能理解孩子，想幫助孩子，可具體一落實卻感患得患失，不知所措。

我們都知道孩子高考不容易，可都關注孩子的考試焦慮的同時，卻忽略了家長也在經歷作為家長的考試焦慮，而焦慮，其實是會“傳染”的。所以一定程度上也可以說家長們要能夠處理好自己的情緒，才能給到孩子良性的支持。

1允許孩子表達自己的負面情緒

人的內心就像一臺電腦，當你積壓著太多的負性情緒，就會占用有限的內存，電腦就會運行緩慢，甚至系統(tǒng)崩潰，為了運行良好，我們定期都會清理一下系統(tǒng)垃圾。同樣，內心的垃圾也需要被清理，清理的方法，最直接的就是表達出來，而不是“埋起來”。

最常用的表達方式，就是傾訴，所以，當孩子表現出急躁，煩悶，焦慮等情緒時，可以引導孩子說出自己的感受，將感受用語言表達出來，對孩子的表達不急著作評價給建議，盡量只是傾聽并表示理解，比如可以試著這樣說：

“是啊，這種感覺真的很不舒服??！”

“媽媽(爸爸)知道你扛著很大的壓力，這太不容易了！”

“媽媽(爸爸)在工作(生活)中也遇到過類似的情況，雖然有些不一樣，但當時我也和你一樣感受到……”

當然你可以根據你們平?；咏涣鞯恼ＵZ氣，重點是讓孩子知道ta的這些負面情緒是被接受的和被理解的，有這些情緒雖然令人不舒服，但在這特殊情況下也是正常的反應。

但孩子的負面情緒也會激發(fā)家長們的焦慮，因此家長們情急之下就會做出如下的不良反應：

“急有什么用，有時間著急不如多去做兩道題！”

“多大點兒事，不就是個高考嘛，這點壓力都扛不住將來能成什么氣候！”

——這種評價性的語言，這個時候能意識到就盡量不要說了。

當然，表達的方式也有多種，或說，或哭，或喊，或摔打枕頭等，有的學校或機構會專門設有宣泄室，為的就是能安全的釋放情緒。

當孩子在壓力下發(fā)火、摔東西，如果你能理解這其實是他們在釋放壓力，就不會被嚇到而去制止或批評。相反，你可以帶著孩子出去跑跑步、打打球，或找個合適的地方帶著孩子大聲喊叫，這樣做對于壓力的釋放都是有所幫助的。

2根據孩子自己的需要來提供幫助

正如上文提到的，考試焦慮不僅是考生的焦慮，也是家長的焦慮，也不乏比考生還焦慮的家長。

曾有家長一大早五點就給我打電話，說太擔心孩子，半夜發(fā)現孩子房間還亮著燈，就倒了杯水想給孩子送進去，可送進去又怕打擾到孩子，不送進去又擔心孩子熬夜太累，就這樣糾結著想了很多，徹夜未睡。事后才知道孩子其實很早就睡著了，只是看著書睡著而忘了關燈。

當我們自己深處焦慮的時候，就本能的想要做點什么以緩解我們的焦慮，忽略了這是出于我們的需要，還是孩子的需要，太多的關注反而會變成壓力。

家長們有時會克制不住的頻繁給孩子房間送水、送點心、送水果，如果這本身已經超出孩子的需要，那么你送的可能不只是關心，還有焦慮。詢問孩子是否需要，再提供必要的幫助，才是良性有效的支持。比如“送考”，問問孩子自己有什么想法，再商量是否送，如何送。

3適當的焦慮有利于發(fā)揮

不少考生和家長都關心，要怎么樣才不焦慮，其實面對高考這樣的情景，不焦慮才是不正常。

心理學家研究發(fā)現，適當的焦慮水平能夠讓人更有效率，任務完成更加出色。當然，這里所指的是適當的焦慮。其實，在我們的咨詢工作中會發(fā)現考前焦慮是一個特別普遍的現象，也是一個正常的現象，焦慮本身的并沒有太大的負面影響，而與焦慮的對抗才是引發(fā)更多負面影響的原因。

我常給考生們做這樣一個比喻：試想大家都前往一個目的地，平時都腿腳靈便活蹦亂跳就往前走了，可快到目的地前都要經過一個泥濘不堪的泥沼地，雖然步履笨重，搖搖晃晃，但也還能繼續(xù)往前走，可你不想這樣，總想清理掉腿上的爛泥，于是走幾步清理一下，卻發(fā)現這些泥根本甩不掉擦不掉，甚至整個人摔倒，弄得滿身是泥，抬頭一看別人也已走遠，越發(fā)焦慮。那現在你停下來想想要怎么辦呢？沒錯！滿身泥繼續(xù)往前走，走得可能是慢一點，可你畢竟又繼續(xù)前進了，更何況，別忘了，當你繼續(xù)前行，身上的泥自己就有可能往下掉了。

失眠也是同樣的道理，失眠本身并沒有那么痛苦，而與失眠的對抗會讓你越發(fā)的清醒和疲憊。所以，如果睡不著，就別強迫自己非要這個點睡著，不如在腦里回想一些簡單的知識點，并在心里竊喜，我又比別人多了一點復習的時間。研究表明短暫的失眠并不會對第二天產生太大的影響，可能是會有一點點疲憊，但因為考試時你處于應激狀態(tài)，這種狀態(tài)本身很亢奮，那一點失眠的疲憊多半早就被亢奮所抵消，更何況，失眠的可不只是你一個人啊。

想對考生和家長說的話：

對考生——高考雖然重要且不易，但它畢竟也只是你人生長河中的一個挑戰(zhàn)，挑戰(zhàn)的成敗也許決定著你將要走向哪個大學，但你如何應對挑戰(zhàn)，不論成敗，這筆經驗都會支持你走向更遠的地方。

對家長——孩子的獨立，也許就是從高考開始，他們要學會獨自應對接下來的挑戰(zhàn)，你能他給的最好的幫助，就是信任，并祝福。

高考的另一個意義，就是讓考生學會獨立，讓家長們學會滿懷鼓勵，然后放手。

愿這場考驗，成為一個起點，讓彼此走向各自不一樣，卻都一樣值得期待的未來。