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有氧運(yùn)動有助于預(yù)防焦慮癥嗎?

摘要:很多人都可能會把焦慮癥和抑郁癥混淆,焦慮癥和抑郁癥兩個各有不同的癥狀,又有著密切的關(guān)系。根據(jù)不同的類型也有著不同的表現(xiàn)癥狀。

焦慮癥的發(fā)生在我們的日常生活當(dāng)中并不是特別的少見,焦慮癥的發(fā)生給我們的健康精神造成的危害是非??膳碌模瑸榇宋覀儗τ诮箲]癥一定要及時的治療。

那么,做有氧運(yùn)動有助于預(yù)防焦慮癥嗎?讓我們一起來了解一下吧。

焦慮癥對于我們來說是非常熟悉和常見的一種心理疾病,主要的癥狀表現(xiàn)為長期的焦慮情緒,可分為廣泛性焦慮和急驚恐障礙兩種類型。

很多人都可能會把焦慮癥和抑郁癥混淆,焦慮癥和抑郁癥兩個各有不同的癥狀,又有著密切的關(guān)系。根據(jù)不同的類型也有著不同的表現(xiàn)癥狀。

1、廣泛性焦慮主要癥狀:患者在與實(shí)情情景不符合時情緒方面會有著過分緊張、神經(jīng)緊繃、害怕、恐懼的癥狀,會出現(xiàn)心慌、口感、尿頻尿急、坐立不安、心情煩躁、多慮,心很難平靜下來。

2、急性焦慮癥狀:病發(fā)突然,持續(xù)時間段,一般幾分鐘到幾個小時不等。發(fā)作時心理極度恐懼,體驗(yàn)到瀕死感或失控感。同時會出現(xiàn)胸悶、胸悶心慌、呼吸困難、全身發(fā)抖癥狀。

做有氧運(yùn)動有助于預(yù)防焦慮癥嗎?

焦慮癥是一種可以引發(fā)胸悶、心悸、口干、運(yùn)動性不安等多種不適癥狀的疾病,對患者的健康有嚴(yán)重影響。生活節(jié)奏快、心理壓力大的朋友一定要注意勞逸結(jié)合,避免過度勞累,以免發(fā)生焦慮癥。

方法一、積極的自我疏導(dǎo):這一方法即指在出現(xiàn)輕微焦慮時,自己就要有意識的去調(diào)整。這是一種比較常用且有效的方法。當(dāng)你出現(xiàn)焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調(diào)動主觀能動性,運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理,及時消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時,心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。

方法二、有氧精神運(yùn)動:所謂有氧健身運(yùn)動,是指開展一些運(yùn)動強(qiáng)度不算大、運(yùn)動量適中、運(yùn)動中心率不過快、運(yùn)動后感微汗和舒適的運(yùn)動項(xiàng)目,最常見的項(xiàng)目如快步走、慢跑、騎自行車、游泳,以及打羽毛球、門球、練健身操、廣播操、太極拳、跳舞等運(yùn)動。

這些健身運(yùn)動大多不需要特殊體育器械和場地,適合于各個方面、各個階層的人土。一般來說,焦慮與緊張常相隨,工作緊張、學(xué)習(xí)緊張、思想緊張,以及在競爭激烈的環(huán)境中生活,都易產(chǎn)生焦慮。

如果能在這些緊張中抽出一定時間參加健身運(yùn)動,將使精神上得以放松,情緒上得以轉(zhuǎn)換,心理上得以慰籍。特別是參加集體性的健身運(yùn)動、通過與他人的交談、合作,往往會給人一種無形的安慰,感到輕松和愉快,由此使得焦慮狀態(tài)減輕,自信心增強(qiáng)。

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