同樣是8個小時，晚上10點到早上6點的睡眠和凌晨1點到上午9點的睡眠，是一樣嗎?

醫(yī)生告訴您：完全不一樣！

◆同樣睡8小時，時間段大有講究

睡眠的時段之所以重要，是因為它和“壓力激素”皮質醇的產(chǎn)生，有非常大的關系，特別是對于學習、工作壓力較大的同學們，尤為重要。

（圖丨大腦不能承受壓力）

專家介紹說，皮質醇，就是腎上腺皮質，是腎上腺分泌出來的激素。假如人體的激素有性格之分，皮質醇就是激素中的“德國人”，它非常嚴謹、規(guī)律。

通常一天24小時中，皮質醇的分泌高峰在早上8點，然后開始慢慢往下降，晚上12點到達最低谷，直至次日凌晨5點，身體的皮質醇水平維持在很低的水平上。因為，此時身體需要休息放松，不需要高濃度的皮質醇來應對壓力。

（圖丨一個作息規(guī)律的人一天中皮質醇的變化）

所以，早睡早起是順應身體生物鐘而用于消除慢性壓力的。晚上10點到早上6點的睡眠，能通過休息調節(jié)體內“壓力激素”皮質醇的自然變化，消除身體中積累的慢性壓力。適度的皮質醇分泌，會使人在壓力狀態(tài)下，維持血壓的穩(wěn)定和適度提高血糖含量。

如果在凌晨1點到上午9點休息，甚至入睡時間更晚，你的亢奮，剝奪了皮質醇“休息”的時間；而你身體休息的時間段，又恰逢皮質醇早晨6點后，濃度逐漸升至最高的階段。這種信息不對稱，對身體沒有益處。

這從生理學角度來說，是皮質醇的適量釋放保證了身體能在某個能級水平均衡工作。如果你在皮質醇應該處于低峰的狀態(tài)下，仍然處于熬夜工作的狀態(tài)，皮質醇分泌就會大大過量。

皮質醇分泌過量，可以吹響身體各個器官的集結號，人的潛力就這樣被調動起來，這時的人可能完成一些平時無法完成的任務，司馬光就是在此情境下急中生智砸的缸。但凡事過猶不及，人不能總是處于應激狀態(tài)，所謂“一鼓作氣，再而衰，三而竭”。如果慢性壓力疊加或壓力大，會造成皮質醇的高水平釋放。

◆睡得太晚真會讓你變丑

皮質醇一旦過高釋放，身體疾病的第一塊多米諾骨牌就開始倒了。

美國斯坦福大學神經(jīng)學教授羅伯特·薩波爾斯基，寫過一本書，題目叫《為什么斑馬不得胃潰瘍》，講的就是壓力和壓力導致的疾病。

對地球上大多數(shù)的生物來說，壓力是一種對短期事件的反應，比如斑馬被獅子追逐，之后要么就是事情結束壓力消失，要么就是不幸被吃掉了，壓力也會消失。

“當人們坐下來擔憂那些令人緊張的事情時，我們的生理反應是一樣的，但如果這種生理反應長期被激發(fā)，那可就麻煩了。”

過量皮質醇會刺激胃分泌胃酸，長期以來腐蝕胃壁，造成胃潰瘍。喏，連續(xù)劇《何以笙簫默》里，男一號律師何以琛就是個胃出血的工作狂。

皮質醇過量釋放，會提高你體內的血糖含量，多余的糖分代謝不掉，會被轉變成脂肪。這個癥狀，不用找明星了，摸摸你的雙下巴，捏捏自己的小肚子就有數(shù)了。

當皮質醇水平增加時，人會變丑——皮脂腺會分泌更多的油脂，粉刺也就會找上門來啦。另外，壓力除了會讓皮膚“出油”外，還會讓現(xiàn)存的皮膚問題更加嚴重，皮膚會變得非常過敏，還有可能遭遇牛皮癬、酒糟鼻等。

◆不按照規(guī)律睡覺的惡果◆

（1）晚上10:00~早上6:00：皮質醇濃度很低。此時身體需要休息放松，不需要高濃度的皮質醇來應對壓力。

（2）早上6:00~8：00：皮質醇濃度升至最高，人的機體逐漸提高運轉效率，以便對抗馬上出現(xiàn)的工作壓力，所以上午前半截工作效率很好。

（3）早上8：00~晚上10:00：除了傍晚5點到晚上8點有微弱升高，皮質醇的濃度呈現(xiàn)逐步下降的趨勢，所以，人會在每天工作的后面階段，感覺越難集中注意力，越來越累。