進入炎熱的夏天,很多人會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。對于這些偶爾的失眠我們可以通過適當?shù)淖晕艺{節(jié)就可以恢復。
但對于那些持續(xù)失眠周期在三個月以上的慢性失眠來說,就會嚴重影響到我們的身體健康,讓我們出現(xiàn)健忘、情緒不穩(wěn)定、注意力不集中等癥狀。
如果你的睡眠出現(xiàn)以下幾種情況,那可要多加注意了。
失眠也分類型,你是哪一種?
偶發(fā)性失眠
失眠的原因可能就是睡前喝了杯濃茶,或喝了杯咖啡,或者換了個床,或者明天有重要的事情激動得睡不著。這些都很正常的,人人都會遇到,只要不加干涉,正常作息,睡眠自然會恢復。
應激性失眠
因為生活中的某個應激事件,造成的持續(xù)時間較長的失眠。比如失戀了、失業(yè)了、親人去世了等。應激性失眠可能持續(xù)時間較長,這是正常的,一般應激事情過去了,睡眠就恢復的。
實在是碰到了嚴重的打擊導致情緒非常沮喪了,很難短時間恢復,導致失眠很嚴重,可以向醫(yī)生咨詢,適當吃一些助眠的藥物。從痛苦中出來之后,要堅決停用安眠類藥物,就算停藥之后睡眠不好也要堅決停止。
慢性失眠
3個月以上的持續(xù)失眠,并且對生活、工作造成了巨大的影響,對失眠非常焦慮,甚至感到絕望和痛苦,急切的想解決失眠問題,這是本文重點關注的失眠情況。
如何調理失眠問題?
1.規(guī)律作息
即使在周末、假期和其他休息日,每天晚上同一時間睡覺都有助于建立內部的睡眠生物鐘,并減少入睡時間。如果平時沒有午睡的習慣,在周末午睡反而會破壞生物鐘,造成更多的睡眠問題。
2.多運動
久坐的成人每周進行四次有氧運動,可以使他們的睡眠質量從惡劣到良好。但同時也要注意,睡前3小時停止運動,因為運動會促進腎上腺素分泌,增加體溫,導致神經(jīng)興奮。
3.改變飲食習慣
避免在睡前吃/喝含有咖啡因的食物和飲料(如咖啡,茶,巧克力等)。為了避免胃部不適和消化不良,晚餐避免吃太多辛辣或重口味的食物,并且在睡前2-3小時前完成晚餐。
4.不抽煙
研究發(fā)現(xiàn),與不吸煙者相比,吸煙者的睡眠質量顯著降低。研究人員把這歸因于尼古丁的刺激作用,吸煙也加劇了呼吸暫停和其他呼吸障礙(如哮喘),這可能使得難以獲得寧靜的睡眠。
補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥44補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥42刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥989祛風除濕,舒筋活絡,溫腎補血。用于風濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥258用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥109滋補肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細胞減少,缺鐵性貧血見上述癥候者。
健客價: ¥57祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥25養(yǎng)心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價: ¥45清心安神,化痰醒腦,活血通絡。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價: ¥16健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價: ¥158調節(jié)“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價: ¥28補腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價: ¥15.8益氣養(yǎng)陰,活血通絡,清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥27滋陰,養(yǎng)血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥9益氣補血,滋養(yǎng)肝腎。用于年老體弱,精神萎靡,失眠健忘,眼花耳聾,脫發(fā)或頭發(fā)早白屬氣血不足、肝腎虧虛者。
健客價: ¥18.5鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結、失眠多夢、頭暈目眩。
健客價: ¥30生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥15滋陰養(yǎng)血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥4.5活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價: ¥24生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥19.5益氣補血,健脾養(yǎng)心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統(tǒng)血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價: ¥7補氣養(yǎng)血。用于氣血兩虛,頭暈目眩,心悸失眠,食欲不振及貧血。
健客價: ¥339