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失眠也分類型,你是哪一種?不同類型不同解決辦法!

2018-08-01 來源:廣東燕嶺醫(yī)院心理科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:研究發(fā)現(xiàn),與不吸煙者相比,吸煙者的睡眠質量顯著降低。研究人員把這歸因于尼古丁的刺激作用,吸煙也加劇了呼吸暫停和其他呼吸障礙(如哮喘),這可能使得難以獲得寧靜的睡眠。

進入炎熱的夏天,很多人會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。對于這些偶爾的失眠我們可以通過適當?shù)淖晕艺{節(jié)就可以恢復。

但對于那些持續(xù)失眠周期在三個月以上的慢性失眠來說,就會嚴重影響到我們的身體健康,讓我們出現(xiàn)健忘、情緒不穩(wěn)定、注意力不集中等癥狀。

如果你的睡眠出現(xiàn)以下幾種情況,那可要多加注意了。

失眠也分類型,你是哪一種?

偶發(fā)性失眠

失眠的原因可能就是睡前喝了杯濃茶,或喝了杯咖啡,或者換了個床,或者明天有重要的事情激動得睡不著。這些都很正常的,人人都會遇到,只要不加干涉,正常作息,睡眠自然會恢復。

應激性失眠

因為生活中的某個應激事件,造成的持續(xù)時間較長的失眠。比如失戀了、失業(yè)了、親人去世了等。應激性失眠可能持續(xù)時間較長,這是正常的,一般應激事情過去了,睡眠就恢復的。

實在是碰到了嚴重的打擊導致情緒非常沮喪了,很難短時間恢復,導致失眠很嚴重,可以向醫(yī)生咨詢,適當吃一些助眠的藥物。從痛苦中出來之后,要堅決停用安眠類藥物,就算停藥之后睡眠不好也要堅決停止。

慢性失眠

3個月以上的持續(xù)失眠,并且對生活、工作造成了巨大的影響,對失眠非常焦慮,甚至感到絕望和痛苦,急切的想解決失眠問題,這是本文重點關注的失眠情況。

如何調理失眠問題?

1.規(guī)律作息

即使在周末、假期和其他休息日,每天晚上同一時間睡覺都有助于建立內部的睡眠生物鐘,并減少入睡時間。如果平時沒有午睡的習慣,在周末午睡反而會破壞生物鐘,造成更多的睡眠問題。

2.多運動

久坐的成人每周進行四次有氧運動,可以使他們的睡眠質量從惡劣到良好。但同時也要注意,睡前3小時停止運動,因為運動會促進腎上腺素分泌,增加體溫,導致神經(jīng)興奮。

3.改變飲食習慣

避免在睡前吃/喝含有咖啡因的食物和飲料(如咖啡,茶,巧克力等)。為了避免胃部不適和消化不良,晚餐避免吃太多辛辣或重口味的食物,并且在睡前2-3小時前完成晚餐。

4.不抽煙

研究發(fā)現(xiàn),與不吸煙者相比,吸煙者的睡眠質量顯著降低。研究人員把這歸因于尼古丁的刺激作用,吸煙也加劇了呼吸暫停和其他呼吸障礙(如哮喘),這可能使得難以獲得寧靜的睡眠。

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